Створено: 7 лютого 2020 р. 12:35
Змінено: 7 лютого 2020 р., 17:28
Генетична схильність, безумовно, відіграє певну роль у розвитку серцевих захворювань, але поява відхилень також багато в чому залежить від способу життя. Можна сказати, що контроль в основному знаходиться в наших руках, і частиною цього є те, що ми розміщуємо на своєму екрані. Наш раціон безпосередньо контактує зі здоров’ям нашого серця.
США Щойно вийшов журнал News & World Report які найкращі тенденції на 2020 рік. Мабуть, не дивно, що середземноморська дієта була на вершині. Другий - DASH, третій - гнучка тенденція. Тенденцію відносно легко дотримуватися, повноцінну та безпечну та ефективну допомога при схудненні та захист від діабету та серцевих захворювань.
1. Завжди дивіться на ярлики продуктів!
Ми часто купуємо за звичкою і навіть не знаємо, що саме. Ось чому Можливо, ви захочете поглянути на етикетці на виробі, яка містить інформацію про склад та енергетичний вміст.. Ми можемо з’ясувати, скільки калорій, жиру, натрію, цукру, білка в даній їжі. Якщо ви хочете зберегти своє серце здоровим, вам слід уникати їжі з високим вмістом насичених жирів і високим вмістом натрію.
2. Уникайте додавання цукру!
Доданий цукор збільшує ризик діабету та серцевих захворювань. Люди, які споживають велику кількість доданого цукру - принаймні чверть споживання калорій - вдвічі частіше помирають від серцевих захворювань, ніж вони, які утримують частку калорій від доданого цукру нижче 10 відсотків. Тобто, мінімізуючи доданий цукор, ми робимо своє серце величезним.
3. Не сідайте на дієти!
Поява модних тенденцій харчування часто є результатом продуманих маркетингових стратегій. Іноді це вираз потреби якийсь чудовий спосіб позбутися зайвої ваги, передозування, одностороннього харчування або поганих харчових звичок І загроза хронічних захворювань. Але як висловлюється Метью Будофф, професор медичного факультету Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, "протилежна мода - це свідоцтво харчування, яке витримало випробування часом.: Обережно насолоджуйтесь широким асортиментом їжі, це найголовніше - ті, хто може бути найуспішнішим у довгостроковій перспективі.
4. Переконайтесь, що білки підібрані правильно!
За Будоффом є "розумні білки", принаймні, що стосується здоров'я серця. Це означає, що ми повинні споживати менше почервоніння і отримувати більше білка з тонкої шкіри, яка довго зберігається. Кидайте птицю, рибу, яйця, бобові та пельмені, якщо ви здорові білі.
5. Розташуйте їжу в порядку вартості під час кожного прийому їжі!
Всіх дітей вчать їсти овочі. І це дійсно важлива порада, оскільки всі фрукти та зелень містять антиоксиданти, які сприяють зниженню рівня холестерину. Таким чином ми можемо бути впевнені, що споживаємо достатньо зелені, якщоНаші факти наповнені їжею.
6. Їжте жири омега-3!
Омега-3 жирні кислоти часто називають підтримками здоров'я мозку, але вони також надходять у тканини. Здоровому серцю потрібні різноманітні поживні речовини, включаючи клітковину, антиоксиданти та здорові жири, такі як омега-3-ра. Тому важливо включати в свій раціон багато насіння, цільного вівса, льону, чіа, дієтичного напою, фруктів та овочів. Для веганів насіння та гірки особливо важливі для підтримки здоров’я серця.
7. Зосередьтеся на незначних змінах заради здоров’я!
Харчування для здоров’я серця не можна вводити як кампанію, оскільки воно ризикує внести зміни так само швидко, як це з’явилося у нашому житті. Замість того, щоб намагатися зробити соломинку, краще залишатися реалістом. У перший момент ідеальна їжа не може бути нашою метою. Що ви можете зробити, щоб рухатися вперед, завжди кращий вибір, яким би маленьким не був крок. І ці основи не залишаються непоміченими, оскільки клінічне дослідження показало, що невеликі зміни в тенденції можуть значно знизити рівень холестерину вже за 30 днів.
Вага тіла та кров'яний тиск тісно пов'язані. Десятки опитувань і досліджень показали, що він, як правило, схильний до високого кров'яного тиску, але також знижує тиск для схуднення, а також може спричинити змащення. У середньому високий кров’яний тиск у два рази частіше спостерігається у людей, що страждають ожирінням, ніж у тих, у кого немає артеріального тиску. Зниження ваги часто є дуже хорошою антигіпертензивною терапією, а в більш м’яких випадках може замінити ліки. Досвід показує, що зменшення пожежі на десять кілограмів знижує артеріальний тиск в середньому на 7 мм рт. Деталі!
Підводячи підсумок - слідуючи списку журналу «Ну і добре» - найголовніше - це щодня їсти овочі, цільні зерна, фрукти, дегідрати та насіння. Вибирайте здоровіші жири та олії. Якщо є можливість, їжте рибу два рази на тиждень і їжте морепродукти. Обмежте споживання страв, смажених на грилі або смаженої їжі, особливо чіпсів, печива та інших запечених круп. Уникайте солити і вибирайте продукти низької щільності, якщо можете. Пийте переважно воду і уникайте солодких напоїв далеко.
Інфаркт після
Але що, якщо проблема вже є? Що ми можемо їсти, наприклад, після серцевого нападу? Що ж, слід пам’ятати про здорове харчування. Якщо ви дивитесь на лікарів Гарварда, експертів австралійських газет, лікарів клініки Мейо чи угорських експертів, питання залишається незмінним. Тобто якомога більше разів (навіть п’ять разів на день) маємо всю зелень і вдвічі більше плодів. Вибирайте цільнозерновий хліб, крупи, макарони та коричневий рис. Ми їмо тонке м’ясо, обмежуємо оброблене м’ясо, особливо ковбасу та соломку. Однак ми їмо багато риби - будь то свіжа, заморожена чи консервована. Кожна бобова як мінімум двічі на тиждень (наприклад, сочевиця, горох, квасоля). Ви також можете їсти шість яєць на тиждень (це не збільшить рівень холестерину). Вибирайте нежирне молоко, йогурт, сир. Не потрібно відмовлятися від жиру чи їжі, але пийте помірні кофеїнові варіанти. Нарешті, ми нехтуємо ресторанною їжею, особливо стравами на винос.