слова

Різні дієтичні програми помиляються, не враховуючи вказівки нашого тіла, що як наші харчові звички, так і наші фізичні здібності виявляють наше духовне та емоційне життя. Тоді давайте нарешті торкнемося летчо і подивимось на нього в якомусь стилі Body & Mind, щоб побачити, з чим ми стикаємось.?!

В основному існує два типи голоду. Чистий фізичний та емоційний голод. Фізичне зрозуміло. Він розвивається повільно, і тоді ми стаємо дедалі голоднішими, у нас починає скрипіти живіт, і ми щось їмо, бо голодні.

Емоційне набагато складніше, ніж це. Раптово вражає емоційний голод. Раптом апетит вовка знижується, що в більшості випадків потрібно негайно виправляти.

Існує кілька способів вгамувати цей вид ліків, тобто вгамувати емоційний - і часто просто уявний - голод. Ми можемо одразу почати щось спінювати. Часто певні емоції компенсуються певними видами їжі. І ми можемо спростити біль від емоційного голоду більш повільною, але більш методичною, нескінченною закускою.

Які основні риси емоційного голоду:

- Це ніколи не викликається вашим організмом. Емоційний голод в основному починається з мозку, у вашій нервовій системі не вистачає чогось, що ви якось хочете негайно компенсувати ароматами, запахами, їжею.

- Неконтрольований. Практично, такого поняття, як достатньо, не існує. Ви їсте до тих пір, поки їжі вистачає або до повного лопання.

- Можливо, ви не хочете ніякої їжі. Емоційний голод часто може задовольнити лише один вид їжі. У більшості випадків це солодощі, вуглеводи або якась надзвичайно солона їжа.

- Провина настає після їжі. Не обов’язково у всіх випадках, але багато разів після того, як ви добре пощипали себе або наповнили себе солодощами, печивом, ви будете мати їдку провину і будете глибоко соромитися себе.

Коли може розвинутися емоційний голод?

Для цього вам слід подумати про те, що, коли і як ми їмо!? Коли і як голод вражає нас? Коли невгамовне бажання їсти вражає нас, яким був наш душевний стан? Чи хочемо ми втамувати „голод”, чи хочемо вгамувати свої неприємні почуття, чи хочемо втішити себе їжею? Може, в такі моменти в нас таїться якась незрозуміла непокірність чи гнів, і ми їмо «просто для цього»? У мене невгамовна тяга до їжі взагалі, або я просто перекушую цілий день, можливо, я взагалі не їм протягом дня, а потім ввечері спати, кілька разів?

Ну, ти починаєш відчувати його смак?

Якщо краще дотримуватись цих звичок, можна виділити 3 основні емоційні мотиви. Поглинання позитивних почуттів, придушення негативних почуттів, створення самозахисту, тобто боротьба зі страхом. Давайте розберемося докладно.

Харчування як засіб:

Якщо у вашому житті чогось не вистачає, і як результат - чи що інше - ви нудьгуєте.

Емоційний голод часто є якоюсь мірою заповненням прогалини. Це може свідчити про відсутність якихось емоцій. Можливо, вам не вистачає любовного супутника, у вас немає дружніх стосунків, ви не можете або не хочете виїжджати. Ви заповнюєте відсутність компанії їжею, оскільки їжа - надійний супутник, хороший друг, завжди під рукою. Він забезпечує миттєвий комфорт і полегшення, але, на жаль, його ефект стихає занадто швидко. Можливо, саме відсутність компанії веде до ще однієї пов’язаної з цим причини, чому ваша душа голодує, а це нудьга. Якщо задуматися, ці два стосунки пов’язані. У мене немає хлопця, у мене немає друзів, я не можу організувати програму ні з ким, я сиджу вдома, мені нудно, а двері холодильника завжди відчинені. Відсутність визнання та прагнення до успіху також зазнають найбільшого збою.

У багатьох випадках трапляється також так, що їжа була єдиною формою насолоди чи розваги, яка була дозволена нам у дитинстві, а вираз любові та взаєморозуміння обертався лише навколо їжі, звичайно, для цього теж є поколінні причини .

Тоді ви потрапляєте в нескінченний цикл. Ви їсте, закушуєте, набираєте вагу. Ви їсте все більше і більше. Ви все більше набираєте вагу. Стає все більше і більше незручно, коли доводиться виїжджати, коли доводиться йти в компанію. Ваш одяг стає тіснішим. Купуючи все більше і більше шикарних штанів або спідниць. Пляжний? Нехай це йде ... А ти ще сумніший, ти їси ще більше. Їжа з нудьги та відсутності любові чи товариських стосунків часто супроводжується виною та глибоким соромом. Це не характерно для всіх емоційних переїдань, але оскільки відсутність любові часто призводить до ненависті до себе і мученицької смерті, у цих випадках частіше каються.

Я злюся, щось з’їдаю.

Інша дуже типова категорія - це коли ми хочемо придушити свої негативні почуття їжею, щоб задушити себе. У дівчаток вираз гніву та агресії найчастіше стає предметом заборон, тому замість того, щоб відправляти свого начальника до повернутого, я волів би піти додому і нашкодити собі. Знайоме, чи не так? Звичайно, приклад крайній, але ви, безумовно, повинні навчитися брати його на себе і вступати в конфлікти. Також надзвичайно важливо пережити і висловити гнів, і ми можемо досягти напрочуд ефективних результатів, якщо нарешті змінимо свої звички уникати конфліктів. Задушливе почуття безпорадності, горе, розчарування, приниження, сором, з яким насправді страшенно важко жити, приходять на тимчасове місце відпочинку, ковтаючи масивну вечерю, але в будь-якому випадку ви просто штовхнули глибше і не вирішили Ваша проблема!

