Чи болить живіт через годину після сніданку? Ось кілька ідей, які допоможуть вам передбачити цей досвід.

Ви прокинулись, поснідали, пішли на роботу, але при першій зустрічі ви вже розглядали пиріжки, що лежали на столі, хоча хотіли схуднути. На жаль, вживання такої їжі часто не допомагає схудненню, але ви не можете півдня сидіти з розгойдуваним животом, хоча й снідали. Що ти зробив неправильно?

Ви не з’їли достатньо калорій

Перший прийом їжі протягом дня повинен становити від 300 до 400 калорій. Якщо ви хочете схуднути, обмежте споживання до 300-350, якщо ви тренуєтеся протягом дня, воно має бути між 350-400. Це важливо, тому що якщо ви пройдете під ним, ви скоро почуєтеся голодним, і ви можете легко просунути печиво між сніданком і обідом, потім ще одне, а потім ще одне

Щось не вистачає у вашому раціоні

Що ви їсте, важливіше того, скільки ви їсте. Експерти з питань харчування говорять, що кожен прийом їжі повинен містити білок, який в довгостроковій перспективі насичує, вуглеводи, що забезпечують енергією, і корисні жири, щоб ви почували себе ситими. Мета кожного прийому їжі - це 13-20 грамів білка, 40-55 грамів вуглеводів і 10-15 грамів здорового жиру, це все, що вам слід їсти.

Ви погано їсте

Свіжа булочка з вершковим сиром, тости, млинці, каша, миска з крупами - це найпопулярніший вибір сніданку, але, на жаль, вони не завжди найкращі, щоб розвіяти голод. І ні, здорова версія - це не величезна латте та булочка, оскільки вони містять багато цукру, який раптово підвищує рівень інсуліну, а потім раптово знижує їх, роблячи вас швидко голодним вовком.

сніданку

Ви плутаєте почуття голоду з чимось іншим

Головні болі, сонливість, ваша перша думка про це полягає в тому, що ви повинні бути голодними, але ці симптоми можуть свідчити про щось зовсім інше. Почуття голоду може навіть попередити вас, що ввечері вам потрібно більше спати, можливо, ви мало пили, мали ПМС або навіть те, що ви з’їли занадто багато цукру. Перш ніж щось пінити, подумайте, як ви почуваєтесь, оскільки це може призвести до вислизання зайвої калорії.

Вам потрібна Насі

Ваш сніданок повинен тривати принаймні 3 або 4 години. Якщо ви снідали менше або, можливо, їли дуже рано, це цілком нормально, щоб ви швидше голодували. Зробіть щось із правильними пропорціями білка, вуглеводів, корисного жиру, не закушуйте сухарями! Білковий кулька або смузі із вмістом менше 150 калорій може бути ідеальним.

Деякі здорові сніданки, які можуть допомогти

Яйця з тостами, насінням: 2 м’яких або варених яйця, скибочка цільнозернового тосту, трохи авокадо або насіння.

Смузі: Смузі з буряка-банана-шпинату та соєвого молока можна легко вирішити навіть тим, хто віддає перевагу спати ще 20 хвилин замість сніданку. Приготуйте смузі заздалегідь, і ви легко зможете з’їсти його вранці по дорозі на роботу.

Каша: у вашій каші не буде достатньо білка, якщо готувати її з водою. Зроблене на молоці або соєвому молоці, але з невеликою кількістю білкового порошку та йогурту, ви вже можете бути частиною збалансованого сніданку.

Йогурт: білок тут теж не є проблемою, але будьте обережні з додаванням цукру, завжди уважно дивіться, який йогурт ви купуєте.