дітей

Навчання дітей з раннього віку до здорового способу життя та фізичних вправ є важливим для їх здорового розвитку. Як це зробити якомога ефективніше?

Кілька досліджень підтверджують, що діти не мають достатньо фізичних навантажень і значний вплив батьків. Своєю поведінкою та підходом до руху батько здатний чудово мотивувати свою дитину, навіть якщо дитина не є спортивно обдарованою. Однак своїм тиском і жорстким підходом це може викликати і огиду до руху дитини, яка сповнена енергією і повинна насолоджуватися рухом та спортом. Згідно з останнім фінським дослідженням, батьки, які підштовхували своїх дітей до більшого переїзду у своїх 7-10-річних дітей, досягли прямо протилежного, діти все частіше не бажали рухатися. Отже, що все впливає на мотивацію дитини до руху?

Внутрішня проти зовнішньої мотивації

Кожен з нас, включаючи дітей, поводиться виходячи з різних мотивацій. Психологи схильні говорити про два основних джерела мотивації - зовнішнє та внутрішнє. Коли наша мотивація надходить зсередини, вона, як правило, стає більш стабільною та довгостроковою. Здебільшого ми внутрішньо мотивовані робити заходи, які ми сприймаємо як веселі та приємні. Ми також знаємо, як внутрішньо мотивувати до неприємних дій, якщо ми вважаємо їх значущими або відповідають нашим цінностям (це часто стосується здорового харчування чи спорту). Зовнішня мотивація - це та, яка виникає під тиском ззовні - або позитивна (наприклад, дитина отримує кишенькові гроші), або негативна (різні форми покарання). Рух дітей тісно пов’язаний із внутрішньою мотивацією. Якщо батьки хочуть мотивувати своїх дітей до переїзду, їм слід більше зосередитись на підтримці внутрішньої мотивації.

Три стовпи внутрішньої мотивації:

  • Автономія: внутрішня мотивація сильна в тих сферах, де ми можемо вирішити самі і відчути свободу.
  • Відчуття корисності та компетентності: внутрішня мотивація сильна, якщо ми маємо можливість відчути, що діяльність реалізує наш потенціал, ми сприймаємо її як веселу, корисну та змістовну. Мотивація зростає, коли ми відчуваємо, що розвиваємо свої здібності та таланти у цій діяльності.
  • Почуття належності: Внутрішня мотивація зростає, коли активність дозволяє нам спілкуватися з іншими людьми. Тому багато дітей із задоволенням користуються командними видами спорту або займаються в колі сім’ї.

Батьки підтримують внутрішню мотивацію дітей, наприклад, дозволяючи їм вибрати спорт, яким вони захоплюються. Зазвичай вони стимулюють зовнішню мотивацію винагородами або покараннями: якщо дитина відмовляється ходити на тренування, ми забороняємо її комп’ютер або обіцяємо йому торт, перебуваючи на вулиці.

Багато батьків більше вдаються до зовнішньої мотивації своїх дітей - вони бачать результати майже відразу. Проблема полягає в тому, що така мотивація нестабільна, ми повинні постійно вкладати в неї кошти і збільшувати як винагороду, так і покарання. Ми не виробляємо у дитини здорової звички займатись спортом, і в певному віці дитина скаржиться, що ми більше не можемо запропонувати йому нічого, що мотивувало б її рухатися. Якщо ми хочемо спонукати дітей рухатися, ми повинні вкладати більше енергії у внутрішню мотивацію. Для цього існує кілька стратегій.

Ви вимогливий або підтримуючий батько?

Доведено, що підтримуюча поведінка батьків позитивно впливає на обсяг рухів у дітей. Одне дослідження показало, що підтримка матері здебільшого заохочує фізичну активність як у дівчат, так і у хлопчиків, при цьому підтримка матері підтримує дітей довше грати, а хлопчики займаються різними фізичними навантаженнями. Підтримка з боку батька виявилася особливо важливою у випадку більш вимогливих видів діяльності.

Характери допоміжного батька:

  • Це позитивно і обнадійливо.
  • Вона займається з дитиною заходами.
  • Його більше цікавлять настрій та атмосфера спорту, ніж самі результати.
  • Приймає рішення дитини.

Персонажі, яким потрібен батько:

  • Зазвичай це дає дитині невеликий вибір або взагалі немає вибору. ("Ви не будете дивитись телевізор, їдьте на велосипеді.")
  • Багато дітей контролюють, керують і визначають, як вони будуть проводити свій час .
  • Він контролює результати дитини - скільки вона рухається, скільки займається спортом тощо.

Якщо штовхнути дитину, це призведе до зниження внутрішньої мотивації, дитині буде нудно, поки дитина не отримає опору.

Що руйнує бажання дитини рухатися та займатися спортом?

Не будемо під тиском з позитивною мотивацією. Ми чинимо тиск, коли не даємо дитині можливість вибору, що і коли робити, вона повинна поводитися точно відповідно до наших уявлень. Батьки, які штовхають дітей на рух, досягають прямо протилежного - у дітей менше бажання займатися спортом.

