Ці портативні закуски врятують вам життя, коли почнеться голод у середині дня.
Хочете схуднути, не торкаючись упаковки печива? Вживання розумних закусок - це ключ до схуднення, адже вам не зручно досягати тієї точки, коли голод говорить про те, що ви забудете цілі.
?Якщо ви їсте тричі повноцінно, вам слід з’їсти дві закуски - від 150 до 200 калорій, щоб уникнути надмірного голодування між прийомами їжі. Як і у випадку з їжею, суміш білків, клітковини, вуглеводів та жирів - це те, що змусить вас почувати себе ситішими і довше утримуватиме голод завдяки калоріям, які ви отримуєте,? вказує дієтолог Джаніс Джибрін, професор дієтології в Американському університеті та автор Життя, яке ти хочеш! Отримати мотивацію, схуднути і бути щасливим.
Виберіть із цього списку корисні закуски для тих часів, коли страйк голоду.
Жадає чогось хрусткого? ? Забудьте про решту і біжіть за купкою нуту, щоб з'їсти її в будь-який час доби. Ви можете легко підсмажити їх за обертання? ", Пропонує дієтолог Ілізе Шапіро, автор Чи слід вигрібати мій бублик?
Нут багатий клітковиною, і одна чашка може забезпечити половину того, що ви повинні споживати протягом дня, не кажучи вже про упаковку мінералами, такими як фосфор, кальцій, залізо, магній і калій. Посмажте їх самостійно з додаванням оливкової олії, солі та кайенського перцю (запікайте до хрусткого стану).
Білкові батончики - це, мабуть, найпростіша корисна закуска, яку можна тримати в кишені чи рюкзаку, хоча будьте обережні, щоб не з’їсти прославлену цукерку, адже для цього переконайтеся, що в ній є вісім або менше грамів цукру, рекомендує Шапіро.
Крім того, ваш батончик повинен містити принаймні 20 грамів білка з молочного джерела, такого як сироватка, казеїн або їх поєднання. Прагніть до 300 або менше калорій, принаймні 5 грамів клітковини та 15 грамів або менше жиру, пропонує Алан Арагон, радник з питань охорони здоров’я чоловіків.
Насичені, вершкові та злегка кислі, саме вони роблять грецький йогурт ідеальною молочною закускою. Ця закуска наповнить вас білком, а не калоріями, не цукром. Ви також отримаєте хорошу дозу кальцію.
Однак не всі грецькі йогурти однакові. «Шукайте версії з нижчим вмістом цукру, які ви можете знайти без штучних підсолоджувачів?», - рекомендує Меліна Джамполіс, лікар-інтерніст, дієтолог та автор Spice Up, Slim Down. Якщо вам потрібно трохи більше смаку, щоб збалансувати його, Джамполіс пропонує посипати його трохи корицею або імбиром (і те, і інше допоможе вам контролювати рівень цукру в крові, а також апетит).
Покласти банан у рюкзак дуже просто, але вам дійсно потрібно поєднати цю закуску з невеликою кількістю білка, пояснює Джибріс. Покласти трохи арахісового масла на свій банан набагато простіше в наші дні, завдяки індивідуальній упаковці, яка значно полегшує зберігання арахісового масла у рюкзаку. Банан дає вам вуглеводи, а столова ложка арахісового масла - білок, щоб наповнити вас.
?Якщо у вас є доступ до гарячої води або мікрохвильовки, ви маєте доступ до найбільш поживної та ситної закуски - миски гарячого квасолевого супу. Квасоля містить вітаміни групи В, залізо, фітонутрієнти (корисні рослинні сполуки), і в них міститься клітковина і трохи білка,? Джибріс запевняє. Пам’ятайте, разова порція не повинна перевищувати 60 грам (одна чашка). Ви будете почуватись задоволеними до обіду.