На своїй тренерській роботі я стикаюся з багатьма питаннями. З цих питань я охоплю вас найпоширенішими помилками, непорозуміннями, помилками.
Для мене Така проблема на 10 місці: «Я починаю тренуватися завтра, але сьогодні я йду в …… магазин, аптеку, яку дієтичну добавку, вітаміни, білки тощо? "
Моя відповідь найпростіша: жодної! Якщо ви почнете тренуватися завтра - або не зволікайте, почніть сьогодні! - Тоді я припускаю, що ви досі не тренувалися, тому запаси вуглеводів у вашому тілі, мабуть, заповнені, оскільки ви не просто витратили свої інтенсивні тренування, тож ніщо не заважає вам рухатися, ви переживете, не хвилюйтеся, у вашому тілі достатньо палива, щоб додати! Вам не потрібно додавати ніяких таблеток, вітамінів, нічого, просто починайте! Почніть тренуватися, вибраний вами рух, який є близькою вам симпатичною формою руху, і ви можете добре ладнати з тренером, симпатичним вам - якщо ви знайшли це, у вас виграна справа! Пересувайтесь, рухайтесь і рухайтеся принаймні два-три рази на тиждень і майте принаймні 1/2 години вправ!
Не змінюйте нічого, крім введення руху! Важливо поступово змінювати свій спосіб життя, тому що тіло є досить чутливою структурою, і занадто багато змін сприймаються вашим тілом як багато і «застосовують стояночне гальмо» - ви можете захворіти, легко поранитися, мати реакцію, яка повертає вас назад, заважає брати участь у тренуванні. Подумайте лише про невеликі зміни: будьте першим, хто запровадить рух, або спробуйте кілька видів тренувань. Після сидячого способу життя для вашого тіла є достатньо змін, і, як правило, без особливих зусиль лише кілька кілограмів зіскочать з вас в результаті регулярних вправ, чого ми зазвичай раді, бо це найчастіше мета. Ці кілька кілограмів все одно можуть мати величезну різницю, але це не запас жиру, це лише надлишок води, що залишає тканини разом із виснаженими запасами глікогену.
Якщо ви отримували від кількох тижнів до декількох місяців регулярних фізичних вправ, ви можете повільно подумати про те, щоб отримати хороші полівітаміни та вітамін С, таблетки кальцію та магнію (я рекомендую магазини, які продають харчові добавки для спортсменів, оскільки вони набагато багатші на цінність, ніж аптечні вітаміни!), а потім, залежно від вашої мети та тренувань, можлива добавка білка, яка може бути молоком, яловичиною, соєю, рисом, ... ізолятом білка у версії без цукру для збільшення сухої м’язової маси або, якщо замислюючись над збільшенням ваги, можливо одним із білків набору ваги. Для препаратів перед тренуванням, таких як L-карнітин, улюблений для жінок, креатин для чоловіків (звичайно, є й інші корисні препарати перед тренуванням, я б не виділяв їх тут по одному - я б не рекомендував з них без тренерської поради!) - Я вже мав би тренуватися і означає, що я б скоріше запропонував, щоб ми простягали руку лише через 1-2 роки тренувань! Їхні цілі - отримати більше від тренувань, працювати менш втомлюючими м’язами. Через кілька років важких ! Під час тренування вам може знадобитися поповнювати білки, що називаються BCAA та глютамін, щоб підтримувати свою м’язову масу та використовувати Омега 3 та таблетки для захисту суглобів як ліки для суглобів. Я міг би рекомендувати їх майже кожному на додаток до навчання.
Ви шукаєте хорошого тренера в цьому питанні, адже компетентний тренер може допомогти вам у цьому, з урахуванням вашої мети, не витрачайте гроші на модні харчові добавки, адже те, що корисно для друга, сусіда тощо, я може не підійти!
Тому: рухайся вгору, не думай, Зроби це!