Слідуй за нами
Сьогодні найкрасивіші жінки з кожної країни змагаються за гурт Miss Universe. З ідеальним силуетом, бездоганним макіяжем та зачіскою та вбраннями, про які мріють, вони пройдуться по злітно-посадковій смузі, тим часом багато хто прагне мати таку фігуру, але ще не почали виконувати свою новорічну постанову скинути ці кілограми. Ми хочемо вам допомогти! Якщо ви все ще не можете отримати здорову дієту, яка відповідає вашому способу життя, ми представляємо 10 найвідоміших та найпоширеніших дієт. Ви напевно ототожнитеся з деякими!
Ізабель Дубюк
29 січня 2017 р. 14:30
В океані Мережі існує безліч чудодійних дієт, відомих - тієї, яку відкрив вчений із сумнівною репутацією, але яка дала немислимі результати, і все узагальнено в книзі, яку ви повинні придбати в іноземній валюті в електронному вигляді, що їсти лише ті продукти, які можна наколоти виделкою, капустою, дитячим харчуванням ... Перш ніж панікувати і перервати похвальну місію здорового харчування, необхідно встановити критерії, які утримують нас від небезпеки шахрайських дієт і нас ближче до тих, які мають велику ймовірність роботи.
Справжні дієти, що мають тривалий ефект і приносять користь здоров’ю, підкреслюють, що відправною точкою є воля до змін. Так само вони наполягають на тому, що не всі дієти призначені для всіх людей, запрошуючи читача критично ставитися до того, що вони споживають, і стежити за власними процесами та негативними реакціями на нову систему харчування. Натомість диво-дієти забирають важке завдання вибору, пізнання та регулювання себе, а в кінцевому підсумку забирають їхнє самопочуття та здоров’я.
Здорова дієта різноманітна і втамовує голод, не встановлює заборон і враховує уподобання та неприязнь людей. Крім того, вони чітко дають зрозуміти, що схуднення відбувається поступово, і просувають нові способи харчування та здорового життя. Від дієт, які слід відмовитись, слід відмовитися від дієт, при яких певний вид їжі не враховується, дієтично незбалансований і передбачає щоденне споживання калорій менше 1200. Це дієти, які обіцяють швидке зниження ваги без довгострокової зміни дієти та включають придбання конкретної продукції.
1. Дієта Дюкана
Створена французьким дієтологом П'єром Дюканом і узагальнена у його книзі "Я не знаю, як схуднути", ця дієта складається з чотирьох фаз:
- Атака: протягом декількох днів досягається негайна втрата ваги, вживаючи їжу з високим вмістом білка.
- Круїз: Між білковою дієтою є перемежовані дні, коли вводяться овочі, фрукти та цільні зерна. Цей етап може тривати місяцями, хоча є реалістичним, але.
- Консолідація: дієта поступово включає інші продукти поступово і включає два дні на тиждень відпочинку від режиму, що сприяє ефекту відскоку, що стосується різкого набору ваги, втраченого на попередній фазі.
- Стабілізація: з метою відновлення нормальної дієти він пропонує щодня вживати три столові ложки вівсяних пластівців, робити щоденні прогулянки по 20 хвилин і раз на тиждень вживати лише продукти, дозволені в першій фазі.
Це дієта, яка формує хороші харчові звички та рутину фізичної активності, і завдяки хорошим результатам, що спостерігаються на перших етапах, вона є дуже спонукальною. Однак не всі необхідні для здорового харчування поживні речовини включені, тому бажано мати професійну консультацію, особливо в особливих випадках здоров’я.
2. Скажіть так вуглеводам
Дієта любителів вуглеводів, написана Френсіс Ларгеман-Рот (дієтолог) та Еллен Кунс (редактор журналу "Здоров'я"), пропонує їжу для тих, хто хоче дотримуватися дієти, але не бажає відмовлятися від макаронних виробів, рису та рису.
Автори відстоюють думку, що з цих продуктів організм отримує стійкий крохмаль, який діє як клітковина і сприяє використанню жирових запасів, що призводить до втрати ваги, особливо в області живота.
