Ви тренувались роками. Ви обдуваєте всі блоги гуру та канали YouTube в Інтернеті ззовні. Ви платите експертам з питань харчування за їх поради. Ви звертаєте увагу на те, що їсте. Все, що ви спите, - це те, що ви змушуєте останніх працювати і щодня відходите першими. Однак, коли ви дивитесь у дзеркало або вам доводиться підніматися на два поверхи пішки, ви вже не можете прикрити жорстоку реальність: ви слабкі та м’які. Чому?

всього тіла

Це гени, ваш вік, чи ми знаємо, що щось змішати з питною водою? Що може бути причиною? Ну, звичайно, ці пояснення також можна мислити; але 99,999%, що щось інше знаходиться у фоновому режимі. Ми зібрали найпоширеніші проблеми, які ми виявили.

Ви не знаєте, чого хочете досягти

Ви хочете схуднути, одночасно стати м’язистими, але ви також ходите на йогу, скелелазіння, навчання гребного човна на драконах та айкідо. Давайте здогадаємось - ти собачий кажан у кожному.

Визначтесь, чого хочете, і зосередьтеся на цьому. Звичайно, вам не доведеться щодня займатися в тренажерному залі (насправді, ми рекомендуємо це лише дуже-дуже небагатьом), але намагайтеся концентруватися на одній справі за раз. Якщо ви хочете посилитись, вам слід вибрати програму обтяження або власну програму обтяження і вкласти в неї щонайменше 80% своєї енергії.

Звичайно, є винятки - якщо ти спортсмен і хочеш стати сильнішим, щоб бути кращим у спорті, яким ти займаєшся, ти, очевидно, не можеш і хочеш замінити його трьома-чотирма підвищеннями в тренажерному залі на тиждень. Але зауважте, що у вас тут вже є основна увага, крім того, підвищення можна розглядати лише як додаткову діяльність.

Пов’язана проблема полягає в тому, що ви не можете самостійно взяти участь у програмі чи дієті і дотримуватися її протягом принаймні двох-трьох місяців. Іноді варто змінити обидва, але обидва вимагають принаймні стільки часу, щоб отримати помітні результати.

Ви вірите усім дурницям

Фітнес-індустрія - це невичерпне сховище помилок та міфів. Багато людей все ще хочуть схуднути, бігаючи, "крутячись" за допомогою високочастотних вправ, "детоксикуючи" за допомогою голодування натще (що б це не означало), "підсилюючи" свій метаболізм за допомогою восьми прийомів їжі або чекаючи змін від присипок і таблеток .

На жаль, приборкати ці шкідливі переконання неможливо - це просто занадто хороший бізнес, щоб продавати неефективні добавки або створювати більш складні, але менш ефективні плани тренувань. Використовуйте здоровий глузд: якщо у вас мало результатів із методу, програми та добавок, запропонованих вашим тренером за кілька місяців, вони можуть бути не настільки ефективними, наскільки маркетингова машина, що стоїть за ними, хоче, щоб ви вірили.

Ви вибираєте план тренувань із журналів або сайтів з бодібілдингу

На жаль, ніхто б не купував ці газети і не читав сайти, якби я повторював ті самі три-чотири програми ad infinitum (не випадково ми теж не намагаємось цим заробляти). Розділені плани тренувань для більшості правопорушників є менш ефективними та ефективними, ніж програма для всього тіла (або відділу нижньої/верхньої частини тіла). Якщо у вас є досвід роботи від 5 до 10 років, можливо, ви захочете поекспериментувати з такою програмою; протягом цього часу вже можна досягти рівня, коли спортсмен може довести інтенсивність до рівня, після якого групі м’язів може знадобитися до тижня відпочинку. Але це менше 1% аудиторії спортзалу, ми вважаємо. Якщо ви все ще читаєте цю публікацію, ми ризикуємо, що вона не стосується вас.

Ви ускладнюєте речі

Прийміть рішення про білковий коктейль за 35 або 45 хвилин до тренування? Ви додаєте 20 або 30 грам сироватки? 7 або 8 повторень більш ефективні?

Якщо ви боретеся з цими та подібними проблемами, давайте допоможемо: гарбуз не має значення. Скільки калорій ви вживаєте в середньому на день, набагато більше, ніж те, скільки грамів білка ви споживаєте перед тренуванням. Також ваш попередньо розрахований план тренувань на цілий рік не буде зруйнований, якщо ви зробите два повторення менше в менш вдалий день або ще три, коли вам буде добре.

Дотримуйтесь програми та дієти та намагайтеся їх дотримуватися. Ніхто не може дотримуватися цих 100% - нічого страшного, якщо час від часу трохи відхилятись від призначеного шляху. Ви можете розпочати наступний день з того місця, де зупинилися.

Ви не хочете залишати зону комфорту

Багато вправ, особливо високоінтенсивних, є фізично та розумово складними. Особливо це стосується найефективніших вправ для всього тіла. Якщо ви вже тремтіли ввечері перед підйомом, думаєте про те, наскільки нещасним ви будете почуватись чи незручно, як новачкові, відчуваючи слабкість і жалюгідну малість серед багатьох замішаних лисин: так починали всі. Єдиний спосіб подолати ці проблеми - спуститися вниз, вкласти потрібну енергію і повторювати цю справу, поки тренажерний зал не стане частиною вашої зони комфорту.

Присідання не йде? Присідайте два-три рази на тиждень і подивіться, що відбувається за рік. Чи не можете ви потягнути? Негативні ітерації, легка версія з мотузкою, через кілька місяців, ми можемо поспоритись, що у вас буде перша ітерація. Ти навіть боїшся заходити в кімнату? Що може бути найгіршим сценарієм, якщо ви все-таки набралися сил і пішли вниз? Потім через кілька днів знову, наступного тижня, і через місяць ви будете дивуватися, чому ви шукали виправдання і так сильно розгалужувались проти цієї ідеї.