Не випадково сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки дослідження показують, що ті, хто снідає, худші за своїх однолітків, хто економить першу енергію дня і замінює її висококалорійним обідом та вечерею .

помилок

1. Снідайте в дорозі

Замість того, щоб влаштовувати швидкий сніданок вдома, скоріше натисніть кнопку відкласти. Ви теж знайомі? Тоді ви усвідомлюєте, що було б непогано з’їсти кілька укусів і зупинитися у першій пекарні чи кафе та взяти кілька швидких калорійних бомб у вашому автомобілі чи в метро. А ваші дані про шлунок, на вашу думку, вам, безумовно, байдуже, ви їсте за накритим столом або за кермом. Однак ви вже настільки присутні у цій конкретній їжі. Ті, хто приділяють всю свою увагу сніданкові, вибиратимуть їжу набагато свідоміше. Коли ми їмо в дорозі, ми, швидше за все, споживаємо більше калорій і вуглеводів, також стверджують дослідження. До того ж, якщо не ретельно пережовувати їжу, це може призвести до проблем з травленням.

Порада WellnessCafé: якщо ви знаєте, що вранці вам не вистачить часу, приготуйте здоровий сніданок напередодні ввечері. Ви побачите яблучну кашу або пудинг із насіння кокосового молока та чіа набагато покращать вихідний день.

2. Ви споживаєте багато цукру і трохи клітковини

Якщо ваш сніданок солодкий, його не вистачить, тож ви зможете зголодніти ще за 1-2 години через коливання цукру в крові. Крім того, рафіновані вуглеводи швидко засвоюються організмом. Це лише дає їм енергію на короткий термін, і незабаром ваш заїкаючись живіт вкаже на те, що інша їжа буде корисною. Це тому, що травна система не працює важко, коли ви отримуєте рафіновану їжу. У своїй простій формі (у вигляді моносахариду або простого цукру) він відразу потрапляє в кров з кишечника. Навпаки, продукти з високим вмістом клітковини, такі як каші, цільнозернові хлібобулочні вироби та овочі, дають відчуття ситості протягом тривалого часу. Волокна набрякають у шлунку, і їм потрібно більше часу, щоб дістатися до кишкового тракту. Роблячи це, вони забезпечують здоров’я травної системи та забезпечують захист від розвитку діабету та раку товстої кишки.

Порада WellnessCafé: їжте 30 г клітковини на день і не пропускайте її під час сніданку. Смачна каша або цільнозернова булочка, загорнута в овочі, забезпечує ситість до обіду.

3. У вас мало білка

На додаток до клітковини, білок також викликає відчуття ситості, проте ми, як правило, пропускаємо перший прийом їжі протягом дня. Якщо ми почнемо день із багатого білками сніданку, то, безперечно, ми будемо менше прагнути до калорійних страв протягом решти дня.

Порада WellnessCafé: готуйте багаті білками сніданки, такі як омлет, каша, грецький йогурт з фруктами та насінням чіа або цільногрудий бутерброд з курячою грудкою. Багатий білками смузі також є хорошим вибором, коли у вас є час лише на швидкий сніданок.

4. Ви боїтеся жирів

Чи жируватимемо від жиру? Це не так просто! Розквіт легких продуктів вже пожертвували, а жир знову став частиною нашого раціону. Звичайно, ми не заохочуємо споживати занадто багато тваринного жиру, але ненасичені жирні кислоти мають місце у здоровій дієті. Крім того, вони відіграють ключову роль у засвоєнні жиророзчинних вітамінів.

Порада WellnessCafé: насіння, авокадо та грецький йогурт - також чудовий вибір на сніданок, ви також можете їх включити. Вони не тільки смачні, але й надають відчуття ситості на тривалий час.

5. Ви їсте занадто мало

Правильно приготований сніданок - один із ключів до здорового способу життя. В цей час нам не потрібно щипати, ми не боїмося щедро поснідати. Почніть свій метаболізм з натуральної повноцінної їжі та запобігайте подальшим надмірним перекусам. Правильний сніданок також покращить вашу здатність зосередитися та ваші результати.

Порада WellnessCafé: ідеальний сніданок містить усі поживні речовини, необхідні нашому організму, тобто потрібну кількість білка, жиру та вуглеводів. Покрийте близько 25% щоденного споживання енергії та поживних речовин першим прийомом їжі протягом дня.