Ключовим елементом цієї дієти є щоденне введення від 10 до 15 грамів стійкого крохмалю, що міститься у: цільних зернах, цільних зернах (таких як овес і рис), картоплі, цільнозерновому хлібі, бобових (сочевиця, червона квасоля, соя) та подорожнику. Також сюди входять фрукти та овочі, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та корисна їжа, така як авокадо, оливки, оливкова олія, арахіс та волоські горіхи.
Однією з найбільших переваг цієї дієти є те, що вона допомагає знизити рівень ЛПНЩ (шкідливого) холестерину та підвищити рівень ЛПНЩ (хорошого) холестерину. Хоча слід стежити за тим, щоб не переборщити з порціями, і щоб вибір не інтегральних вуглеводних альтернатив міг підірвати успіх дієти, правда також, що план фізичної активності, який доповнює дієту, сприяє ще більшому виведенню жиру.
3. Об'ємна дієта
Ключовим фактором цієї дієти є калорійність їжі, як пояснили дослідники дієтології Барбара Роллс і Роберт Роллс, автори The Volumetrics Eating Plan. Щоб схуднути, їжу з низькою щільністю слід вживати у великих кількостях, забезпечуючи тим самим ситість. Подібним чином він пропонує розпочати поступовий план вправ, поки ви не досягнете 30-60 хвилин на день.
Автори встановлюють чотири категорії відповідно до калорійності продуктів. До найменш щільної групи належать: селера, салат, овочі, деякі фрукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру; Серед середньої щільності - рис, картопля, макарони, курка без шкірки, риба та зернові; до щільних належать: сири та м’ясо з жиром, серед інших, а серед дуже щільних - бекон, масло, горіхи, приправи з жиром, морозиво, печиво та картопляні чіпси.
Це дієта з високим вмістом клітковини, яка спрямовує вас на відповідні порції, збалансована з поживної точки зору та сприяє здоров’ю серцево-судинної системи. Однак результати є поступовими та довгостроковими, що може призвести до раннього виснаження.
4. Середземноморська дієта
Приблизно десять років ця дієта продовжує посідати високе місце серед найкращих та здорових. Окрім уникнення ожиріння, середземноморська дієта захищає організм від серцево-судинних захворювань, діабету, раку молочної залози та передчасного старіння клітин.
Він базується на класифікації продуктів, які слід вживати щодня (макарони, рис, хліб, фрукти, овочі, півтора літра води, молоко або йогурт, столова ложка оливкової олії, сира цибуля і часник, склянка вино), ті, які потрібно вживати раз на тиждень (риба, нежирне м’ясо, яйця, червоне м’ясо, ковбаси, бобові та картопля) та ті, які з часом можуть бути включені (цукор, тістечка, соки та безалкогольні напої).
Основний принцип цієї дієти полягає в тому, що глюкоза, отримана з вуглеводів, є швидким, але не дуже ефективним джерелом енергії, оскільки її запаси швидко вичерпуються, що сприяє більшому споживанню; З іншого боку, протеїни, хоча і мають більш повільну обробку, забезпечують більше енергії, що за відсутності вуглеводів спричиняє процес кетозу, який перетворюється на спалювання жиру.
Кетонові тіла (продукти кетозу) мобілізують запаси жиру для використання в якості основного джерела енергії, одночасно виконуючи функції пригнічувача апетиту. Ця дієта дозволяє виводити жир за допомогою дихання, поту та сечі, але зберігає м’язову масу. Це особливо корисно для людей, які практикують фізичні навантаження високого рівня.
6. Палео дієта
Як і середземноморська дієта, ця дієта, більше ніж план схуднення, пропонує зміну режиму харчування, що веде до способу життя, який спрямовує людей до їхнього походження як виду, і підкреслює, що наша ДНК запрограмована жити і харчуватися як мисливець/збирач; отже, це узгодити дієту з генетикою.
З цієї дієти виключаються всі оброблені продукти, цукор та зернові. Крім того, слід зменшити споживання зернових (за винятком рису), бобових та молочних продуктів, а також збільшити споживання нежирного м’яса, риби, молюсків, фруктів та овочів.