Харчування з гніву чи отрути повністю виходить з-під контролю. Іноді незалежно від того, що ви їсте, їжа від гніву не є специфічною для їжі. Ви їсте що і поки не побачите. На відміну від їжі через брак або нудьгу, у цьому випадку почуття провини після піноутворення виникає рідше. Тому що ви злитеся не на себе чи на їжу, яку їсте, а на певних людей та ситуації. Однак нестриманість є не тільки нездоровою, але особливо небезпечною в довгостроковій перспективі.

Моє тіло - це моя броня!

У цьому випадку ми говоримо про надзвичайно багато нюансів, починаючи від самих звичайних форм страху і тривоги і закінчуючи глибокими травмами. Тут не обов’язково тема їжі, а саме тіло як захисна система і оболонка, що захищає тіло і душу. Тут багато що відбувається на задньому плані. Різні форми агресії, зловживання, сексуальні страхи, репресії. Також варто задуматися про наше відношення до власної гендерної ідентичності. Можливо, ми хочемо більше місця для себе. Ми можемо бути осторонь людей, або просто хочемо тримати чоловіків чи жінок подалі. Але чому? Власне, чого чи кого ми боїмося? Так, можливо, це найважче. Поінформованість і тут дуже допомагає!

Типи людей, які обмотують своє тіло як своєрідний захисний щит, часто тихі, стримані, сором'язливі ... вже сором'язливі на невизначений час. Вони майже ніколи або дуже рідко їдять перед іншими, вони належать до типово галасливої ​​категорії. Вони таємно їдять переважно солодку або вуглеводну їжу. Люди, що страждають надмірною вагою, безумовно мають проблеми із встановленням щоденних зв’язків, так само як у них проблеми зі збалансованим харчуванням щодня. Вони не можуть мати збалансованих стосунків не тільки з людьми, але і з їжею, хоча рішенням може бути їх поєднання.

Що може бути рішенням? Важко вирватися з емоційного харчування, яке походить від нелюбові, відсутності компанії, нудьги, гніву, захисту. Це вимагає дуже високого ступеня самоконтролю та усвідомлення. Першим кроком завжди є пошук справжньої проблеми, для якої не завадить звернутися за професійною допомогою. Якщо у вас є причина, може відбутися практична зміна.

Що потрібно зробити:

- Щодня стежте за собою та своєю реакцією. Ведіть щоденник харчування. Але не просто так підібраний, хімі-хумі чізкейк. Візьміть гарний буклет і починайте записувати, коли що з’їли. Пов’яжіть свої емоції з їжею. Ви з’їли мішок чіпсетів. Коли? У якій життєвій ситуації? Чому? Тільки тому, що це було перед вами? Тому що ви дивились фільм наодинці? Запишіть усе це.

- Ви отримаєте дуже гарну дугу, де шукати свою основну проблему. Впізнай це. Якщо ви знаєте, що потрібно вдосконалити, ви на півдорозі до рішення.

- Шукайте якесь хобі терміново. Найкраще, якщо це пов’язано з рухом. І до того, як ти подумаєш, ніхто не засміяється. Щодня виходьте на 30-40 хвилин ходьби. Або пробіжка. Спустіться у спортзал і пройдіться, трохи підніміть вагу. Якщо ви розчаровані блискучими блискучими залами, шукайте невеликий, дружній тренажерний зал. Якщо у вас немає грошей, перейдіть до мережі та завантажте різноманітніші програми тренувань. Відео-обмінники наповнені подібними речами. Рух вивільнить ваші гормони щастя, повірте, після цього ви почуватиметеся краще, ніж після плитки шоколаду. Ви повинні мені повірити, бо я точно знаю, про що я говорю. У мене також бувають періоди, коли я обертаюся і нехтую тренуваннями. Я відразу набираю кілька кілограмів, тому що перекусити мені легше, ніж рухатися. Але як тільки я долаю власну лінь і знову натягую кросівки, я вже не розумію, чому я забрав радість руху.

- Спробуйте бути в компанії. Це одна з причин, чому групові тренування хороші. Але якщо ви не бажаєте цього робити, приєднуйтесь до пішохідних, туристичних груп. Знайдіть друзів, зв’яжіться зі старими друзями. Зустріньте батьків в яйцеклітинах, школі або вийдіть з дітьми на ігровий майданчик і зустріньте там мам. Як і я з моєю непарною парою.

- Не закушуйте, сидячи перед телевізором. Якби я міг вас з'їсти, зробіть замість цього присідання - боже мій, скільки зараз відправляють на тепліший екватор - або йдіть трупом. (Я плавно кружляю епізод «Вбивчих розумів».) Справа в тому, що почекайте… 1… 2… .3 хвилини, перш ніж встати за мішок хліба. Ви замислюєтесь над тим, чому ви хочете їсти. В чому причина? Ви справді голодні? Якби у вас під рукою не було чіпсів, чи добре б підійшов і буряк? Ні? Тоді ви не голодні.

- Говорячи про альтернативи. Було б найкраще, якби ви красиво, поступово зникли всі спокусливі страви навколо вас. І ви замінили б їх здоровими носами. Жуйте моркву, селера, дрібне насіння натурального насіння. Потягніть чай або лимонну воду.

Не впади. Нелегко. Ти повернешся назад багато разів. Але ви можете починати знову кожен день. І кожен день буде простішим, якщо ви створите правильне середовище та належні умови, щоб почувати себе краще. Якщо ви з ними погодитесь, ваші емоції та емоційний голод будуть під контролем, а ваше тіло покращуватиметься з кожним днем.