Інтернет-магазин трав, лікарських грибів та вітамінів
☰ Навігація
- Vitaldepo БІБЛІОТЕКА ЗНАНЬ
- зміцнення, імунна система
- ТОП прихильників імунітету у світлі досліджень, щоб залишати коментарі
наша імунна система складається з маси клітин, які постійно захищають наш організм від різних зовнішніх впливів, збудників, в тому числі вірусів, бактерій.
Підтримання здорової імунної системи протягом року є ключовим фактором запобігання інфекціям та захворюванням. Здоровий спосіб життя, правильна якісна їжа, а також достатньо сну та фізичних вправ є найважливішими способами зміцнити свою імунну систему.
Крім того, дослідження показали, що доповнення нашого раціону певними вітамінами, мінералами, травами та іншими речовинами може покращити імунну відповідь і тим самим допомогти запобігти різним захворюванням.
Наші ТОП прихильників імунітету,
наслідки яких були науково доведені
1. Вітамін D
Жиророзчинний вітамін, необхідний для нормальної роботи імунної системи. Вітамін D посилює боротьбу з патогенами в лейкоцитах (переважно моноцитах і макрофагах) і зменшує запалення. Багатьом людям не вистачає цього важливого вітаміну в організмі, що може негативно вплинути на функціонування імунної системи. Доведено, що низький рівень вітаміну D пов’язаний із підвищеним ризиком інфекцій верхніх дихальних шляхів.
Деякі дослідження показують, що добавки вітаміну D можуть покращити імунну відповідь. Недавні дослідження показують, що споживання потрібної кількості цього вітаміну може запобігти респіраторним інфекціям. У 2019 році рандомізоване дослідження, проведене серед 11 32 осіб (1), показало, що добавки вітаміну D значно зменшують ризик респіраторних інфекцій у людей, які не мали належного доступу до цього вітаміну.
Для більшості людей 1000-4000 МО щодня Вітаміну D3 достатньо.
Вітамін D необхідний для функціонування імунної системи. Підтримання цього вітаміну на здоровому рівні може зменшити ризик респіраторних інфекцій.
Цинк - мінерал, який також необхідний для нормального функціонування імунної системи. Цинк необхідний для розвитку імунних клітин, а також відіграє важливу роль у запальній реакції (2).
Нестача цієї поживної речовини суттєво впливає на нормальну роботу імунної системи, тим самим збільшуючи ризик зараження, включаючи пневмонію (3).
Дефіцит цинку вражає близько 2 мільярдів людей у всьому світі, і це особливо часто серед дорослих людей. Насправді до 30% людей похилого віку вважаються дефіцитами цинку (4).
Щоденне споживання 75 мг цинку на день може зменшити тривалість застуди в середньому на 33% на основі клінічних випробувань у понад 500 пацієнтів (5).
Більш тривале споживання цинку для здорових дорослих 40 мг на день-повністю безпечний. Надмірні дози можуть запобігти поглинанню міді, що в свою чергу збільшує ризик зараження.
Поповнення раціону цинком може допомогти захиститися від респіраторних інфекцій та зменшити тривалість цих інфекцій.
3. Вітамін С
Вітамін С - це, мабуть, наша найпопулярніша дієтична добавка під час вірусних інфекцій, оскільки він відіграє дуже важливу роль у функціонуванні імунної системи: він підтримує функцію різних імунних клітин і покращує його здатність захищати від інфекції.
Вітамін С також діє як потужний антиоксидант, захищаючи наш організм від шкідливого впливу, спричиненого окислювальним стресом, який супроводжується накопиченням вільних радикалів. Окислювальний стрес може негативно вплинути на імунну систему та спричинити багато захворювань.
Вітамін С може зменшити тривалість та тяжкість інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи застуду. Дієтичні добавки з 1 до 2 грамами вітаміну С на день зменшили тривалість застуди на 8% у дорослих та на 14% у дітей, згідно з мета-аналізом 11 306 людей. Також у цьому дослідженні було встановлено, що регулярний прийом вітаміну С зменшує частоту простудних захворювань у осіб, які перебувають під сильним фізичним навантаженням, включаючи марафонців та солдатів, на 50% (6).
Крім того, показано, що внутрішньовенне лікування вітаміном С у великих дозах значно покращує симптоми у пацієнтів з важкими інфекціями, включаючи сепсис та гострий респіраторний дистрес-синдром (ARDS), спричинений вірусними інфекціями (7).
Ці результати підтверджують, що вітамін С може суттєво вплинути на функціонування імунної системи, особливо у тих, хто не отримує достатньої кількості вітаміну через свій раціон.
Рекомендована добова доза вітаміну С становить від 250 до 1000 мг, залежно від віку та дієтичних звичок., максимум 2000 мг на день (8).
Вітамін С життєво необхідний для імунної системи. Якщо приймати його як харчову добавку, він може зменшити тривалість та тяжкість інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи застуду.
