Хоча їх вважають вправою переважно на ногах, задіяні також м’язи сідниць і попереку. У присіданнях задіяне майже все тіло. Ти, однак, знаєш, як правильно присідати?
Правильно виконуйте присідання!
Основа присідання - це нарощування правильна техніка а потім можна присідати де завгодно і в будь-який час. Присідання як такі виглядають просто. Однак новачки роблять багато помилок, перш ніж вивчити правильну техніку. Це може призвести до неправильних вправ болі в спині та інші травми.
Яка правильна техніка?
Встаньте вертикально, ноги мають ширину стегон. Ви можете покласти руки набік, стріляти перед собою або з’єднати долоні на висоту грудей.
Зміцніть все тіло і потихеньку починайте занурюватися в присідання.
Під час спуску намагайтеся бути природним нахилом вперед, тримайте спину прямо, ноги залишаються на землі. Ви повинні принаймні опустити так, щоб стегна були паралельні підлозі. Чим нижче ви можете це зробити, тим більше ви зміцнюєте свою дупу.
Намагайтеся робити присідання в природному ритмі, тобто залишайтеся в положенні 3-4 секунди і повертайте те саме.
Важливе дихання, вдих при падінні та видих при поверненні у вертикальне положення.
Повільно поверніться у вертикальне положення і повторіть вправи.
Зміцніть свою дупу кардіотренажерами
Якщо ви регулярно ходите займатися, намагайтеся три дні на тиждень кардіо-активність протягом 20-40 хвилин. При формуванні ви знайдете інтервали, які є найкращими друзями жінок при позбавленні від жиру. Спробуйте на біговій доріжці деякий час кинути схил. Прогулянка на біговій доріжці в помірному темпі з великим нахилом спонукає вас до цього більше залучення сідничних м’язів порівняно з ходьбою на рівній поверхні, і тому ви будете горіти більше. Однак, зрештою, кожен знайде спосіб, який просто завоює її і таким чином опрацює свою дупу відповідно до своїх ідей.