Джерело: Getty Images

поганих

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Бо якщо ви не зробите цього розумно, на цей час у вас буде лише відчуття успіху, і ви не втратите жодного реального надлишку, а м’язи.

    Ви отримуєте занадто мало калорій
    Твоєму тілу потрібна енергія, щоб залишатися в живих і виконувати основні функції, такі як дихання - це метаболізм. Ви спалюєте калорії протягом усього дня, тому вам потрібно принаймні достатньо їжі, щоб це покрити. Якщо ви цього не зробите і скажете, що намагаєтесь дотримуватися якоїсь божевільної дієти на 1000 калорій, ваше тіло потягнеться до накопичених вуглеводів, жиру та м’язів. І так ви можете легко розбити м’язи. Метаболізм (для 30-річної жінки, яка важить 60 фунтів і 170 см заввишки, це близько 1400 ккал), включає всі фізичні навантаження та тренування. Якщо ви хочете схуднути, ніколи не знижуйте кількість калорій свого метаболізму, а збільшуйте опік!

  • Ви не їсте після тренування
    Які б тренування ви не робили, ваше тіло потребує поживних речовин для відновлення, вуглеводів та білків. Якщо ви цього не отримаєте, ваша м’язова тканина не відновиться, і ви легко її втратите.

    • Ви їсте недостатньо білка
      Що стосується харчування, то значення має не тільки кількість калорій, але і звичайно співвідношення поживних речовин. Навіть не сумнівайтесь: ваше тіло потребує всіх трьох поживних речовин, жирів, білків, вуглеводів, і як спортсмена, зокрема. Однак переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білка, оскільки це дуже важливо для живлення м’язів. Це хороший підказка: споживайте 1,6 г білка на кілограм ваги в день: якщо ви важите, скажімо, 70 кг, 112 г білка означає!

    Ви не підтверджуєте
    Гаразд, ми знаємо, що ви любите бігати, але, звичайно, вам також потрібні силові тренування. І не тільки щоб уникнути травм і ефективніше бігати, це також необхідно для схуднення. Так, ви чули правильно! Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше калорій ви спалюєте за день, тому ваш обмін речовин обертається набагато краще!

  • Ти мало спиш
    Для того, щоб стан вашого організму якось розвивався, вам потрібен належний відпочинок та регенерація. Якщо ви не спите, це означає, що ваша гормональна система буде засмучена, ви накопичите багато жиру і не зможете нормально тренуватися, тобто ваші м’язи теж закінчаться.