Окрім поступового схуднення, ця дієта підтримує м’язову масу завдяки внеску незамінних амінокислот (присутніх у нежирному м’ясі), покращує чутливість до інсуліну, перевиховує обмін речовин та забезпечує захист від дегенеративних захворювань.
7. Лужна дієта
На думку прихильників цієї дієти, погана дієта викликає в нашому організмі кислотні стани, які сприяють захворюванню. Ідея полягає в тому, щоб збалансувати рН нашого тіла, включаючи лужну їжу. Цей режим пропонує дієту, яка спирається на фрукти та овочі, водночас зменшуючи червоне м’ясо, свинину, птицю та молочні продукти, а також виключаючи жири та цукор. Перший ефект, який досягається - це детоксикація організму за допомогою сечі, а другий - втрата ваги.
Виявлено не менше 250 лугів, серед яких виділяються: буряк, огірок, баклажани, цибуля, брокколі, яблуко, шпилька, манго, виноград, мандарин, ананас, сочевиця, мигдаль, імбир, кориця, каррі, петрушка, сіль, мед і оливкова олія.
8. Дисоційована дієта
Ця дієта припиняє конфлікт між вуглеводами та білками, оскільки передбачає, що обидві групи можна і потрібно вживати розумними порціями, якщо вони не подаються на одній тарілці. Таким чином, організм мобілізує запаси жиру для подальшого згоряння, тоді як запаси глюкози вичерпуються, а вага втрачається у вигляді рідин. Овочі можуть супроводжувати будь-яку з двох груп поживних речовин, тоді як фрукти слід їсти окремо.
Великими перевагами цієї дієти є те, що немає заборонених продуктів і що рівень обізнаності про процес прийому їжі підвищений, що сприяє підвищенню мотивації та прихильності.
9. Детокс-дієти
Щоб знешкодити організм, він повинен чимось сп’яніти. Це перша ідея, яка повинна бути зрозумілою перед тим, як сідати на детоксикаційну дієту, оскільки її функція полягає в раптовому очищенні організму від надмірностей. Ви худнете, але це не дієти, які можна проводити тривалий час, насправді фахівці рекомендують дотримуватися їх максимум три дні, оскільки організм позбавлений необхідних поживних речовин і, натомість, він забезпечується речовинами які посилюють мінімальний запас енергії та викид токсинів через сечу та кал. Взагалі, це перша фаза більш повних планів дієти, оскільки вона ставить організм «порожнім» для неминучої зміни звичок.
Деякі дієти для детоксикації підкреслюють зелені соки (крес-салат, огірок, авокадо з фруктами та спеціями, що додають більш приємний смак), інші - в овочевих супах (таких як капуста, шпинат та помідори, завдяки їх очищаючим та антиоксидантним властивостям), а інші просто виступають за голодування, перерване лише лимонним соком. Це дієти з негайними наслідками, але вони можуть принести дискомфорт та ускладнення здоров’ю, якщо ними зловживають.
10. Персоналізовані дієти
Захисники цих дієт, або більш відомі як недоброзичливці інших дієт, стверджують, що харчування є делікатнішим і складнішим, ніж перелік дозволених продуктів, у певних пропорціях та за встановленим графіком.
Швидше, вони припускають, що для того, щоб дієта працювала, слід оцінювати лише індивідуальні показники та умови, такі як рівень цукру в крові, мікроорганізми, що присутні в калі, швидкість та тип метаболізму, непереносимість та алергія на деякі захворювання. Їжа та, нарешті, спосіб життя кожної людини. Очевидно, що це дієти, розроблені професіоналом, який також повинен стежити не лише за результатами з точки зору втрати ваги, але й стосовно реакцій організму.
Після перегляду цих дієт поза межами залишається лише одне питання, і це той факт, що їжа є соціальним фактом, не тільки в широкому розумінні цього поняття, але і розглядається як сімейне життя. Можливо, успіх або невдача дієти багато в чому залежить від адекватності сім'ї раціону одного з її членів та підтримки, яку вона отримує від неї. Що ви думаєте? Ви схильні до будь-якої з цих дієт? Чи знаєте ви іншу, яка дає хороші результати?