Сон є надзвичайно важливою частиною повсякденного життя, проте люди стають все гіршими і гіршими. В Угорщині понад тридцять відсотків дорослого населення страждають від проблем зі сном. Ми спимо все менше і менше і гірше, тоді як якісний сон буде необхідним для успішного виконання наших завдань та функціонування нашої імунної та нервової систем.
Нервова система потребує сну
Важливо зазначити, що сон не є протилежністю стану неспання. Навіть тоді в нашому мозку відбуваються процеси мислення, інформація реєструється. Сам організм, клітини та внутрішні органи не потребують сну: лише переривчастий фізичний спокій і належні поживні речовини. З іншого боку, нервова система це робить. Але це не так для всіх видів, як і люди, лише інші ссавці та птахи сплять, інші тварини (риби, земноводні, плазуни, безхребетні, комахи) ні.
Недолік сну збільшує шанси на розвиток захворювань
Патогенні мікроорганізми були б найбільш щасливі, якби ми постійно пробуджувались, бо в цьому випадку наша імунна система не отримувала б нової енергії. Чим менше ви відпочиваєте, тим більша ймовірність захворіти. Якщо ви спите менше шести-семи годин на день, ризик захворіти може потроїтися, крім того, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), хронічні розлади сну також збільшують ваші шанси на розвиток раку.
Важливий глибокий сон
Дослідники виявили, що люди з частими перериваннями сну були менш щасливими і менш енергійними наступного дня, ніж ті, хто лежав пізно, але міг спати безперервно протягом декількох годин. Це можливо, оскільки люди, яких постійно попереджали, могли проводити менше часу лише у глибокому сні - тобто у відновлювальному фазі сну, ніж ті, у кого було достатньо часу, щоб пройти фази сну. Кожна фаза сну позначається цифрами (1-4, маючи на увазі глибший і глибший сон). Цикл сну складається з послідовних етапів, що відповідають поглибленню, а потім більш поверхневому сну.
5 важливих умов гарного сну
Усі дослідники сну сходяться на думці, що умови спокійного сну такі:
- лягати спати щодня в один і той же час
- темна прохолодна кімната
- зручне ліжко
- уникайте споживання важкої їжі та напоїв з кофеїном перед сном.