Багато роблять помилку, намагаючись сформувати свій раціон із занадто сильною жорсткістю під час дієт. Однак важливо, щоб у таких випадках піст не був доцільним.

голодування

Створено: 7 травня 2018 13:56
Змінено: 7 травня 2018 р. 14:42

Журналісти HáziPatika.com Анді та Саньї вже два місяці рухаються по нерівній дорозі до зміни способу життя. Якщо ви хочете жити здоровіше, спробуйте посібник із програми зміни стилю життя, натиснувши сюди!

"Одним із ключів до успішного харчування є правильне щоденне споживання енергії", - сказала Джудіт Бодон, експерт-дієтолог NoSalty. Він пояснив, щоб дійсно схуднути нам потрібно, щоб наше тіло використовувало більше енергії, ніж ми приймаємо, хіба що це не еквівалент різкого позбавлення калорій. Через ефект йо-йо також неможливо досягти основної мети, якщо ми недостатньо їмо, і все це в довгостроковій перспективі надзвичайно шкідливо для нашого здоров’я.

Скласти правильну, персоналізовану дієту необхідно враховувати метаболізм людини, тобто кількість енергії, яка є мінімально необхідною для безперебійного виконання всіх функцій організму. Рекомендацію щодо щоденного споживання калорій можна встановити щодо отриманого таким чином значення. Наприклад, у 35-річної жінки з вагою 85 кілограмів і зростом 165 сантиметрів 1569 калорій - це швидкість метаболізму, тому вона може досягти безпечного та здорового схуднення з добовим обмеженням у 1600 калорій. Якщо, навпаки, зазначеній леді не 85, а 120 кілограмів, то її метаболізм також вищий, тому 1600 калорій на день вже буде недостатньо.

Є й інші фактори, які можуть змінити рекомендацію. При встановленні максимальної суми враховуйте низку факторів, тому важливо, щоб вас це турбувало.

  • Стать,
  • вік,
  • поточна вага тіла,
  • можливі хвороби,
  • характер роботи (фізична або офісна робота),
  • рівень фізичної активності.

Природно складаючи правильний раціон, не слід зосереджуватися виключно на підрахунку калорій. Даремно це покривало б наші щоденні потреби, не бажано з’їдати три плитки шоколаду в одному з наших місць для сидіння, а потім постити до наступного дня. Не кажучи вже про те, що багаті цукром солодощі навряд чи могли б покрити всі наші потреби в поживних речовинах. Про те, що ще визначає дієту для схуднення, ви можете прочитати у статті NoSalty.