Зима може бути важкою пора року, тому що погода холодна, бувають похмурі дні і менше сонця, рано темніє, вітряно, йде дощ, сніг, град ... Перебуваючи під впливом усіх цих стихій протягом декількох місяців піддавати наше здоров’я ризику.

найкращі

Що ми можемо зробити, щоб доглядати за собою взимку?

Ми збираємося допомогти нашому організму та зміцнити його проти загрози, яку представляють загальні та часті хвороби взимку, такі як інфекції, грип або застуда та застуда, спричинені вірусами та бактеріями, які пригнічують нашу імунну систему.

Посилення нашого захисту може бути дуже простим, і це лише питання знання того, що нам робити.

Ми обговоримо три фактори, які можуть бути найбільш актуальними, коли мова заходить про те, щоб мати змогу насолоджуватися хорошим здоров'ям: здорове харчування, нормальний сон та управління стресом.

Зверніть увагу на поради, які ми пропонуємо, щоб ви були здоровими як яблуко всю зиму.

Як ви годуєте?

Найважливіший фактор, щоб наше тіло було здоровим: здорове харчування, адаптоване до наших потреб.

Базуйте свій раціон на свіжих, органічних та сезонних продуктах (трохи нижче у вас є таблиця, в якій ви можете їх бачити).

Зимові фрукти та овочі багаті на такі мікроелементи, як вітаміни та мінерали, деякі з них мають антиоксидантну дію та інші дуже корисні ефекти, що захищають наш організм.

Включення у свій звичний раціон натуральна їжа на зиму а зменшивши споживання шкідливої ​​їжі та продуктів, що переробляються, цукру та борошна, ви будете піклуватися про себе, не усвідомлюючи цього.

Ось зразок деяких сезонних продуктів харчування взимку

Також взимку ми не можемо залишати осторонь такі корисні продукти, як овочі (нут, сочевиця, квасоля або квасоля, горох та квасоля), горіхи (волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю тощо) та насіння (кунжут або кунжут, льон чи лляне насіння, чіа).

Всі ці продукти виявляються дуже корисними для зими, оскільки, крім того, що вони забезпечують нас клітковиною, рослинним білком, корисними жирами та вуглеводами, вони також мають поживні речовини, що зміцнюють наш організм, такі як вітаміни А або бета-каротин, групи В, C, D, E та мінерали, такі як магній, цинк та селен.

Підготуйте більше рецептів приготування їжі взимку, щоб допомогти вам залишатися в теплі та добре харчуватися:

  • Рагу
  • Рагу
  • Овочеві рагу або рагу
  • Супи та бульйони
  • Креми та пюре

Дуже цікаво включати в наші страви спеції, які стануть в нагоді взимку, оскільки вони борються з холодом і зігрівають нас:

  • імбир
  • кориця
  • материнка
  • чебрець
  • Розмарин

Всі вони чудово допомагають нам боротися з низькими температурами, характерними для цієї пори року.

Ви також можете пити настої, які відчувають себе дуже добре, такі як солодка, ройбуш, м’ята і зелений чай, червоний чай, чорний чай і білий чай.

Ви в стресі?

Постарайтеся якомога краще впоратися зі стресовими епізодами: займіться спортом, приєднайтеся до семінару чи заняття, яке вам подобається, спілкуйтеся з друзями, читайте, медитуйте, слухайте улюблену музику, вирощуйте сад чи сад, йдіть в кіно, в театр ...

Доведено, що постійно підтримуваний стрес пригнічує імунну систему, тому важливо знати, як розслабитися, спрямовувати стрес і вміти зменшувати його, щоб підтримувати гарне здоров’я.

Чи добре ви спите?

Хороший відпочинок і спальний час, який нам потрібен, є ще одним фактором, який слід врахувати.

Протягом ночі наш організм виконує безліч функцій, пов’язаних з оновленням усіх видів структур і тканин, що входять до складу органів, м’язів, кісток, суглобів, імунної системи тощо. Не поганий сон і порушення сну можуть порушити ці важливі функції.

Куріння, алкоголізм та малорухливий спосіб життя також впливають на наше здоров'я і можуть послабити нашу імунну систему.