Тонка талія: секрет Мішель Левін
Тренуйтеся з венесуельською красою для м’язистих, але жіночних форм!
РОЗШИРЕННІ СКІПКИ
Призначення: тулуб, нижня частина тіла
- Станьте трохи вужче ширини плечей. Сідайте присідати, стискайте кулаки перед грудьми.
- Стрибайте високо потужним рухом, щоб ваше тіло формувало X у повітрі, а руки та ноги були на 45 градусів назовні.
- М’яко прибувайте на землю, потім негайно спускайтеся до наступного присідання і починайте спочатку. Виконайте 25 повторень.
Порада: Дійсно зверніть увагу на м’який, “безшовний” прихід, щоб зрештою не заперечувати ваші коліна!
ДІАГОНАЛЬНІ ПІДНІМКИ НОГІВ ОПІКУ
Призначення: плечі, косі м’язи живота, стегна
- Встаньте в домашньому положенні, схожому на прорив, витягнувши праву ногу назад, тримаючи одноручну гантель 5-7 фунтів двома руками над головою.
- Підтягніть праве коліно і, тримаючи руки прямими до кінця, торкніться лівого зап’ястя до колін (щоб гантелі знаходилися поруч з колінами назовні), а потім динамічно рухайте ноги за спиною, піднімаючи вагу назад над головою. Виконайте 2 х 25 повторень темпу.
Порада: Для кожного повторення торкайтеся ногами землі перед підняттям колін.
БІЦЕПСОВЕ ЗГИНАННЯ В КОМБІНАЦІЇ З HASPRESS
Призначення: рука, тулуб
- Сядьте на край прямої лавки і схопіть дві гирі поруч із собою долонями догори. Підніміть ноги від підлоги на висоту лавки і зігніть коліна приблизно. 90 градусів. Нахиліться назад, щоб ваш тулуб становив кут близько 45 градусів з поверхнею лавки.
- Намагаючись зберегти це положення, виконуйте згинання біцепса двома руками, підтягуючи коліна до грудей.
- Протягніть руку назад у бік, а потім опустіть ногу на землю, не торкаючись її. Виконайте 20, а потім 16 повторень.
Порада: Якщо ви хочете ще сильніше тренувати м’язи нижньої частини живота, стисніть штангу між двома стегнами.
ПОВЕРТУВАННЯ ПОТОЧНИМИ
Призначення: груди, рука, тулуб
- Поставте праву ногу на метр позаду і злегка зігніть обидві ноги. Візьміть дві гантелі приблизно на 30 дюймів від стегон долонею вперед.
- Піднімайте гантелі перед собою ложковими рухами, потім опускайте їх назад на бік, розтягуючи тулуб. Повторіть з лівою ногою в спині. Це вважається набором. Виконайте 2 х 20 повторень.
Порада: Якщо ви хочете ще більше працювати ногами, краще зігніть коліна і опустіться глибше.
СТИКНІТЬ ДОСКУ НА БОСУ МАЧ
Призначення: плече, тулуб
- Помістіть кульку босу в базове положення, як показано на малюнку, двома ліктями на відстані 15-20 дюймів, долонями один до одного.
- Застосовуючи силу тулуба та верхньої частини тіла, натисніть на повне положення дошки, а потім обережно дотягнетеся до босури долонею.
- Опустіть лікті назад на м'яч, руки приблизно. Вигнутий на 90 градусів (і таким чином повернутися у вихідне положення). Виконайте 2 х 12 повторень.
Порада: Пам’ятайте, енергія походить від вашого племені. Зробіть глибокий вдих і вибуховими рухами поміняйте положення.
ВИБОРИ ПРЯМИМИ "УДАРАМИ"
Призначення: плечі, руки, тулуб, ноги
- Розташуйте себе шириною 60-70 см і тримайте гантелі на висоті плечей перед грудьми, долонями один до одного.
- Спустіться у виверження і, витягнувши ліву руку, зробіть ударний рух долонею в кінці вниз. Вийдіть з виверження і потягніть гантель назад до грудей. Виконайте 2 х 20 повторень. Ви також повторюєте з лівою ногою спереду, і робите "удар" правою рукою.
Порада: Навіть у негативній фазі руху (коли ви тягнете тягар назад до грудей) намагайтеся виконувати так само щільно і дисципліновано, як і сам удар.
ВИБОРИ ЗВЕРНЕНОЮ
Призначення: плечі, тулуб, ноги
- Встаньте трохи ширше ширини стегон, а на висоті грудей візьміть приблизно. Гантелі, що складають 2-3 кілограми, з витягнутими обома руками.
- Поверніть ліворуч ногами та тулубом і опустіться правим коліном, приблизно на 10 дюймів від землі.
- Гантель повинен знаходитися над лівою ногою, а тулуб повинен бути натягнутим на всьому протязі.
- Поверніться, поверніть тулуб і руки вправо, а лівою ногою опустіться до виверження приблизно на 10 дюймів від землі.
- Рухайтеся зліва направо, не зупиняючись. Виконайте 2 x 20 повторень з кожного боку.
Порада: Переконайтеся, що ваше переднє коліно не опускається занадто далеко перед лінією вашої стопи.