Ви вже знаєте, що живіт кісток буде не від багатьох тренувань, а від правильного харчування, але навіть незважаючи на це, pocid не стає м’язистим? Можливо, ви робите щось не так!
Загальновідомо, що м’язи живота, знамениті «кубики», жінкам особливо важко отримати: важких тренувань недостатньо, але їсти потрібно також дуже чисто і здорово, чого не кожен має у своєму тілі. Якщо у вас є обидва, але м’язи живота ще не з’явилися, невелика допомога може стати в нагоді.!
1. Ви робите занадто багато присідань
Натискаючи на живіт, насправді ваш живіт не стане більш м’язистим! Втягування живота саме по собі не є особливо гарною вправою, оскільки воно не рухає всім тілом, і ви все одно лежите, поки робите сухарі. Якщо ви хочете для себе м’язову стінку живота, робіть багато кардіотренувань (біг, їзда на велосипеді, бокс), які скрізь «розтоплюють» зайвий жир від вас.
2. Ви недостатньо розминаєте м’язи живота
Незалежно від того, якщо ви м’язові, якщо ви не працюєте на глибоких м’язах та основних м’язах, у вас ніколи не буде справді перкуторних кубиків живота! Найкращими методами нарощування м’язів є силові тренування (підйом та присідання), які спортсмени з фітнесу також регулярно виконують.
3. Ви не зміцнюєте спину
Щоб досягти м’язової черевної стінки, і спина, і поперек повинні бути міцними! Якщо ви не хочете для себе особливо розминаного м’яза спини, просто завжди звертайте увагу на правильну поставу: втягніть горщик, висуньте груди, витягніть плечі назад, і ви вже зміцнюєте спину! До речі, ви робите це добре навіть для хребта.
4. Ви не фіброзуєте свої м'язи
Ви займаєтеся кардіо лише короткий час і піднімаєте тяжкості важче за кілограм-два лише зрідка? Напевно, у вас ще немає вражаючих м’язів живота, бо ви занадто легко приймаєте тренування! Якщо ви нітрохи не змусите себе, довгоочікуваного результату не станеться.
5. Ви використовуєте м’яз спини замість живота
Як вже згадувалося раніше, ваша спина відіграє важливу роль у кожній вправі для живота: якщо, навпаки, ви не розгинаєте стегна, а попка рухається вперед-назад під час тренувань, ви могли б легко не зміцнити м’язи живота, але назад! Завжди звертайте увагу, радше робіть вправи повільно, щоб можна було дійти до потрібних точок.
6. Ви тренуєте лише м’язи живота
Чи дотримуєтесь ви плану тренувань, який рухає лише одну групу м’язів на день? Наша сумна новина полягає в тому, що якщо ви завжди працюєте в одній і тій же області, ваші м’язи не будуть розвиватися, а зміни будуть відставати. Якщо ви хочете отримати більш ефектні та міцніші м’язи, обов’язково опрацьовуйте м’язи живота, спини, рук і ніг в рамках тренування.
7. Уникайте кардіотренування
Ви завжди тренуєтеся годину у спортзалі, але на вас нічого не видно? Пам’ятайте, що найкращими вправами на спалювання жиру є інтенсивні, але короткочасні інтервальні/кардіотренування, такі як бокс, їзда на велосипеді, біг або спринт. Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ваш пульс завжди правильний, і завжди тримати принаймні 3-5 хвилин активного відпочинку після вправ, які можуть бути розтяжкою та ходьбою.