Нормальне функціонування нашого метаболізму забезпечує ваші клітини усім необхідним і виводить непотрібне з організму. Крім того, це добре впливає на вашу вагу, допомагає розщеплювати надлишки - але це не відбувається чарівно (на жаль). У моєму попередньому дописі Я щойно писав про їжу та її обробку, враховуючи вік.

Повільний або швидкий метаболізм - що таке метаболізм?

Їжу, яка потрапляє у ваш організм, потрібно ретельно переробити, переварити та відокремити від корисних та непридатних відходів. Корисні речовини повинні потрапляти в кожну вашу клітину, тоді як непотрібні речовини повинні виходити якомога швидше. Ці процеси називаються метаболізмом або скороченням метаболізму. Завдяки цьому регулюється не тільки ритм дієти та травлення, але ви також отримуєте потрібну енергію (тепло) і можете накопичувати та використовувати речовини, що входять до складу вашого тіла належним чином (ріст, ріст, регенерація, хоча ваша щитовидна залоза і гормональна система також відіграють певну роль)., і ви здатні підтримувати функції організму.

Деякі люди мають дуже швидкий, ефективний метаболізм. Проблема з ними полягає в тому, що вони не можуть назбирати жодного грама, навіть коли він дуже потребує. Обмін речовин у інших настільки громіздкий, повільний, що вони швидко набирають вагу, і всі їх спроби схуднути здаються марною спробою. Одні хочуть, щоб обмін речовин працював більш обережно, інші хотіли б, щоб він працював трохи швидше.

Ось п’ять способів допомогти прискорити ваш метаболізм:

1. Найдешевше і найефективніше: вода

обміну

2. Ще одна вільна, але напружена річ: рух.

3. Менш якісна їжа:

4. Природні баластні матеріали, рослинні волокна

Залізо, вітамін D, кальцій, білок

Для спалювання жиру важливо, щоб ваше тіло доставляло потрібну кількість кисню до м’язів, для чого потрібно більше заліза. Важливо знати, що жінки втрачають значну кількість заліза в певні дні місяця, що, якщо ви його не поповнюєте, значно уповільнить ваш метаболізм. Дефіцит вітаміну D і кальцію призводить до подібних результатів. Відмінним джерелом перших є лосось, тунець, тофу, молоко та яйця, а другі можна отримати переважно з молочних продуктів. Ви також можете отримати потрібну кількість заліза, вживаючи морську рибу, нежирне м’ясо, квасоля або свіжий шпинат. Все, що вам все ще потрібно, це білок, щоб ваша м’язова маса не втрачалася і навіть не нарощувалась, тому бажано їсти трохи нежирного м’яса, насіння овочів (див. Вище) або нежирних молочних продуктів під час кожного прийому їжі. Якщо дотримуватися цього, можна збільшити швидкість метаболізму до 35%.

Один - це також короткий зміст. Чого не їсти?

  • Миттєве харчування, порошкові супи, консерви, фаст-фуд - так попередньо оброблена їжа
  • Солоні гризуни, чіпси, чіпси, Неаполь
  • Їжа, смажена в олії, напр. смажене м’ясо зі смаженою картоплею
  • Червоне м’ясо
  • Рафіноване борошно, цукровий пісок та смачні делікатеси
  • Кола, газовані безалкогольні напої

. і багато води, фізичні вправи, більше їжі, менше порцій, рослинна клітковина, білок, залізо, вітамін D.

Звучить досить погано, так? Хороша новина полягає в тому, що якщо ви зайшли так далеко, ви прочитали статтю, і принаймні ви це мали на увазі, щоб спробувати вищезазначене. Решта залежить від вас.