• Whatsapp

голодування

Ви чули? У двері стукає нова тенденція: Періодичний піст. Що це насправді, буде зрозуміло із статті!

Що таке періодичне голодування?

"Періодичне голодування" означає тимчасове звільнення від їжі. Тобто, споживання калорій на деякий час робить паузу. Це позитивно впливає на організм у багатьох відношеннях, включаючи здоров’я.

Які дослідження були зроблені?

За останні роки було проведено кілька досліджень щодо періодичного голодування. Ефект завжди був однаковим. Тимчасова допомога їжі може продовжити життя дріжджових клітин і затримати старіння мишей. Хоча первинні дослідження на людях все ще тривають, результати видаються дуже позитивними.

Як довго приймати періодичний піст?

Не потрібно голодувати все життя, так би мовити, щоб досягти позитивних наслідків періодичного голодування.

В одному дослідженні ми читали, що мишам давали на 50% менше калорій кожні два місяці в дні голодування, перші в перші три дні та 90% у решту три дні, ніж раніше, і що 45% цих тварин мали рак до регулярне голодування. Це також було основною причиною статистичного збільшення тривалості життя.

Пост позитивно позначився на організації небес у багатьох областях, напр. їх імунна система, крім того, тварини були більш психічно здоровими, на відміну від мишей, які не брали участі у голодуванні.

Подібний позитивний ефект спостерігався у людей від процесу, який тривав 3 місяці і тривав 5 днів голодування на місяць.

Кілька досліджень розглядали вплив періодичного голодування на організм, в тому числі в Граці. Дослідники на мишах показали, що голодування активізує процес самоочищення клітин, який називається аутофагією, завдяки чому відходи видаляються з клітин. Він також знижує артеріальний тиск і запобігає запальним реакціям. В даний час в Граці триває довготривале опитування людей. Перші результати дуже позитивні.

Як працює періодичне голодування?

Відповіді на це питання немає. Є багато способів, однак поки не ясно, який із них найкращий. Ось приклад:

  • 24/24
    Один день звичайного прийому їжі чергується з одним днем ​​голодування. Ця версія може бути придатною лише для кількох людей.
  • 20/4
    На добу проводиться 20 годин посту, а залишок їжі - протягом 4 годин. Однак це означає, що всі поживні речовини, які організм повинен споживати протягом цього періоду, що не завжди є оптимальним і, ймовірно, вимагатиме великих зусиль.
  • 16/8
    16 годин голодування на добу, з вживанням їжі протягом 8 годин. Це, мабуть, найпростіша версія, оскільки достатньо пропустити 1 прийом їжі (сніданок або вечеря), щоб підтримувати 16/8 годин.

Який найкращий ритм?

Розслідування ще тривають. Поки результати не будуть доступні, дослідники Граца пропонують скасувати сніданок час від часу. Таким чином, "час без їжі" продовжується до 16 годин, що вже позитивно впливає на здоров'я.

Коментар: Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед голодуванням. Є люди, які погано реагують або не можуть швидко. Ми хочемо принести користь організації, а не нашкодити їй. Тому завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо лікування натще підходить вам чи ні.