просто

Суворі дієти для вас ніщо, але чи хотіли б ви скинути кілограми після Різдва? Як щодо спробувати переривчастий піст? Що ви не знаєте, як починати і що саме містить піст? За допомогою нашого короткого огляду найважливішої інформації ви можете грайливо з нею впоратися.

Що саме означає періодичне голодування?

Поєднання періодичного голодування, в іншому випадку також періодичного голодування, зараз може здатися вам не цілком здоровим, але все навпаки. Побалуйте своє тіло кілька годин пауза з їжі - це для нашого травлення повністю природний, ба навіть корисно. Можливо, ви навіть не усвідомлюєте, що вже постите, бо (вночі) ніхто з нас не їсть вночі. Потім ми намагаємось свідомо постити періодичне голодування вікно часу визначений їсти і скорочувати піст. Ви запитаєте, чому так вигідно голодувати?

Кожен з нас звик їсти з різними інтервалами. Хтось тричі на день, і це йому підходить. Інший додає одну-дві десятих до трьох основних страв, і один їсть практично весь день. Однак коли ми їмо занадто часто, в кров виділяється більше інсуліну, що з часом може призвести до т. зв резистентність до інсуліну. Простіше кажучи, накопичується тобі рівень цукру в крові. Таким чином, він також може накопичуватися непоміченим роками, а при довгостроковому підвищенні рівня цукру в крові ви потім можете грати із зайвою вагою, але також з більш серйозними серцево-судинними захворюваннями або діабетом 2 типу.

Нехай тіло «видихає», воно вам відплатить

Щоб рівень цукру в крові впав, необхідно дати організму відпочити від їжі, що забезпечить вам просто переривчасте голодування. Обмежуючи час прийому їжі або зменшуючи кількість окремих прийомів їжі на день, ви дозволяєте організму працювати як слід.

  • Ти будеш відчувати себе легше.
  • Ви допомагаєте тілу rшвидше спалювати жир включаючи небезпечний вісцеральний жир.
  • Ви підтримаєте детоксикація організму.
  • Ви будете заохочувати регенерація тіла.
  • Пришвидшити діяльність мозку.

Періодичне голодування - це не сувора дієта, але воно допоможе вам схуднути

Багато людей думають про періодичне голодування як про короткочасну дієту. Однак це не так. Постійне голодування вважається швидше стиль харчування, який ви можете практикувати тривалий термін. Крім того, за допомогою нього можна схуднути. "Я втратив кілька кілограмів з того часу, як почав голодувати. Тож, завдяки йому, я не тільки почуваюся чудово, але й нарешті спокійно вдягаю штани », - каже бухгалтер Петра (32), яка почала переривання півроку тому. Її привів до нього друг, якому вона повірила у тривалі проблеми з травленням. На додаток до нерегулярного прийому їжі, ймовірно, причиною цього є легка надмірна вага через відсутність фізичних вправ.

Як можна схуднути з переривчастим голодуванням, коли ми практично їмо те, що хочемо з ним? По-перше, ти йдеш тіло відпочити від постійного прийому їжі, але головним чином вище цього, що ти їси, набагато більше ти думаєш. Тоді ви тягнетеся до якісна поживна їжа, який буде вас довго годувати. Однак важливо не їсти занадто мало, щоб ваше тіло не страждало, замість того, щоб відпочивати у «голодуючому» вікні. Ваші порції повинні покривати ваші щоденні потреби в енергії, тому, якщо ви розкладете їжу на три основні прийоми їжі, вони будуть ситними та багатими на харчування.

Чи знали ви, що вам не потрібно постити з перервами щодня, а лише 1 або 2 дні на тиждень, наприклад? Деякі навіть приступають до методу, який називається 24 години, коли ви не їсте один день на тиждень, а в інші дні, як звикли. Слухайте своє тіло і з’ясуйте, яка дієта вам підходить.

Ви страждаєте від нестачі вправ для сидячої роботи, як Петра? Спробуйте наші поради, які допоможуть вам схуднути під час роботи в офісі.

З чого почати і який тип періодичного голодування вибрати?

Унікальним у періодичному голодуванні є те, що кожен може вибрати варіант, який він підійде. І ви можете спробувати кілька з них. "Мій друг знаходиться лише у 8-годинному вікні та постить 16 годин. Для мене це здавалося занадто радикальним, тому я тільки почав із п'ятдесяти: п'ятдесяти. До 12 години я їв 5 разів, починав із сніданку о 7.00 ранку, а з 19.00 тоді не їв. Через місяць я відчув потребу продовжити вікно голодування до 14 годин, і я все ще залишаюся на моделі 14/10. І я почуваюся набагато краще, ніж раніше ", - описує Петра, яка зараз харчується лише 4 рази на день.

