Вам краще зробити ставку!

Життя багатьох людей гірчить боротьба з додатковими кілограмами, але це особливо обтяжуюча обставина, оскільки вік з людиною прогресує. Наш метаболізм зменшується на 5% у кожне десятиліття у віці старше 40 років. Це означає, що нам потрібно повернути в середньому 100 ккал зі свого щоденного раціону, якщо ми хочемо підтримувати форму. Однак є й інші способи спалити калорії.

після

Ось 8 порад, які допоможуть вам підтримувати форму і схуднути понад 40 років. Ви побачите, що це не такі диявольські речі.

1. Вправляйся правильно

Через уповільнення обміну речовин 30-хвилинне кардіотренування на день дуже важливо, але воно повинно доповнюватися тренуванням, яке включає 4-5 силових вправ на тиждень. Сухарі, черевний прес, підйом по сходах, віджимання тощо. вони чудово підтримують м’язову масу та спалюють калорії. Щонайменше 10 000 кроків на день - це також чудовий спосіб підтримати ваш метаболізм.

2. Ставте реалістичні цілі

Як би приємно не звучало втратити половину ваги тіла за 1 тиждень за допомогою «чарівної таблетки або пояса для схуднення». Це нереально, нездорово і навіть шкідливо. Поставте собі за мету скинути 1-2 кг ваги на тиждень, щоб захиститися від фізичного та емоційного стресу.

3. БАД

Наша організація має різні потреби відповідно до конкретних етапів життя. У віці старше 40 років важливо правильно доповнювати кальцій, вітамін В12, калій, магній, вітамін D, омега-3 та пробіотики відповідною дієтою та препаратами.

4. Утримуйте систему

Регулярне харчування має бути пріоритетом. Вживання їжі також негативно позначається на обміні речовин. Не забувайте про добре підготовлений сніданок і нехтуйте вечірньою закускою, яка переводить ваше тіло в режим зберігання, а також погіршує якість вашого сну.

5. Не забудьте відпочити

Покращення сну не тільки приносить користь шкірі, але і піклується про здоров’я всього тіла. Недолік сну спричиняє не лише фізичне, але й психічне виснаження, посилює голод і впливає на вироблення гормонів ситості від голоду.

6. Зменшіть температуру

Як би дивно це не звучало, так правда. У більш прохолодному середовищі організму потрібно більше працювати, щоб підтримувати своє тепло. У нас є два типи жирової тканини, біла та коричнева. Коричневий відповідає за виробництво тепла з калорій, але рівень його активності знижується в теплому середовищі. Тому бажано встановити опалення приблизно на 19 градусів.

7. Пийте достатньо води

Деякі люди споживають менше води, оскільки відчувають, що вона також здувається. Це погана практика. Вживання потрібної кількості води допомагає при обмінних процесах, детоксикації організму, знижує апетит. Крім того, споживання холодної води вимагає більше енергії, оскільки її все одно потрібно нагрівати тілом.

8. Вивчіть себе

Деякі виявляють, що, незважаючи на всі свої зусилля, вони не можуть самостійно скинути деку ваги. Це може бути пов’язано з печінкою або щитовидною залозою. Звичайно, корінь проблеми може бути різним, але це два найпоширеніші. Зверніться до лікаря, щоб це з’ясувати якомога швидше, пише Дерево знань.

Щоб дізнатися про наші новини, приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

В. В. Ренато та В. В. Фру зробили найогиднішу річ в історії Реальних світів - Відео

Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

З сніговими лопатами: країна може випадати снігом за кілька днів

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху