ВДОМА. Не використовуючи більше матеріалу, ніж наше тіло, або, щонайбільше, гумку або пару гантелей, можна виконати дуже прості столи, за допомогою яких можна привести в тонус всі м’язи. Ізометричні преси, віджимання та присідання - це три дуже ефективні та прості для вправи вправи. Щоб спалити калорії, нічого кращого, ніж хійт (інтервальне тренування з високою інтенсивністю). Короткі та надзвичайно ефективні, у них є лише один мінус: вони вибухонебезпечні і підходять лише людям із хорошим попереднім фізичним станом.
НА ВУЛИЦІ "І піші прогулянки, і їзда на велосипеді містом чудово виконують завдання підвищення витривалості та аеробних можливостей. Однак споживання калорій - настільки бажане в цей післясвятковий сезон - на велосипеді вище, ніж пішки, якщо порівнювати однакові відстані та інтенсивність ", детально Луїс Майкас, координатор спортивних та технологічних інновацій у компанії Freedom And Flow. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), ми повинні ходити "мінімум 150 хвилин на тиждень - якщо ми робимо це з помірною інтенсивністю - або 75, якщо робимо це енергійно і поступово збільшуємо час до 300", додає він.
У ПАРКУ. "Ковзани та біг - це два ідеальні варіанти фізичних вправ на відкритому повітрі, хоча і дуже різні. Гонка має фазу польоту - і вплив - від якої ми позбавляємось від ковзанів, що також передбачає більш високу калорійність. Під час катання, на з іншого боку, ми насолоджуємося моментами відпочинку з інерцією на рівнині чи під гору ", - говорить експерт із компанії Freedom And Flow.