5. Лікарські гриби
Лікарські гриби використовувались з давніх часів для профілактики та лікування інфекцій та захворювань. Серед них кордіцепс (Китайський гриб-гусениця), a сингрум (левова грива), a майтаке, шиітаке, ганодермія (рейші) та а гриб індичого хвоста (tramates versicolor) слід виділити. Показано, що ці гриби сприятливо впливають на функціонування імунної системи, зменшуючи тим самим симптоми деяких захворювань, таких як легеневі інфекції (9).
У рандомізованому восьмитижневому дослідженні на 79 дорослих учасникам давали 1,68 г екстракту міцелію кордицепса на день зі значним збільшенням активності клітин природних кілерів (NK). Ці білі кров’яні клітини захищають наш організм від різних інфекцій (10).
У клінічному дослідженні, проведеному на 52 здорових добровольцях, було продемонстровано, що 5-10 г на добу гриби шиітаке його споживання вдвічі збільшує кількість природних клітин-кілерів (NK-клітин) протягом 4 тижнів, отже, було чітко продемонстровано імуностимулюючий ефект гриба шиітаке (11). Результати цього дослідження були опубліковані в 2015 році.
На жаль, старіння може також призвести до зниження імунної функції, але ми маємо природні речовини, які, як було показано, допомагають підтримувати імунну функцію пацієнтів старшого віку. Прикладом може служити арабіноксилан MGN-3 (BioBran), виготовлений з рисових висівок з ферментним екстрактом гриба шиітаке, споживання якого 500 мг щодня протягом 30 днів може значно підвищити активність NK-клітин (12).
Багато лікарських грибів також здатні поновлювати імунну систему, ослаблену променевою та хіміотерапією під час терапії раку, за результатами попередніх досліджень (13).
Лікарські гриби також доступні у формі подрібнених страв, екстрактів, чаю та кави. дієтичні добавки.
Серед наших лікарських грибів ганодерма, вирощена в умовах БІО, гриби шиїтаке та кордіцепс є чи не найбільш рекомендованими імунодепресантами.
6 . Астрагал (китайська трава)
Астрагал - це трава, яка також часто використовується в традиційній китайській медицині для зміцнення імунітету. На сьогоднішній день дослідження показують, що його екстракт може значно покращити імунні реакції (14).
З медичної точки зору найбільш корисною вважається коренева система, з якої за спеціальною процедурою готують екстракт.
Екстракт кореня астрагалу може покращити імунну функцію та зменшити втому.
7. Ехінацея
Рід ехінацеї належить до сімейства маргаритових. Доведено, що деякі види покращують імунну функцію та мають противірусну активність щодо ряду вірусів, що викликають захворювання органів дихання, таких як грип, риновірус, вірус герпесу та коронавіруси (HCoV, SARS CoV). (15).
Ехінацея, серед іншого, випускається у краплях, екстрактах та чаї, і є одним з наших найпопулярніших прихильників імунітету.
Крім того, в якості добавки можна використовувати наступні природні матеріали:
- Прополіс, який виробляється медоносними бджолами для використання в якості герметика у вулику. Він також має вражаючі імунні та противірусні властивості. Прополісні пастилки дуже популярні серед молодих і старих, а також смачні.
- Селен, що є важливим елементом для імунної системи.
- Часник, що також підвищує активність NK-клітин. Він також має сильні протизапальні та противірусні властивості. Його також сприяють серцево-судинні пацієнти. Окрім традиційного білого часнику, багато людей також вибирають чорний, який позбавлений неприємних запахів.
- Куркумін, який є основною діючою речовиною куркуми. Це улюблена підтримка імунітету для людей з болями в суглобах.
- Вітаміни групи В, включаючи B12 і B6, які мають вирішальне значення для розвитку здорової імунної відповіді.
Можливий вплив останніх природних речовин на імунну систему потребує подальшого вивчення, тобто. у нас недостатньо результатів людських тестів.
У нас є чудові комплексні продукти, що містять майже всі перераховані корисні вітаміни, мікроелементи, трави, такі як ІХ Імунітет, який містить 13 видів активних інгредієнтів (3000 МО D-вотаміну, 50 мг вітаміну С, А-, В6-, В9-, Вітамін В12, залізо, цинк, мідь, селен, женьшень, ехінацея, бета-глюкан).
Хоча споживання вищезазначених дієтичних добавок може бути корисним для функціонування імунної системи, їх не можна рекомендувати замінити здоровий спосіб життя.
Дотримання збалансованого харчування, висипання, регулярні фізичні вправи та відмова від куріння - найважливіші способи збереження здорової імунної системи та зменшення шансів на інфекції та захворювання.
Автор: Доктор Ілдіко Дода - лікар загальної практики та фітотерапевт
Джерела:
У Інтернет-магазині Vitaldepo ви знайдете наші рекомендовані продукти для підтримки імунної системи:
Ви можете додати Echináceia (фіолетовий Kasvirág) у свій кошик на 1 вересня HUF!