Що ми точно можемо сказати про менопаузу, так це те, що припливи є одним із симптомів, що викликають дискомфорт у більшості жінок.
Якщо ви були його частиною, ви добре знаєте, про що йдеться.
Я напишу вам декілька маленьких дієтичних порад, які допоможуть запобігти припливам клімаксу, а також допоможуть схуднути.
Я сама 49-річна жінка, яка з перших вуст знає, скільки дискомфорту вона викликає, і ніч пітніє ...
Я зміг «охолодити» ситуацію, звернувши увагу на своє харчування.
І хоча це одне не повністю усуває хвилі тепла, але принаймні робить їх керованими.
І невеликий бонус.
Дієтичні зміни, які працюють при припливах, також ідеально підходять для схуднення в постменопаузі або для підтримки ваги.
Тож спекотні хвилі та менопауза.
Незважаючи на стільки досліджень, наука ще не дійшла до винограднику, аби точно визначити причину.
Єдине, що здається впевненим, це те, що це пов’язано з природним зниженням гормонів, яке відбувається в менопаузі.
І це відбувається в середньому у віці до 51 року.
А тепер зверніть увагу, що я сказав навколо. Тому що початок цього може бути різним для кожної жінки.
Перша теплова хвиля може виникнути до того, як місячний цикл стане нерегулярним. Тож це дивно і спочатку може хвилювати.
Хоча їм незручно, вони насправді нешкідливі, і навіть якщо ви нічого не робите, щоб спробувати вплинути на їх вплив, вони все ще мають близько семи років "кар'єри".
Я не знаю, чи прийнятні для вас сім років очікування, це було не для мене, тож якщо ви схожі на мене і хочете бути активними, можна зробити кілька змін, щоб полегшити ці симптоми.
Було проведено дослідження, щоб визначити, чи існує зв'язок між метаболічним здоров'ям, здоровим харчуванням та тяжкістю припливів.
Дослідження показало, що ті, хто мав найсильніші хвилі спеки, були:
- Інсулінорезистентність, і
- З стійкістю до лептину,
і мав нижчий за нормальний рівень білків, який захищає наш організм від запалення.
Це показує нам, як дієта та припливи пов’язані з резистентністю до інсуліну, стійкістю до лептину та запаленням.
Кожен стан викликаний неправильним харчуванням, а саме дієтою, при якій:
- з високим вмістом цукру,
- рафінований вуглевод,
- крупи
- та оброблені харчові продукти.
Важливо зазначити, що ці стани спричинені неправильним харчуванням, але вони оборотні і можуть бути виправлені правильним харчуванням.
Отже, яка хороша дієта під час менопаузи?
Дієта для зняття припливів у менопаузі, виліковування резистентності до інсуліну та лептину та зменшення запалення.
Що ви можете зробити, це прагнути їсти здорову їжу і уникати обробленої їжі.
- Їжте свіжі або заморожені овочі, необроблені овочеві чіпси, які ви отримуєте в пакетику.
- Вибирайте замість чорничних кексів цілі фрукти, такі як чорниця. .
- Сирий мигдаль замість скибочок мюслі, наповнених доданим цукром та нездоровою рослинною олією.
Ці здорові продукти дають вашому організму вітаміни та мінерали, які діють як антиоксиданти, захищають клітини, а також дозволяють їм нормально функціонувати.
Вони не містять консервантів або добавок, які можуть викликати запалення в нашому організмі.
Ще одна зміна дієти, яку ви можете дотримуватися, щоб подолати метаболічні розлади, що викликають менопаузальні припливи:
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини.
Чи знали ви, що в середньому людина вживає 15 грамів клітковини на день? Це приблизно половина кількості, рекомендованої в щоденному раціоні.
Дієта, яка постійно досягає 30 грамів клітковини або більше, знижує рівень цукру в крові та інсуліну.
Це, у свою чергу, допомагає відновити резистентність до інсуліну та лептину.
