Яка точка дієта (дієта спостерігачів ваги)?
точкова дієта (або точкова дієта) Це режим, який складається з поглинання заданої кількості балів на день з різних меню. Ці пункти представлені в таблиці з великою різноманітністю продуктів, де кожна з них має певний бал. Раніше ми аналізували основні поняття дієта спостерігачів ваги (Якщо ви ще не читали, раджу переглянути їх за адресою: бальна дієта)
бальна дієта (або дієта для спостерігачів ваги) оригінал був створений бразильським ендокринологом Альфредо Халпеном більше 30 років тому. Зазначений експерт виділив бальну систему, якій він приписував еквівалентність 1 бал на кожні 3,6 кілокалорій, так що продукти складаються в таблицю відповідно до їх калорійності, і кожна людина отримує квоту балів, яку вона може споживати щодня.
Як розрахувати бали, які потрібно споживати щодня в раціоні, за балами?
Не потрібно бали калькулятор дієти -. Розрахунок кількості балів порівняно простий, і величина буде безпосередньо залежати від віку, зросту, швидкості базального обміну та типу щоденної активності, яку має людина. Тому, щоб робити цю дієту, ви повинні знати добовий ліміт балів і скільки балів коштує кожна споживана їжа.
Базальний рівень метаболізму в раціоні за балами
Щоб знати, що таке базальна швидкість метаболізму (TMB), яка є кількістю енергії, яку організм у стані спокою вимагає для життєво важливих функцій, розрахунок повинен бути зроблений за наступним рівнянням (воно змінюється залежно від статі та віку):
- Жінки у віці від 10 до 18 років: поточна вага х 12,2 + 746
- Жінки від 18 до 30 років: поточна вага х 14,7 + 496
- Жінки у віці від 30 до 60 років: поточна вага х 8,7 + 829
- Жінки старше 60 років: поточна вага х 10,5 + 596
- Чоловіки від 10 до 18 років: поточна вага х 17,5 + 651
- Чоловіки від 18 до 30 років: поточна вага х 15,3 + 679
- Чоловіки у віці від 30 до 60 років: поточна вага х 8,7 + 879
- Чоловіки старше 60 років: поточна вага х 13,5 + 487
Фактор активності в бальній дієті
Одного разу базальна швидкість метаболізму (TMB), коефіцієнт активності (FA) шукається у наступній таблиці відповідно до способу життя людини.
Щоденна активність | Фактор активності | |
Жінки | Чоловіки | |
Сидяче життя (без щоденних вправ) | 1.20 | 1.20 |
Активне життя, але без фізичних вправ | 1.30 | 1.30 |
Активний спосіб життя з вправами 3 рази на тиждень по 30 хвилин | 1,35 | 1.40 |
Активний спосіб життя з вправами 3 рази на тиждень більше 1 години | 1.45 | 1,50 |
Активне життя з щоденними вправами від 1 до 2 годин 50 хвилин | 1,50 | 1,60 |
Активне життя з щоденними вправами більше 3 годин | 1,70 | 1.80 |
Потреба у калоріях дієти, яка стежить за вагою
Тепер, вже маючи Фактор активності, це множиться на Швидкість базального метаболізму, отримання добова потреба калорій у раціоні в балах, який, у свою чергу, перетворюється на точки, ділячи його на 3,6 (кожна точка еквівалентна 3,6 калоріям), що буде представляти необхідну кількість щоденних балів.
Як приклад, якщо розглянути 25-річну жінку, яка важить 65 кілограмів і має розміри 1,54 м; розрахунки будуть наступними:
TMB = 65 x 14,7 + 496 = 1451,5
Якщо жінка веде активне життя, але без вправ, тоді її коефіцієнт активності становитиме 1,30.
Отже, BMR x FA = 1451,5 x 1,30 = 1890,85 добових калорій
Потрібні очки щодня = 1890,85/3,6 = 525,23
Згодом необхідно розрахувати Індекс маси тіла (ІМТ), який здійснюється шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат зросту в метрах
ІМТ = вага/зріст 2
У випадку жінки у нашому прикладі ІМТ = 65/(1,54) 2 = 65/2,37 = 27,42
З усіма цими даними ви можете отримати щоденне споживання калорій перераховується в бали, наступна таблиця:
ІМТ | Жінки | Чоловіки |
Між 25,0 та 29,9 | 175 | 200 |
Між 30,0 і 34,9 | 200 | 225 |
Між 35,0 і 39,9 | 250 | 275 |
Понад 40 | 300 | 325 |
Отже, для жінки в прикладі її значення ІМТ 27,42 відповідало б значенню 175, оскільки кількість щоденних балів становила 525,23 з цього значення, 175 віднімається, отримуючи: 525 - 175 = 350
Дієта спостерігачів ваги
Тому споживання калорій в балах у дієті спостерігачів ваги становитиме 350 (балів) на день. А це означає, що вам не потрібно перестати їсти їжу, але ви повинні знати, скільки калорійних балів коштує кожен з них, стежачи за тим, щоб не перевищувати свій денний ліміт в різних рецептах або меню.
Якщо ви хочете більше безкоштовної інформації про бальну дієту, Раджу прочитати нашу статтю: "Точка дієти", де ви з’ясуєте свої сумніви з цього приводу і зможете краще зрозуміти це поняття.
Нарешті, важливо пам’ятати, що будь-який тип дієти завжди повинен радити дієтолог.
Якщо ця стаття була для вас цікавою, і ви хочете, щоб ми повідомили вас новинами, ви можете безкоштовно підписатися на нашу Інформаційний бюлетень у формі внизу сторінки або Напишіть коментар наступні. Дякуємо за участь.
Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку:
Втратити вагу
Ви хочете знайти щось інше? Використовуйте нашу пошукову систему
Зареєструйтесь !
Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку:
- Важливість відновлення середземноморської дієти - MedioMultimedia Поточні статті
- Антигіма! Шарлотта Каніджа розповіла, як складається її дієта - Infobae
- Дружина Джорджа Клуні посадила його на дієту! TVyNovelas Мексика
- 3-тижнева дієтична система PDF Книга Gatis Завантажити зараз Дякую! PDF Завантажити безкоштовно
- Важливість здорового харчування для найменших Farmacia Ольга Саез; Вальядолід