Дієта відповідно до біотипу є найефективнішою, оскільки враховує особливості кожного організму. Далі ми описуємо всі фактори, які необхідно враховувати, щоб схуднути природним шляхом, правильно і найголовніше відповідно до вашого типу фігури.

свій

Які існують типи фігури?

Вони поділяються на три великі групи. Кожен з них повинен виконувати інший режим вправ і дотримуватися іншої дієти.

Ектоморф

Вважається біотопом з дуже прискореним метаболізмом, його найбільша проблема полягає у збільшенні маси тіла та у формуванні м’язів їм рекомендується включати вуглеводи у всі прийоми їжі, загалом, ваш раціон може розподілятися між 60% вуглеводів, 20% білка та 20% жиру. Що стосується тренувань, їм слід зосередитись на тому, щоб підняти велику вагу за кілька повторень і робити дуже мало кардіо.

Ендоморф

Він відомий як грушоподібне тіло. Обмін речовин відбувається повільніше, тому важливо якомога менше знижувати калорії. Чим більше ви обмежуєте їх, тим більше ви активізуєте запаси свого організму. Тренування повинні бути зосереджені на силових вправах у поєднанні з іншими вправами високої інтенсивності, такими як HIIT.

Намагайтеся не їсти більше 3 разів на день протягом 12-годинного інтервалу, уникайте вуглеводів якомога більше, пам’ятайте, що білки та жири набагато ситніші. Спробуйте періодичне голодування, яке змушує організм використовувати енергетичні запаси накопиченого жиру.

Мезоморф

Мезоморфне тіло характеризується V-подібними та пісочними годинниками. Їх метаболізм регулярний, полегшення розмітки живота, але вони повинні бути обережними, оскільки в той же час, якщо ними нехтувати, вони можуть швидко набрати вагу.
Для них найголовніше - це їжа; не пропускайте їжу і підтримуйте свій метаболізм активним. Між 40% білка, 30% вуглеводів та 30% корисних жирів. У тренажерному залі найкраще робити довгі інтервали кардіо, помірні та інтенсивні в поєднанні з вагами від 12 до 15 повторень.


Як бачите, тип біотипу є основою для розробки найбільш ефективної дієти та тренувань. Тим не менше, Найважливіше те, що ви слухаєте своє тіло, Не всі організми працюють однаково, і якщо ви хочете досягти довготривалих звичок, ви повинні мати терпіння і наполегливість. Пам’ятайте, що дисципліна - це те, що приведе вас до мети.