повинно

Ви нахиляєтесь, хапаєте важку валізу і якомога швидше замахнулися в машину. Ось як ви благаєте про справжню проблему.

Швидкі рухи не окупаються при піднятті важчих вантажів. "Можуть виникати гострі болі в спині, за якими спостерігаються пошкодження тромбоцитів та запальні зміни. Якщо біль виникає регулярно, він стає хронічним ", - вказує ортопед MUDr. Мірослава Бєнова Балогова.

Піднімайте повільно

Однак просто дотримуйтесь основних правил, і ви уникнете труднощів. Чи знаєте ви правильну техніку підйому важких предметів? "Справитися з тягарем. Поступово йдіть до опори з витягнутою спиною. Підніміть вантаж обома руками і намагайтеся тримати його якомога ближче до тіла. Поступово з’єднуйте м’язи ніг і тазостегнові суглоби », - описує експертну процедуру. Рух повинен бути плавним, але не швидким. Тримайте ноги на землі, не піднімайте пальці ніг. Покладіть важкі предмети на землю так само. Завжди тримайте спину прямо.

Забудьте крайнощі

Неможливо точно визначити, яка вага безпечна для вашої спини під час підйому. Загалом, просте правило: чим молодший ти, тим довше буде тривати хребет. Однак це не означає, що йому потрібні екстремальні тести. "Наприклад, 18-річний чоловік може підняти 50 кілограмів. Також панянка 15 кілограмів. Між 50 і 60 чоловікам не рекомендується піднімати вантажі, важчі від 30 до 35 кілограмів, для жінок це від 5 до 10 кілограмів ", - говорить ортопед про мантінелі. Однак це стосується лише того, якщо ви здорові, не страждаєте від надмірної ваги, ожиріння чи ревматизму.

Несіть вагу

Однак хребет перевіряється не тільки при піднятті предметів. Багато мам турбують її, коли довго піднімають гілки або носять їх на одному боці. Кожне незбалансоване навантаження є випробуванням для спини. Знову ж таки, важлива витягнута спина. Дотримуйтесь цих вказівок:
► Ви також можете допомогти ногами. Якщо ви стоїте довше, поставте один вперед, а другий назад. Таким чином, ви переносите вагу і рятуєте спину від зайвих навантажень.
► Хоча носити дитину на одному боці практичніше, спробуйте чергувати руки. Піднімаючи, дотримуйтесь тих самих принципів, що і для інших більш важких вантажів.
► Якщо ви частіше носите дитину на руках, завжди знаходьте час на перерву та розтяжку через двадцять-тридцять хвилин. Дотримуйтесь цього принципу, наприклад, навіть при переміщенні більш важких вантажів протягом дня.

Змініть стиль

Якщо вас здивує сильний біль при піднятті предметів, не ігноруйте його і відвідайте фахівця. «У разі запальних змін ми використовуємо протизапальні препарати та знеболюючі засоби. У разі хронічних труднощів підготуйтеся до тривалого лікування, яке базується на зміні способу життя », - пояснює фахівець. "Важливо уникати стресів, худнути, робити адекватні рухи, зміцнювати м'язи спини. Ми також підходимо до тривалого харчування нервів спини за допомогою вітамінів групи В, які посилюють оздоровчий ефект ".

Хребет захищається

Рубання - це захисний рефлекс хребта. Піднімаючи важкі вантажі, найчастіше це відбувається в крижовій ділянці. Якщо це трапиться, негайно припиніть діяльність і зберігайте спокій. Потім нагрійте область хрестів сухим теплом. Вам допоможе тепла подушка або нагрівання феном. Подолати біль допоможуть мазі або пластирі, що містять протизапальні та зігріваючі речовини.