Правильне споживання води є важливим елементом підтримки здоров’я, оскільки воно сприяє структурі всіх наших клітин і здоровому функціонуванню всіх наших органів.

тому

Він відіграє роль у регуляції артеріального тиску, виведенні та виведенні продуктів життєдіяльності та має надзвичайно важливе значення в регуляції температури тіла.

Належне зволоження позитивно впливає на фізичне здоров’я, роботу мозку, настрій, розумову діяльність (наприклад, концентрацію уваги та навчання), але також впливає на функціонування імунної системи, на яку зазвичай впливає пандемія Covid-19 восени-взимку періоду., а в середині це має першорядне значення.

Вода необхідна для нашого організму, оскільки 60 відсотків дорослих чоловіків і 50 відсотків жінок складаються з цього елементу.

Що впливає на баланс рідини в осінньо-зимовий період?

За звичайних умов сеча є основним джерелом втрати води, але ми також втрачаємо воду через шкіру через потовиділення, промову та дихання та кал.

Частка цих втрат сильно варіюється залежно від споживання рідини, дієти, рівня активності, температури, вологості, можливої ​​хвороби та одягу.

Хоча ми можемо відчувати це менше в осінньо-зимовий сезон, холодна погода також збільшує швидкість втрати води.

  • Взимку вдихуване повітря, як правило, низьке, тоді як наше тіло має високий вміст води, отже, вологість видихуваного повітря вища, що призводить до збільшення втрат води.
  • Втрати води в дихальних шляхах становлять близько 250-350 мл на добу, але на фактичну втрату значний вплив мають умови навколишнього середовища: температура повітря, вологість і швидкість вітру, а також рівень фізичної активності.
  • Вдихання холодного сухого повітря може збільшити втрати води в дихальних шляхах приблизно на 5 мл на годину. Цей ефект невеликий лише при короткому опроміненні, але активні фізичні вправи в холодну погоду - піші прогулянки, катання на лижах, сноуборді, катанні на ковзанах - можуть значно збільшити втрати до 15-45 мл на годину через збільшення частоти дихання та глибини, тому осінь-зима у цей період також важливо постійне споживання води.
  • Ефект руху, який збільшує потовиділення і тим самим збільшує втрату рідини, також діє під час осінніх поїздок та зимових видів спорту. Потім наше тіло компенсує тепло, яке утворюється під час функціонування м’язів, охолоджуючи, через потовиділення. Окрім води, піт також містить мінерали різного складу, головним чином натрій, хлор і меншою мірою калій, кальцій і магній.

В ідеалі існує стан рівноваги рідини, в цьому випадку кількість вхідної та вихідної води майже однакова.

Завдяки механізмам, що регулюють водний баланс організму, досягається більша частина рідинного балансу.

Тобто отриманий дефіцит протягом 24-годинного періоду зазвичай не перевищує 0,2 відсотка маси тіла, навіть при дуже екстремальних коливаннях втрат води.

Скільки води ми п’ємо на день?

Поглинання води може бути у формі так званої метаболічної води (близько 200-2000 мл), з вмісту води в їжі (близько 500 мл) або з вмістом водню речовин (білків, жирів, вуглеводів) в обмінних процесах організму. (близько 200 мл). мл).

Останній висновок експерта щодо споживання води від Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) можна знайти в Науковому висновку 2010 року щодо дієтичних референтних цінностей для води. При цьому експерти стверджують, що сформульовані референтні значення поглинання води включають кількість води з питної води, різних напоїв та вологість їжі.

За умови достатнього споживання води для дорослих, помірних кліматичних умов та середньої фізичної активності, 2 літри на день для жінок та 2,5 літра на день для чоловіків з усіх джерел.

Ми можемо дізнатись про зволоженість нашого організму, тобто про те, скільки води, яку ми вживаємо, відповідає нашим реальним потребам, виходячи з нашої спраги та кольору та об’єму нашої сечі в повсякденних умовах, оскільки обидва фактори чутливі до виснаження рідини понад 2 відсотки вага тіла.

Підвищена спрага і темніше, менше сечі свідчать про необхідність заміни води.

Ви можете прочитати більше про важливість споживання води, КЛАЦНУТИ ТУТ.