L-тирозин - це амінокислота, яка природно міститься в раціоні і бере участь у виробництві катехоламінів, нейромедіаторів дофаміну та адреналіну. Нейромедіатори - це речовини, які поширюють подразнення або реакції у вашому тілі, такі як скорочення м’язів. Застосовується як окрема добавка, головним чином завдяки впливу на ЦНС (центральну нервову систему). Це покращує загальний настрій, знімає стрес і знімає біль.
Вплив прикорм тирозин для схуднення
Дослідження, що вивчають вплив тирозину на втрату ваги, в більшості випадків перекручені використанням багатокомпонентної суміші, в якій тирозин також був компонентом. Тому не можна точно сказати, який вплив ця речовина сама по собі впливає на схуднення.
Дослідження, що вивчало дію суміші кофеїну, капсаїцину, катехінів та тирозину, підтвердило, що контрольна група, яка приймала цю добавку, відчувала більшу втрату жиру одночасно, ніж інша група, яка отримувала плацебо. Сумнівно, яка з цих речовин мала найбільший вплив на цей результат. Але що можна точно сказати, це тирозин побічно може допомогти при схудненні.
Зниження стресу та депресії
Оскільки нейромедіатор дофамін утворюється з l-тирозину, сам тирозин також може бути позитивно впливають на депресію і знімають стрес. Саме стрес і депресія можуть вирішити весь режим вправ - як тренування, так і меню. Таким чином, покращуючи настрій, тирозин «бореться» з переїданням та небажанням тренуватися.
Придушення апетиту
Дослідження на тваринах показали, що, хоча тирозин безпосередньо не пригнічує апетит, він сприяє дії інших речовин, які служать для зниження апетиту.
Поліпшення функції щитовидної залози
Термогенний ефект l-тирозину може бути посилений безпосереднім впливом на синтез гормонів, що мають ці ефекти.
На додаток до цих опосередкованих наслідків для схуднення, тирозин впливає і на ваш пам'яті. Згідно з деякими дослідженнями, добавки тирозину не можуть покращити пам’ять, але, пригнічуючи стрес, ви можете досягти того, що в стресовій ситуації ви не забудете інформацію, яку зазвичай пам’ятали б. Ось чому бажано приймати цю амінокислоту не тільки перед тренуванням, але і перед складними тестами в школі чи на роботі.
Дозування
Стандартна доза тирозину становить приблизно 500-2000 мг приблизно за 30-60 хвилин до тренування. Дослідження показали, що найкращі ефекти тирозину відчувають люди при дозуванні 100-150 мг тирозину на кілограм ваги.
Іноді може спостерігатися дозування тирозину проблема травлення. Якщо у вас відносно велика доза, спробуйте розділити її навпіл. Візьміть одну частину за 60 хвилин до тренування, а іншу - за 30 хвилин. Якщо навіть це не допомагає, зменшіть загальну дозу принаймні на 20%.
Ви також повинні бути обережними щодо дозування тирозину, якщо у вас є проблеми з гіперактивність щитовидної залози. Існує не так багато досліджень на цю тему, але ця комбінація може спричинити труднощі та погіршити умови. Тирозин є стимулятором, і тому може погано реагувати у поєднанні з деякими ліками або добавками.
Дози, що перевищують 12000 мг на день, можуть мати негативний ефект. Парадоксально, але надмірне споживання тирозину знижує рівень дофаміну, а також поглинання деяких амінокислот. Синтез катехоламінів в організмі регулюється, і надзвичайне збільшення споживання l-тирозину не означає, що виробництво катехоламінів також збільшується прямо пропорційно.
Ваше тіло виробляє тирозин з фенілаланіну, а також він міститься в деяких продуктах харчування. Тирозин міститься в основному в продуктах з високим вмістом білка, таких як напр. риба, птиця, молочні продукти або горіхи, банани та різні насіння.
Що пам’ятати?
Тирозин - це амінокислота, яка безпосередньо не підтримує схуднення, але завдяки поліпшенню настрою, зняття стресу, пригніченню апетиту та поліпшенню функції щитовидної залози вона може побічно допомогти вам досягти своєї мети.