Їжте достатньо білка!

Більшість людей споживає менше білка, ніж слід, хоча ця важлива поживна речовина життєво необхідна для нарощування м’язів та активізації обміну речовин. Він розщеплює білки на будівельні блоки організму, амінокислоти, але якщо ви не отримуєте їх достатньо, ви отримуєте ці амінокислоти з інших місць, таких як м’язи, тобто вони їх розщеплюють. Якщо ви хочете схуднути, не позбавляйте себе білків, а в першу чергу рафінованих вуглеводів - хоча б тому, що при правильному споживанні білка тренування будуть набагато ефективнішими.

якщо

Розподіліть білкову порцію рівномірно!

Не їжте відразу велику тарілку багатої білками їжі, а розподіліть щоденне споживання білка рівномірно: розраховуйте приблизно 20-30 грамів на один прийом їжі: це приблизно 3 яйця, 10-15 дкг нежирної яловичини або 8-10 дкг курячої грудки. Дуже важливо їсти білок і на сніданок, оскільки найбільша швидкість розпаду м’язів відбувається вночі. А також майте на увазі, що вам потрібно більше білка, щоб м’язи не руйнувалися, ніж у підлітка. Хороша сторона високого споживання білка: білок забирає апетит, тому ви не будете перекушувати стільки.

Змінюйте джерела білка!

Тваринний білок краще вживається в організмі, але вам також потрібні рослинні джерела білка: крім м’яса (якого також можна придбати якомога більше видів), їжте молочні продукти, яйця, рибу, бобові, насіння та доповнюйте їх з підщелачуванням овочів та фруктів.

Зміцнюйте м’язи!

Якщо ви їсте достатньо білка і активні, ви можете підтримувати свою м’язову масу. Однак для нарощування нових м’язів потрібні силові тренування, тому крім кардіотренування в програму слід включити також силові тренування. Досягайте гантелей принаймні два рази на тиждень і доповнюйте їх короткими, але вибуховими кардіотренуваннями три рази на тиждень для спалювання жиру.