Як когнітивно-поведінковий терапевт, доктор Андреа Боніор, американський клінічний психолог, прагне прийняти з людьми не тільки себе, їх поведінку, але і спосіб мислення. Серед іншого, він шукає відповіді на те, як люди можуть почуватись менш безнадійними та безнадійними в житті за допомогою допоміжних методів терапії. Як приборкати наші розгулені та кругові негативні думки? Як ми можемо змінити їх депресивне, надто катастрофічне мислення? Наступні 5 методів допоможуть вам у цьому.
Вивчення та застосування прийомів допоміжної терапії може бути корисним для нас, навіть якщо ми ніколи не були у терапевта, який рекомендував або демонстрував їх. Ось 5 методів, які можуть допомогти змінити наш спосіб мислення на здоровий та впевнений спосіб роботи на відміну від надмірного та негативного мислення.
1. Будьте конкретні та точні! Не збільшуйте проблеми!
Однією з найпоширеніших когнітивних помилок, що лежить в основі катастрофічного мислення, є надмірне приписування значення негативним подіям. Ми, як правило, поширюємося на всі сфери життя, посилаючись на нього, коли маємо менше результатів або маємо менший успіх у певній сфері життя. Саме тоді ми відчуваємо, що готові до банкрутства. Мислення типу «все або нічого», як «чорно-біле» мислення, звужує їх фокус. Це призводить до загального, всеохоплюючого негативного настрою. Все це значно ускладнює нашу роботу. Це майже неможливо, якщо ми іноді хочемо бути конструктивними та оптимістичними щодо вирішуваних проблем. Ось чому варто почати трохи змінювати своє мислення! Давайте спочатку подумаємо, що робить нас щасливими у нашому повсякденному житті! Що змушує нас почуватися в безпеці? Що завжди вас смішить? Що змушує нас почуватися заспокоєними наприкінці дня? Будьте обережні, називаючи конкретні речі та утримуйтесь від (надмірного) узагальнення!
2. Давайте спати!
Всі ми відчували підвищену дратівливість, спричинену недосипом. Ми не тільки стаємо більш напруженими та чутливими в такі моменти, але ясновиділення завдань та реалістичне мислення також можуть стати викликом. Хоча ми сприймаємо себе «лівоногими», ми менше усвідомлюємо, наскільки це спотворює наш нинішній образ нас самих, наших однолітків і навіть усього світу. Еволюція показала, що істоти, які страждають від недосипу, є набагато вразливішими та легшими жертвами для хижаків. Тому сьогодні людський мозок компенсує, переходячи в безперервний режим очікування, коли ми не відпочивали. Артеріальний тиск підвищується, і ми стаємо гіперчутливими до загроз, що виявляється в тому, що "ми також робимо слона з бліх".
3. Зрозумійте, що не наші думки визначають нас!
Часто сам факт того, що у нас негативні думки, може викликати гнітюче кругове мислення: «Чому я завжди так думаю? Що зі мною не так? "Багато людей вважають, що наші думки визначають нас. Суть у тому, щоб прийняти: у нас є думки, що розділяють. Якщо ми зможемо їх відпустити, ми рідше застряємо в кругових спіралях негативного характеру Спробуйте об'єктивно розглянути наші думки ззовні! Зверніть увагу на причину їх формування і обговоріть із собою, що ми можемо зробити це минущим моментом!
Когнітивні методи полегшують нам подолання наших суперечливих думок!
4. Залишайтеся в сьогоденні! Не плутайте це з минулим чи майбутнім!
Коливання може зіграти ключову роль у розвитку депресії. Безнадія та пов'язані з нею почуття призводять до чергової фундаментальної когнітивної помилки. Йдеться про те, що відбудеться сьогодні, короткостроково чи довгостроково, матиме вплив на майбутнє. Дуже просто думати, що оскільки певні події відбулися певним чином в даний час, це, безумовно, завжди буде однаковим у майбутньому. Набагато важче мислити критично і систематично, уявити, як це може бути інакше. Це схоже на те, коли хтось довго хворів і більше не вірить у відновлення чи поліпшення стану. Той самий ефект можна спостерігати в стані «засвоєної інерції». Коли людина відчуває, що не має контролю над тим, що з нею відбувається, вона часто воліє «влаштуватися» без спроб і ніколи не повертає контроль над власним життям.
5. Рухаємось!
Показано, що (регулярні) фізичні навантаження зменшують напругу та тривогу, що виникають в даний час. З одного боку, тому що рух відбувається в сьогоденні. Це привертає увагу тут і зараз, тому ні жування минулого, ні турбота про майбутнє не займає місця в наших думках. З іншого боку, чим більше вправ ми робимо, тим більше гормону ендорфіну, що викликається рухом, виробляє наше тіло. Це благотворно впливає не тільки на фізичну працездатність, а й на самопочуття.
За допомогою методу когнітивно-поведінкової терапії ми можемо сформувати своє мислення, свій образ світу, щоб сформувати більш реалістичне уявлення про себе. Вищезазначені прийоми можна легко застосувати у повсякденному житті з невеликою увагою та усвідомленням, за їх допомогою ми можемо мати більший вплив на формування власного життя, отримуючи при цьому глибше самопізнання.
Якщо вам потрібна допомога у приборканні негативних думок, зверніться до нашого терапевтичного та консультаційного центру. Вам навіть не потрібно рухатися з чотирьох стін зараз! Скористайтеся нашими психологічними консультаціями в Інтернеті.