вправи

Тренувальний метод CrossFit ефективно кондиціонує, формує та зміцнює. Поєднуючи вправи безлічі різних видів спорту, під час різних, ефективних тренувань, зазвичай усіяних функціональним обладнанням, тіло піддається великим навантаженням, зміцнює, спалює жир, формує і навіть розвиває різні навички.

Чому CrossFit так популярний?

CrossFit набуває все більшої популярності, зараз він приблизно такий же модний, як Boot Camp не так давно. Тренінгову серію CrossFit можна проводити з безліччю комбінацій, тому метод тренувань забезпечує простір для особистих очікувань, потреб та смаків.

А триденне тренування та три дні відпочинку, що слідують, роблять його ідеальним для тих, хто не може дозволити собі щодня жертвувати часом для тренувань. Є типові вправи та інструменти, з якими ми стикаємось під час таких тренувань, з яких ви можете вибрати ефективний план тренувань CrossFit.

З яких вправ складається тренування CrossFit?

CrossFit зазвичай складається з розминки, гімнастики, важкої атлетики та метаболічних тренувань. Розминка не є обов’язковою, але важливо, щоб вона була інтенсивною і тривала досить довго (25-30 хвилин). Для відеопідтримки вправ ви можете відвідати ЦЮ публікацію.

Підняття важкої атлетики зазвичай починають після розминки, і це можна зробити протягом:

  • присідання, звичайно з різною вагою,
  • висот,
  • запис (тоді вага береться на грудну клітку),
  • тиску,
  • перерва (це типовий рух важкої атлетики),
  • підйом і падіння (також типовий рух важкої атлетики),
  • вуха (це означає, що гантелі махають),
  • Медичні вправи з м’ячем.

Після важкої атлетики йде гімнастична частина, яка зазвичай триває десять хвилин і виконується з вашою власною вагою, дуже динамічно:

  • присідання (без ваги),
  • розтягування,
  • віджиматися,
  • штовхання (в більшості випадків на кільці),
  • скелелазіння,
  • поштовх рукою,
  • віджимання,
  • сидячи,
  • спалахи,
  • стрибки,
  • і вправа під назвою «М’язи вгору», яке передбачає відштовхування руки, витягнутої від звисання на кільці.

Гімнастична та важкоатлетична частини часто виконуються в поєднанні один з одним, це рішення вже досягає серйозного метаболічного ефекту.

Тренування закриваються метаболічним кондиціонуванням, яке може тривати лише дві хвилини, але може тривати і десять хвилин.

Практики метаболічного кондиціонування:

  • біг,
  • їзда на велосипеді,
  • веслування,
  • стрибки через мотузку.

Типові інструменти CrossFit

  • гантелі, які можуть бути штангами або гантелями,
  • Лава,
  • болгарський мішок, який також називають мішком для боротьби.

Болгарська сумка є важливим аксесуаром для функціональної підготовки борців, але вона також є ефективним рішенням для багатьох інших тренувань. Тренування CrossFit рекомендується майже всім, оскільки це економічно у часі, але в той же час дає швидкі та тривалі результати.