• Whatsapp

точний

Інтернет - чудова річ. Немає інформації, яку б там не вдалося знайти. Однак, оскільки кожен може викласти що-небудь в Інтернеті, ви часто знайдете багато дурниць про те, що шукаєте. Існує незліченна кількість думок щодо фітнесу та харчування. Багато з них сумнівні. Тож те, що є в Інтернеті, не завжди відповідає дійсності.

Міцний сталевий дощок з хрустом

На жаль, це не так просто. Коли ми робимо хрускіт, ми тренуємо м’язи живота. Все йде нормально. Але це лише напівуспіх. Як мати міцний із сталі дощок живота, якщо ви не бачите м’язів?

Найбільше жиру зберігається в області живота і стегон. Це означає, що відсоток жиру в організмі повинен бути менше 14 відсотків, тому міцний, як сталь, живіт виходить із схованки. Для того, щоб жир на тілі мав це значення, важливим є правильне харчування та збалансована витривалість та силові тренування. Хрускіти самі по собі не приносять цього результату.

Всім, хто хоче схуднути, потрібно займатися спортом

Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно! Фізичні вправи та спорт важливі і дуже здорові! А якщо хтось хоче схуднути, йому все одно доведеться займатися спортом. Однак сам по собі спорт не гарантує зниження ваги. Правильне харчування також відіграє велику роль. Тож у випадку схуднення спорт «переоцінюється». Це має сенс: якщо хтось споживає 1000 ккал на день і спалює лише 500 ккал під час тренування, все одно є додаткові 500 ккал.

Міфи про пітливість

На тему пітливості ходить багато міфів. Існує багато думок, що нетреновані люди більше потіють або що тренування ефективніші, чим більше ви потієте.

Ці твердження не відповідають дійсності. Ми потіємо, регулюючи температуру тіла. Інакше тіло нагріється, а кровообіг впаде. Потовиділення залежить від особистих особливостей та температури навколишнього середовища. (Втрачену таким чином рідину слід замінити питною.)

Що стосується схуднення, сильне потовиділення не допомагає. Жир спалює, але калорій, необхідних для занять спортом, бракує, тому запас жиру поповнюється.

Біг шкодить суглобам

Це не точно. Біг поодинці не шкодить суглобам. Найбільша проблема - велика вага. Однак регулярні пробіжки можуть допомогти вам схуднути, захищаючи тим самим суглоби. Підходячи таким чином, біг може бути хорошим. Він підтримує сухожилля та зв’язки через нарощування м’язів. Посилений рух забезпечує кращі поживні речовини для хряща.

Багато тренувань приносять багато

Тренування з обтяженням вимагають силових тренувань. Однак м’язи під час фізичних вправ не ростуть. Це поширена помилкова думка. М’язи ростуть у період розслаблення. Якщо ви завжди тренуєте одні і ті ж м’язи, часу на зростання не залишається, що призводить до перевантаження. Правильна підготовка також включає перерву.