Літо вже близько, і багато людей бажають, щоб їх одяг добре пасував їм, коли прийде час. Завдяки цьому плану, який вимагає небагато часу, вони зможуть здійснити своє бажання

Так, для всіх, кого літо знову вразило і здивувало кількома зайвими кілограмами, не досягнувши бажаного стану, все ще існує можливість усунути зайвий жир, і що краще., щодня вкладаючи дуже мало часу.

дієти

У вас дійсно є три варіанти тонкої настройки своєї підготовки та усунення цих ручок любові та поплавців навколо талії:

  1. Робіть диво-дієти, з тих, хто обіцяє схуднути, я не знаю, скільки кілограмів за кілька тижнів і це Я вас ніяк не рекомендую.
  2. Пробігайте мінімум 12 кілометрів на день, це, принаймні одна година, у темпі та принаймні п’ять днів на тиждень.
  3. Ну добре, дотримуйтесь вибухових тренувань, прискоріть свій метаболізм і зменшіть жир, і ви отримаєте справжню фізичну форму менш ніж за 15 хвилин.

Вправа для людей без часу

Вибухоне тренування - це тип рутини, який ніхто не може вибачитися за брак часу, оскільки, займаючи менше двадцяти хвилин на день, ви можете досягти чудової фізичної форми, зміцнити м’язи, зменшити жир і підтримувати форму. Бездоганний, ефективний і швидкий протокол!

Вибухова робота, чотири дні на тиждень і через шість тижнів. Ви отримаєте приголомшливий результат!

Логічно, що це рутина Він призначений людям, які регулярно займаються фізичними вправами і який має середній фізичний рівень. Якщо ні, ви можете отримати травму через високий попит на вправу.

План полягає в розминці, плавно прокатуючись близько 6 хвилин, щоб продовжити кілька спринти короткий, 30 секунд, прикладом. Ми відпочиваємо 10 секунд, і так до 10 разів. Разом, для прискорення метаболізму достатньо трохи більше 10 хвилин, впасти в втому і спалити зайвий жир.

Успіх і запорука цієї рутини полягає в тому, що прискорення метаболізму змушує ваше тіло продовжувати спалювати калорії годинами. Цей план тренувань показує, що повторення вибухових вправ короткої тривалості є настільки ж ефективним або навіть більше, ніж години тренувань тривалих пробіжок, з великим пробігом за помірних темпів. Були проведені тести, порівнюючи групи спортсменів, які звикли регулярно тренуватися одну годину в помірному темпі, п’ять разів на тиждень, з іншою, яка робила спринти вибухові речовини; показуючи, що прогрес цієї останньої групи був набагато більшим, ніж у бігунів на довгі дистанції. Результати дивували. Через шість тижнів група вибухових тренувань збільшила свою фізичну форму, анаеробну здатність (основний серцево-судинний показник) на 30% та аеробну здатність на 20%. Ця процедура не тільки служить для швидшого набуття аеробної та анаеробної форми, але також допомагає спалювати жир і придбати більш гладкий живіт і більш чітку талію. Успіх і запорука цієї рутини полягає не тільки в калоріях, спалених під час тренування, але в прискоренні метаболізму, ваше тіло продовжує спалювати калорії годинами.

Як успішно пройти навчання

Щоб отримати реальні результати, ви повинні це зробити спринти до 100%. Ви не досягнете своїх цілей, якщо не докладете максимум зусиль. Ви не можете спілкуватися з партнером по навчанню, і у вас не повинно залишатися відчуття, що ви могли б зробити ще одну серію.

Пройшовши дуже мало кілометрів, цей вид тренувань також дозволяє бігунам зняти суглобову та м’язову напругу а отже, травми, які може спричинити біг на великі відстані; підтримка і навіть підвищення рівня аеробного та анаеробного рівня на літо, щоб відновити більше підготовленості до осіннього сезону.

Процедура дуже проста:

  • Нагрівається 6 хвилин, повільно котячись.
  • Розтяжки протягом декількох хвилин.
  • Виконайте 1 спринт 30 секунд (Приблизно 150 метрів) прикладом, лише з 10 секундами відновлення. Повторити до 10 разів.

Напевно, ви зможете виконати перші 3 повторення з деякою легкістю, але навіть якщо в останніх ви відчуваєте, що ваші сили залишають вас, ви все одно повинні їх виконати. Можливо, спочатку ви не зможете зробити більше 5 або 6 спринти. Краще таким чином. Заповніть стільки, скільки зможете, і будете прогресувати. За кілька сеансів ви зможете виконати 10 необхідних.

Якщо ви також хочете допомогти швидше спалити жир, ви повинні тонізувати решту груп м’язів. Чим м’язовіші, тим вище споживання калорій, а тому легше тримати жир у відстані. Я пропоную вам зробити ще 15 хвилин силового розпорядку, щоб виділити основні групи м’язів: грудну клітку, живіт і ноги.

Я рекомендую зробити 3 сеанси вибухової рутини (спринти) та 3 силові заняття на тиждень, у інші дні. Плюс сьомий день, коли ви виходите з друзями на довшу та плавнішу їзду, яка може бути гонкою чи велосипедом, і закінчуєте хорошим спільним сніданком, в якому коментуєте хід тижня.

Силова рутина

Виконуйте 3 сеанси щотижня. Кожне заняття повинно включати такі вправи:

  • 1 серія домінували і 1 серія трицепс; по 15 повторень кожне.
  • 1 серія фондів (віджимання) з 25 повторень, 1 серія з 15 стрибати присідання і серія з 25 повторень ABS.
  • 1 серія стрибати внизу, 15 повторень, 1 серія розпадаєтьсяз 15 повторень і 1 набір з 25 повторень ABS.
  • 1 серія з 15 почергові віджимання руками, 1 серія в'язень присідає з 15 повторень і 1 серії бічні приниження 15 повторень з кожного боку.
  • 1 серія змії фони 15 повторень, 1 серія теля піднімає 15 повторень кожної ноги і 1 комплект поперекового відділу.