Погані новини для нічних сов
Люди, які дотримуються низькокалорійної дієти, втратять однакову вагу після 8,5 годин сну і 5,5 годин сну, але при 8,5 годинах сну це більше жиру, але при 5,5 годині сну це переважно м’язи! - це результат іншого дослідження. Тому достатня кількість сну є ключовим фактором контролю ваги.
Як вони отримали цей результат?
У ході дослідження 10 чоловіків та жінок із надмірною вагою жили в дослідницькому центрі сну два окремі періоди. Обидва періоди тривали по два тижні кожен. Суб'єкти дотримувались однакової дієти на обох етапах. Однак на першій фазі їм було забезпечено 8,5 годин сну вночі, тоді як у другому періоді вони спали лише 5,5 годин на ніч.
Хоча втрата ваги не визначалась кількісно за кількістю сну - в обох випадках було втрачено в середньому 3,5 кг - ті, хто діє, втрачали переважно м’язи, а не жир, під час фази нижчого сну.
Дослідники виявили, що протягом 8,5-годинного періоду сну більше 50% ваги, втраченої учасниками, було жиром, тоді як при коротшому сні лише 25% втраченої ваги було жиром, тож у цьому випадку було втрачено 55% менше жиру . Кількість втраченої ваги була однаковою, але її склад був зовсім іншим.
Різні дієти для схуднення часто пов’язані з певною величиною втрати м’язів. Бажано, щоб під час дієти це було якомога менше. Один із способів зробити це за допомогою силових тренувань поряд з правильним харчуванням. Однак ми можемо бачити, що за допомогою такої дрібниці, як кілька годин сну, ми можемо допомогти або перешкодити собі в цій справі.
Звичайно, для підтвердження заяв потрібен більший обсяг досліджень. Це дослідження проводилось на невеликій кількості предметів і протягом короткого часу, однак результат може бути для нас цікавим.
Скільки нам потрібно сну і що насправді є сном?
Коли ми спимо, наші почуття відпочивають, а рухова активність мінімальна. Ми частково або повністю несвідомі, довільні рухи наших м’язів неактивні. Тому сон забезпечує відпочинок організму.
Під час сну утворюється кісткова тканина, м’язова тканина та нервова тканина, під час яких відбувається більша частина росту та регенерації. - це справжній анаболічний стан.
Практично кожна тварина та людина потребують сну.
Сон стає можливим завдяки ряду гормонів, які наш організм спрацьовує у відповідь на вплив та подразники навколишнього середовища. Три чверті часу сну проводиться без сновидінь, у так званій фазі NREM (нешвидкий рух exe). Сновидіння, як правило, відбувається у фазі швидкого (швидкого руху очей).
Потреба людини у сні залежить від кількох факторів. До них належать напр. вік, програма фізичних вправ, стан здоров’я та функціонування біологічних годинника в організмі. Нижче наведено деякі загальні дані, залежно від віку:
Новонароджені - до 18 годин на добу
У віці від 1 до 12 місяців - 14-18 годин
У віці від 1 до 3 років - 12-15 годин
У віці від 3-5 років - 11-13 годин
У віці від 5 до 12 років - 9-11 вечора
Підлітки - 9-10 годин
Дорослі - 7-8 годин або трохи більше
Під час вагітності - мінімум 8 годин
Звичайно, ці дані носять лише інформаційний характер, індивідуальна потреба у сні може бути різною для кожного залежно від вищезазначених факторів.