helenblogger

Привіт, крихітко! У вас коли-небудь були проблеми, і вам не було кого порадити і запитати мене. Більше

дівчат

Тільки для дівчат або МОЙ БЛОГ

Привіт, крихітко! У вас коли-небудь були проблеми, і вам не було кого порадити і запитати у вашої мами, чи не соромно вам? Я вірю тут.

ДІЄТА З НАДАНОЮ ВАГОЮ?!

Привіт, крихітко!
Сьогодні у нас буде дуже популярна тема до літа - схуднення в купальнику, дієта і як схуднути якомога швидше та ефективніше. Перш ніж почати, я просто хочу зазначити одне.
КОЖНИЙ ХАРАКТЕР РІЗНИЙ, ЯК КОЖНИЙ ТІЛО АБО ДІВЧИНА. ТО, ЩО ВІДБУЄТЬСЯ З ДРУГОМ, НЕ ПОВИННІ ВІДБАВАТИ ВАМ. МОЇ ПОРАДИ ЧИСТО ОРІКВАТИВНІ, І ВАМ ОРГАНІЗУВАТИ ВАС. ОСНОВНО МІЄТЕ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ЩО ВИ Є, І ЯКЩО У ВАС Є ЯКЕ ЗНАЧЕННЯ ПРО ВАС, СКЛАДАТИСЯ УДАЛИТИ: D. І ПОСЛУХАЙМО СВОЄ ТІЛО. КОЛИ ВИ ВИКОНАЄТЕ ДОЗУ, НЕ ПРЕДСТАВЛЮЙТЕ. КОЛИ ВИ ГОЛОДНІ, Їжте. І ЗА СВОЇМ ПОРАДОЮ Я НЕ ХОЧУ ВІДПОВІДАТИ КОГО-небудь АНОРЕКСІЇ.:)

Я також натрапив на історію, коли дівчині не вдалося схуднути. Але вона не здалася і продовжила, але її вага змінилася. Тому необхідно мати на увазі, що кожне тіло різне і все відновлюється, особливо вночі. Коли ви тренуєтесь, у м’язах утворюються крихітні тріщини, які ростуть під час регенерації та формують міцніші м’язи. Ви спалюєте жир лише через півгодини, до цього часу ви спалюєте лише з’їдені калорії. Ну, якщо ви нічого не їли, то звичайно все інакше, все залежить від вашого раціону, але я вже знову розбив, тому продовжую тему: D.
Тож, навіть якщо результат приходить не відразу, не зупиняйтеся!

Рада No1. - Відредагуйте свій раціон.
До 70% успіху - це правильна дієта. Обов’язково не пропустіть сніданок, вони повинні бути на вашому столі щоранку. Я не підтримую ранкові пробіжки, у мене є достатньо речей для спорядження, тому я волів би поснідати і підготувати своє тіло до їжі протягом дня: D. Обов’язково спакуйте пакет з десятьма ранками, який слід з’їсти через 3 години після сніданку. Потім обід, оловрант, що найкраще їсти в спокої, вдома. І вечеря, яка повинна бути легкою, або пізня вечеря, якщо ви працюєте до ночі. Ви можете сказати: «Стільки їжі?!» Так, саме стільки їжі. Ваше тіло повинно регулярно отримувати їжу, щоб воно не накопичувало жир. Це легко, навіть якщо ви часом отримуєте кишенькові гроші, ви не не знаю, коли ви економите. Але коли регулярно отримуєте кишеню, не потрібно відкладати її, якщо ви не збираєтеся щось купувати - у цьому випадку тіло не купує, а росте:)
ЗРАЗОК МЕНЮ:
Сніданок: рулет Грем, шинка, помідори/йогурт з вівсянкою, насінням чіа та фруктами/смузі
Перекус: кнаккеброт з луговою травою, овочами/дитячим харчуванням/фруктовим салатом
Обід: куряча грудка з рисом та овочами
Вести: овочевий смузі/кнаккеброт з тунцем у власному соку/сирі
Вечеря: овочевий салат з моцарелою