Шукайте продукти, які мають найкраще співвідношення клітковини/вуглеводів, такі як:
- Некрохмалисті овочі,
- Бабок
- Авокадо
- Фундук
- Насіння
Вони мають хороше співвідношення клітковини/вуглеводів.
Які ці пропорції?
- Чаша салату містить ледь один грам клітковини і лише один грам вуглеводів. Це майже співвідношення один до одного, і це справді найкраще, що ви можете досягти.
- Одна столова ложка нуту містить два грами клітковини і вісім грамів вуглеводів. Це співвідношення один до чотирьох, що все ще є хорошим співвідношенням.
А вгорі це їжа, яка повільно перетравлюється, що призводить до приємного, стабільного підвищення рівня цукру в крові та інсуліну.
Тому що це те, що ви хочете перемогти: воно є резистентність до інсуліну, і відсуньте своє тіло до точки, коли воно знову чутливе до інсуліну.
Ще одна річ, яку ми можемо зробити, - це включення здорових жирів, це ще один важливий крок у виправленні метаболічних порушень, що посилюють теплові хвилі.
Корисні жири допомагають не тільки стабілізувати рівень інсуліну та енергії, але й зменшити голод та апетит.
І спочатку він вам буде дуже потрібен, особливо коли ви звикнете своє тіло до рівня енергії "американських гірок", який викликають вуглеводи.
Інша корисна їжа.
Вони будуть горіхи, та насіння, авокадо, кокосове масло, жирна риба, така як лосось, що ловиться в дикому вигляді, прісноводна форель та сардини. Який ви можете кинути у свій салат.
Тепер дозвольте додати кілька слів про соєві продукти.
Соєві продукти для жінок в період менопаузи та менопаузи.
Тож я хочу поділитися деякими думками щодо таких продуктів, як соя, тофу та соєве молоко.
Соя фітоестроген класифікуватися. Що буквально означає рослинний естроген.
Хімічна структура сої схожа на структуру естрогену у вашому організмі.
Отже, коли ви його їсте, він поводиться як слабкий естроген
Уже є дані, що соєва їжа знімає припливи через менопаузу.
Але остаточного рішення щодо впливу цих рослинних продуктів на загальний стан здоров’я ще не прийнято.
І на мій погляд, з цими продуктами є багато проблем.
Перша проблема полягає в тому, як їх вирощують.
Соя є одним із продуктів харчування, сильно забруднених пестицидами та генетично модифікованих.
Сама соя містить речовини, що знижують функцію щитовидної залози.
Соя містить багато певної кількості кислоти, речовини, яка може перешкоджати здатності організму засвоювати необхідні мінерали, такі як кальцію, магнію, мідь, залізо, та цинку.
Тому з цих причин я не рекомендую соєві продукти, крім випадків органічно вирощений, і споживаються вони лише в невеликих кількостях.
Інші фітоестрогени.
Є й інші фітоестрогени, які можуть допомогти зменшити інтенсивність теплових хвиль.
Я особисто збільшив нут, та лляного насіння споживання. Це дві їжі, що містять відносно достатні фітоестрогени.
Дуже добре поєднується зі смачним салатом.
Але я скажу вам, що для мене з жаркими хвилями найдраматичніша різниця була, коли я почав додавати порошок маки у свій раціон.
Мака Пор.
Мака - це перуанська трава, яка, як було показано, підвищує рівень естрогену у жінок в менопаузі.
І для мене це майже відразу зменшило хвилі спеки та нічний піт, коли я почав додавати цю траву до свого щоденного раціону за допомогою чайної ложки.
Але важливо відзначити, що не існує чарівних таблеток, які усунуть ці симптоми.
Я додав до свого вже здорового харчування a порт мака.
Якщо у вас погані харчові звички, які не відповідають основним потребам вашого організму в поживних речовинах, я кажу:
Надбудова не творить чудес.
Однак дуже багато означає привести в їжу трохи уваги та незначних змін, а потім підтримувати своє тіло цією травою.
Ви вже пробували Maca? Яка ваша думка ?
Ви можете дізнатись більше про цю тему в такій статті: