13:07 ET (18:07 GMT), 9 липня 2012 р

тонкі

Більше здоров’я

Китайська вакцина Sinovac має низьку ефективність, за даними бразильських органів охорони здоров'я

Це причина, чому доктор Уерта відчував сильний біль у руці під час вакцинації

Мексика зробить щеплення 400 000 медичних працівників за 3 дні

(CNN) - Як і багато 23-річних жінок, Аманда Інг відчуває невпевненість у своєму тілі. Вона постійно вкривається і носить вільний одяг, щоб приховати свою фігуру.

Зріст він 1,57 метра, важить 42 кілограми і роками намагається набрати вагу.

“Існує багато програм про те, як схуднути, але вони насправді нічого не пропонують людям із вагою. Це так само неприємно для людей, які намагаються набрати вагу », - сказав Еанг.

Інг, який живе в Торонто, каже, що він пробував усе: їв шкідливу їжу (яка спричинила високий рівень холестерину), приймав харчові добавки та робив вправи на опір. Він хотів би важити 50 кілограмів, але ніколи навіть не досяг 45 років.

Згідно з інформацією, зібраною між 2007 і 2010 рр. Національним центром статистики охорони здоров’я, у Сполучених Штатах менше 2% дорослих. Щоб вважатись недостатньою вагою, особа повинна мати індекс маси тіла менше 18,5. Жінка, яка вимірює 1,69 метра, мала б важити 51 кілограм і менше.

Для деяких труднощі в наборі ваги можуть бути неприємною проблемою, і до них слід ставитися здоровим способом, вважають експерти.

Виключайте проблеми

Перш ніж спробувати набрати кілька кілограмів, люди, які відчувають, що мають недостатню вагу, повинні відвідати свого лікаря для повного фізичного обстеження, каже Крейг Примак, фахівець із ожиріння та член Американського товариства лікарів-баріатриків у США.

Лікар може виключити будь-який стан, який запобігає набору ваги або є причиною порушення всмоктування поживних речовин, включаючи целіакію, непереносимість лактози, синдром перенаселення бактерій або дефіцит вітаміну В12.

Генетика відіграє важливу роль у низькій вазі людей, каже Примак. Швидкий метаболізм, як правило, є фактором, каже він.

Решта - загадка. Експерти провели набагато менше досліджень причин недостатньої ваги, ніж причин надмірної ваги.

Те, що люди мають незначну вагу, не є ознакою проблеми. Вони можуть відповідати своїм тілесним потребам і уникати переїдання, пояснює Примак.

Нестача ваги від природи сильно відрізняється від порушення харчової поведінки, це коли люди свідомо намагаються зменшити свій розмір і уникати прийому їжі за допомогою різних методів.

"Якщо хтось має неспокійні стосунки з їжею, то це розлад харчової поведінки, незалежно від їх ваги", - каже Лінда Бекон, психолог і дослідник з Каліфорнійського університету, автор книги "Здоровий на будь-який розмір: диво Правда про вашу вагу (здоровий будь-який розмір: дивовижна правда про вашу вагу).

В крайніх випадках недостатня вага може ускладнити боротьбу з хворобами, а у жінок - аменорею, тобто відсутність менструального циклу, - говорить Рейчел Бегун, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та дієтології.

Якщо людина має недостатню вагу і не отримує необхідних поживних речовин, він може страждати на остеопороз, анемію та інші супутні захворювання.

Набрати кілька кілограмів

Незалежно від причини, через яку ви хочете набрати вагу, важливо зосередитись на якості, а не на кількості споживаних калорій, сказав Бегун.

"Суть полягає в тому, щоб вживати більше калорій, але це не означає, що вам слід з'їсти продукти, сповнені порожніх калорій", - сказав він.

За його словами, збалансування споживання калорій аеробними вправами та вправами на опір має вирішальне значення для здоров'я серцево-судинної системи.

Примак пропонує менше повторень у вправах, що виконуються з більшою вагою, які залучають все тіло, виконуючи їх три-чотири рази на тиждень на додаток до серцево-судинних вправ.

У 28 років, зріст 1,77 метра і вага 62,5 кілограма, Брайан Джонсон з Міннеаполіса без особливих успіхів випробував ці рекомендації.

Він хотів би важити 72,5 кілограма, від якого він "відмовився". Ви пробували важкі фізичні вправи, пили білкові добавки та їли, поки вам не стало погано. Дотримуватися цього режиму, незважаючи на графік роботи, для неї найважче, сказала вона.

Як здорове схуднення, здорове збільшення ваги вимагає часу, каже Бегун. Люди повинні намагатися набрати фунт на тиждень, що додало б близько 500 калорій до їх щоденного споживання. Це допомагає набирати м’язову та кісткову масу, а не набирати вагу на жирі.

Найкраще вибирати продукти з кожної з груп їжі, особливо складні вуглеводи, нежирні білки та корисні жири. Деякі корисні, калорійні варіанти включають: горіхи та арахісове масло, насіння, сухофрукти, знежирене молоко, йогуртові коктейлі, авокадо, хумус та бобові, говорить Бегун.

Суцільнозернові макарони, соуси з нежирної яловичини або риби - теж хороші варіанти, вважає Примак.

Майте нову перспективу

Оскільки суспільство в цілому стає дедалі надмірним, люди з недостатньою вагою можуть відчувати себе такими, що виділяються.

Інші люди повинні знати, як їхні коментарі про когось, хто виглядає "надто худим", можуть бути шкідливими, сказав Еанг.

«Деякі люди говорять мені:« О! ти добре виглядаєш ... ... а є й інші, хто каже "ти худий". Це те саме, що якщо вони зробили це з товстою людиною, (коментуючи це) образливо ".

Бекон каже, що здорові звички краще, ніж турбуватися про вагу та уявлення суспільства про красу та привабливість.

"Я не думаю, що відповідь полягає в тому, щоб набрати вагу, щоб відповідати соціальним стандартам або дотримуватися чиїсь довільні уявлення про те, що таке здоров'я", - говорить він. "У нас так багато соціальних та медичних сподівань, що вони не засновані на тому, що корисно для кожної людини".

Якщо люди з низькою вагою живуть здоровим способом життя, але все ще відчувають себе на низькому рівні спектру, зміна способу їхнього бачення свого тіла допомогло б, сказав він.

«Найкращий спосіб - це почати оцінювати функціональність нашого тіла (...) Просто неймовірно, що у мене є пара ніг, які переносять мене з одного місця на інше ... що у нас є рот, який дозволяє багатьом з нас говорити. Є багато речей, які ми могли б просто оцінити і здивуватися нашому тілу ".