/ = або
Отже, це закономірність, за якою ти можеш їжа, натхнення. Я рекомендую вживати фрукти вранці, а не вдень, овочі, в яких у шлунку немає цукру і не кислі. Одного дня на тиждень ви можете трохи розслабити меню, пригоститись чимось солодким, бо хто б без цього витримав?: D
Якщо ви схожі на мене, ви можете легко додати плитку шоколаду, бажано гарячого, до меню.;)

Рада № 2 - Зміцнюйтесь і рухайтеся
Подальші поради також дуже важливі. Голодом або неефективною дієтою не можна досягти Sixpack або цегли. Домогтися цього можна лише завдяки чесним вправам і зміцненню. Усі в кожному відео говорять лише: «Підніміться сходами замість ліфта». Коротше кажучи, нічого, що вам не допомогло б, наприклад, як робити вправи, коли, скільки разів на тиждень.
Я рекомендую робити вправи кожен третій день, тобто три рази на тиждень. Для відновлення м’язів сідниць і ніг потрібно 48 годин, але живіт потрібно тренувати постійно, щодня, тому не прокидайтеся до 10 живота, загалом 3 серії. Але не робіть звичайні черевні преси, лише на половині шляху і ноги знаходяться під кутом 90 °. Це найефективніше. Вправ багато, вливайте лише хвилинку: D. Я рекомендую 15 хвилин кардіотренування (біг, аеробіка, велосипед, степпер, велотренажер, орбітрек.) І 65 хвилин силових вправ і 10 хвилин розтяжки. Ви робите півтори години вправ, і у вас це є!

Рада № 3 - Коли води вистачає
Вживання несолодкої води - ще один спосіб досягти успіху. Випивайте не менше 2 літрів води на день, і ви побачите результати. При регулярному вживанні чистої води, несолодкого чаю або лимонної води організм не повинен запасати воду, що приємно здивує вас при зважуванні. Але я не рекомендую дуже часто зважуватись, скоріше дивитись у дзеркало чи вимірювати, оскільки м’язи на вазі «невидимки» важчі за жир.
Звичайно, не слід навіть сильно солити, коли солиться, вода накопичується в їжі і у вас може бути завищений.

Рада № 4 - Сон є ефективним ліками
Під час фізичних вправ слід також розглянути питання регенерації. Найкращий варіант - це сон. Під час сну м’язи ростуть, оскільки мікротріщини ростуть і накопичують жир: D. Вода також зберігається.
Інакше, чи знали ви, що коли проходите, ви не накопичуєте жир, а воду у м’язах? Однак це дивно?
Вам слід спати 8 годин на добу (мінімум), адже тільки в цей час ваше тіло відновиться і відпочине. Решта годин, які, мабуть, допоможуть вам лише на наступний день, у вас буде набагато більше енергії!: D

Це було б все. Але спочатку з’ясуйте, чи дійсно вам потрібно схуднути, або просто зміцнити м’язи, або підтримати фігуру. В останніх двох випадках ви можете опустити деякі пункти поради №1. Щоб дізнатись, кидати чи зберігати, спробуйте ІМТ. Це індекс маси тіла, тому він обчислює, скільки жиру є в організмі. Спочатку перевірте, чи потрібно туди вводити окружність талії та фізичні навантаження, тому що в багатьох індексах вводити його не потрібно, і вони дуже упереджені, бодібілдери можуть легко кинути в результаті, що у нього надмірна вага: D.

Це було б все сьогодні, сподіваюся, я хоч трохи допомог вам, що було в моєму намірі: D. Я планую зробити серію «МОЯ ШКІРА», в якій я із задоволенням подбаю про дані типи шкіри. Я дуже чекаю:). Перший розділ цієї серії також включатиме тест, щоб з’ясувати, яка у вас шкіра насправді.
Якими будуть ваші канікули? Вам сподобалася порада? У вас є якийсь тип для подальшого мого "розмови"?
Однозначно відповідь, з нетерпінням чекаю зустрічі наступного разу, бажаю чудового відпочинку: * .
❤❤❤