Ви постійно втомлені і дратівливі? Ви відчуваєте, що залишаєте свої сили? Пора нарешті зарядитися! Їжте ці фрукти та овочі, якщо хочете отримати додаткову енергію. Подолайте весняну втому фаршированою солодкою картоплею!

Якщо в нас лютує втома, а потім очі застряють, ми негайно тягнемось за кавою або поспішаємо до магазину за енергетичним напоєм. Проте є багато овочів і фруктів, завдяки яким ми можемо отримати багато енергії, і навіть корисні. Одним з них є банани, які багаті антиоксидантами та корисними вуглеводами, але низькокалорійні. Але приплив енергії від цього триває недовго, оскільки тропічний фрукт легко засвоюється і швидко розкладається.

харчування

Шпинат - чудове джерело заліза Джерело: Shutterstock

Постійна втома також може бути викликана дефіцитом заліза; кількість здорових еритроцитів зменшується, тому в тканинах і клітинах недостатньо кисню, тому вони не можуть виробляти енергію.

Шпинат, сочевиця та гарбузове насіння є чудовими джерелами заліза, тому вони можуть почати боротьбу з втомою, спричиненою дефіцитом.

Крім того, обов’язково зверніть увагу на споживання вітамінів, оскільки однією з ознак нестачі вітаміну С є також втома. Ківі, полуниця, перець, цитрусові, такі як апельсини або грейпфрут, багаті вітаміном С і допомагають засвоювати залізо. Спробуйте енергійний салат зі шпинату з насінням соняшнику, ківі та апельсином.

Складні вуглеводи, такі як солодка картопля, засвоюються повільніше, забезпечуючи енергію протягом тривалого часу. Тому його варто споживати перед тренуванням, наприклад.

Насіння також є дуже хорошими підсилювачами енергії, такими як горіхи, які навіть покращують пам’ять. Посипте ним салат або пережовіть кілька очей протягом дня, і ви вже можете почувати себе енергійнішими.

Вони можуть принести спокійний сон і спокійні будні

також продукти, багаті магнієм,

такі як гарбузове насіння, кунжут, мигдаль, фініки та банани.

Приготуйте фаршировану солодку картоплю до обіду і насолоджуйтесь енергетичним підживленням!

Джерело: Ботаніки з ножами

Фарширована солодка картопля

Інгредієнти:

  • 4 великі солодкі картоплі
  • оливкова олія
  • 8 скибочок бекону, нарізаних кубиками
  • 125 г сиру чеддер
  • 4 зелені цибулини, подрібнені
  • 1-2 чилі, подрібнені

Підготовка:

Солодку картоплю розріжте навпіл, поставте в мікрохвильовку, щоб трохи розм’як, а потім вишкрібте серединку. Обсмажте бекон, а потім змішайте з сиром, м’ясом солодкої картоплі, зеленою цибулею, чилі та сіллю за смаком. Наповніть суміш солодкою картоплею, посипте сиром і, нарешті, випікайте при 180 градусах 20-30 хвилин.