Більше 25% населення страждає від болю в коліні і вірите чи ні, це одна з найпоширеніших причин хронічного болю.
У цій статті ми познайомимо вас з ТОП 5 найкращих вправ, які легко полегшать ваш біль у стегнах, колінах і стопах, і ви точно почуватиметеся набагато краще.!
Ходьба навшпиньках
Це дуже проста вправа, яку ви можете робити під час домашньої роботи або просто коли є час. Пройдіться або станьте навшпиньках. Завдяки цій вправі ви зміцните ікри, пальці ніг і живіт ніг.
Підйом каблука
Візьміть стілець, поставте біля стіни або дверей або будь-якого предмета, на який ви можете спертися. Підніміть одну ногу. Повільно підніміть п'яту на іншу ногу, стоячи на пальцях. Потім повільно покладіть п'яту на землю. Повторіть вправу 10-15 разів на кожній нозі. Вправа зміцнить щиколотки і м’язи в цій області.
Вправа з опором
Для виконання цієї вправи вам знадобляться армуючі гумки. Закріпіть ремінь на ніжці кушетки або на будь-якій іншій нерухомій меблі. Помістіть одну ногу під іншу і обережно зігніть її в коліні. Закріпіть ремінь на стопі. Повільно натягніть ремінь ногами. Повторіть 10-15 разів на кожній нозі.
Кружляти в щиколотці
Сісти або встати і підняти одну ногу. Повільно обведіть ногу. Зробіть 10 повторень всередину і 10 повторень назовні двома ногами.
Ходьба по м'ячу
Знайдіть тенісний м’яч або інший м’яч такого ж діаметру. Сісти на стілець. Покладіть ногу на м’яч і станьте на нього. Повільно натискайте ногами на м'яч і рухайтеся вперед, а потім назад.
- Хитрощі, які усувають зубний біль за лічені хвилини
- Ось 10 порад, які допоможуть вам схуднути та сформувати проблемні зони
- Робіть ставку на ці трави, які допоможуть вам схуднути! Гарні поради та ідеї
- Ви страждаєте від незрозумілого болю в суглобах, причиною може бути погане повітря!
- Ви страждаєте від болю в суглобах. Ці продукти викликають біль