І експерти також погоджуються з Петром. Жінки зазвичай рекомендується модель натщесерце 14/10 (14 годин голодування/10 годин їжі) a чоловіки знову 16/8. Однак навіть одна пісна модель може мати кілька варіантів. Ви можете поснідати о 7.00, а не їсти після 17.00 або, навпаки, пропустити сніданок і почати їсти, наприклад, о 10.00 ранку, що дозволить вам спокійно повечеряти після сьомої вечора. Правила ваш піст вам тільки ти визначаєш себе. Важливо не змушувати себе до чогось, що вас не влаштовує. Це зменшує ваші шанси залишатися з новою системою харчування.

Що їсти під час періодичного голодування?

Оскільки періодичне голодування - це не дієта, від вас залежить, як ви налаштуєте своє меню. Однак, якщо ви правильно складете його, ви не будете голодні під час зречення. Як це зробити? Вибирайте поживна в поживному відношенні здорова якісна їжа. Віддайте перевагу:

  • якісні білки (нежирне м'ясо, шинки з високим відсотком, сири та інші молочні продукти, включаючи ферментовані),
  • корисні жири у вигляді горіхів, насіння, авокадо та рослинних олій (оливкова, волоський, льняний тощо).
  • Подумайте про достатню кількість овочів, а також фруктів.
  • Не забувайте про складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, цільнозернові злаки або коричневий рис.
  • Бобові також є чудовим джерелом поживних речовин. Спробуйте не тільки звичайну сочевицю, але і червону сочевицю, або сорт білуги, і тут і там побалуйте себе нутом або квасолею. Як щодо того, щоб робити з них веганські гамбургери?

Якщо ви прихильник іншого типу дієти, напр. з низьким вмістом вуглеводів із високим вмістом жиру або, наприклад, ви любите палео, вам навіть не потрібно зупинятися. Просто налаштуйте меню відповідно до ваших часових вікон.

Що прибрати з раціону?

Слід уникати простих вуглеводів і трансжирів, які роблять вас ще голоднішими, особливо надмірної їжі та напоїв, перероблених напівфабрикатів, білого хліба чи солоних або смажених делікатесів.

Не пропускайте їжу! Оскільки у вас обмежений час на їжу під час періодичного посту, намагайтеся не пропустити жодного. Якщо ви поспішаєте регулярно, завжди випивайте поживний швидкий напій, наприклад білковий напій, який вам просто потрібно змішати з водою, або білковий батончик.

Також слідкуйте за питним режимом. Пост не означає не пити. Однак дотримуйтесь звичайної води, несолодкого чаю або кави, що не зупинить відпочинок організму від травлення. Побалуйте себе улюбленою латте або кавою з вершками у часовому вікні, в якому ви їсте.

Не можете скласти здорове меню? Ви також можете спробувати почати зміну способу життя за допомогою дієтичного плану, складеного досвідченими консультантами з питань харчування. Просто вибирайте відповідно до зросту вашої зайвої ваги.

Для кого підходить переривчастий піст?

Переривчасте голодування можуть відчувати всі дорослі здорові особи, які в даний час не задоволені встановленням свого раціону та вони хочуть знову почуватись добре у своєму тілі, можливо скинути кілька кілограмів. Однак його результати, звичайно, вплинуть на ряд змінних, таких як склад меню, вік, стать, надмірна вага, історія харчування та поточний стан здоров'я.

В даний час періодичне голодування також використовується як додаткове лікування діабету або інших захворювань нирок. Це вже звична практика за кордоном, але не варто займатися самолікуванням без консультації з лікарем.

Хто не повинен постити періодичне голодування?

  • Однак слід уникати експериментів з харчовими звичками, якщо ви є такими вагітна або ви годуєте грудьми. У такому випадку подумайте насамперед про своє здоров’я та здоров’я вашої дитини. Народившись, ви повернетесь у форму, коли знову отримаєте тіло лише для себе.
  • Вам слід проконсультуватися з лікарем перед будь-якою істотною зміною харчових звичок. ви лікуєте хворобу і, можливо, поруч ви також приймаєте ліки. Їх вживання часто пов’язане з індивідуальним харчуванням протягом дня.
  • Періодичне голодування не дуже підходить для окремих людей при порушеннях харчування або для занадто стрункі люди.
  • Звісно, ​​слід уникати також контрольованої голодування діти, тому що ми не повинні обмежувати кількість порцій протягом дня.

Ви більше не вважаєте періодичне голодування таким нереальним, і хотіли б ви навіть спробувати? Із смаком до цього!

Автор: Нікола Невечералова Фото: Pexels, KetoDiet

Ви хочете почати з перервами швидко, але ви не майстер управління часом? Навчіться планувати не лише меню відповідно до наших простих інструкцій.