  • Багато контролю з боку батьків

Якщо ви як батьки схильні спостерігати за тим, наскільки рухається дитина, постійно протистояти їй, ви викликаєте огиду до руху дитини. Тому пробачте собі за твердження на кшталт: "Ви їхали на велосипеді лише півгодини, і більше не хочете".

  • Порівняння результатів діяльності дитини з іншими дітьми

Дитині потрібно насолоджуватися рухом та спортом, їй потрібно відчувати успіх, бачити його зміну та долати себе у змаганні. Однак, якщо ви почнете порівнювати результати своєї дитини з іншими, які були кращими і гіршими, конкуренція стане для дитини напруженою. Якщо ми надто зосереджуємось на виконанні та порівнянні, ми підтримуємо лише зовнішню мотивацію дитини, тоді як внутрішня мотивація разом із радістю від спорту може слабнути.

  • Створення двох несумісних світів екрану та руху

Ви коли-небудь чули приказку: "Вимкни телевізор і вийди на вулицю і трохи посунься". Намагайтеся уникати несумісних протилежностей від часу перед екраном та руху та обмеження часу перед екраном для руху. Якщо батьки визначають час перед екраном як щось погане, а фізичне навантаження як хороше, що вони повинні робити, це, як правило, викликає у дітей протилежну реакцію. Вони йдуть на опір. Хоча ваш намір хороший, визнайте, що дитина може насолоджуватися рухами, а також випадковим ледарем за допомогою цифрових технологій. Екран і рух не повинні протиставлятися один одному. Давайте допоможемо дітям краще розподілити час між двома (і звичайно іншими) видами діяльності.

Якщо ваші діти люблять час перед екраном, проявіть творчі здібності та поєднуйте їхнє захоплення з рухом. Наприклад, ви можете завантажувати різні танцювальні програми з дітьми.

  • Перебільшена похвала

Діти потребують похвали та визнання. Однак ці слова також повинні бути адекватними. Згадане фінське дослідження показало, що навіть надмірна похвала створює тиск у дітей у віці від 7 до 10 років, вони починають боятися сподівань батьків. Деякі можуть навіть відчувати сором і збентеження.

  • Ми не дозволимо дитині спробувати помилитися

Діти зазвичай сприймають негативно, коли їх батьки ведуть їх до того, як бути кращими в тій чи іншій фізичній активності. Тому нехай діти спробують на власні очі, як найкраще бити м'ячем, або які різні фігури можна робити на велосипеді. Дитині потрібно знати її межі, експериментувати і вчитися на власних помилках.

  • Ви самі є поганим прикладом для дітей

Якщо ви відводите дитину від екрану, а потім бачите вас увесь день перед телевізором, або якщо ви шукаєте першу лавку в парку, ви надсилаєте дитині змішані сигнали. Ваше застереження рухатись більше буде перекладено лише як фальсифікацію батьків, якої не потрібно суворо дотримуватися, оскільки її не дотримуються самі батьки.

Як батьки можуть підтримати бажання займатися спортом і більше займатися фізичними вправами?

Давайте підтримаємо дітей у їх вільному виборі та прийнятті рішень

Підтримуйте фізичні навантаження дитини за допомогою його внутрішньої мотивації, лише тоді він знайде шлях до спорту. Нехай дитина сама вибирає, якими фізичними навантаженнями хоче займатися. Дайте йому шанс придумати програму для решти родини. Дайте дитині можливість вибору, перш ніж розпочати замовлення.

Це також стосується, якщо ви хочете, щоб ваша дитина регулярніше займалася спортом. Дозвольте йому вибрати спортивне кільце самостійно, щоб перевірити, чи захоплюється він спортом. Сама можливість вибору збільшує шанс того, що дитина позитивно поставиться до даної діяльності і залишиться з нею.

Давайте підтримуватимемо дітей у вільному пересуванні

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина рухалася більше, дайте їй свободу в тому, як (і наскільки) вона буде рухатися. Ви без потреби спонукаєте його кататися на роликах, коли він постійно чує від вас, бути обережним, кричати на нього, попереджати або змушувати гальмувати. Дитина наповнить рух лише в тому випадку, якщо знайде в ньому трохи адреналіну внаслідок нових ситуацій або невеликих небезпек. Друга крайність - це змушення дитини виконувати більше. Ми не маємо на увазі заохочення в запалі гри бігати швидше, таке заохочення не зашкодить дитині. Однак уникайте зауважень, що це повільно, ліниво тощо.

Рух як хобі

Якщо ваша дитина не має нічого спільного зі спортом, шукайте фізичні навантаження, які їй подобаються. Адже дитина не повинна бути найкращим спортсменом, вона отримає достатньо рухів навіть під час вигулу собаки (якщо у вас немає свого, ви можете регулярно вигулювати собак до притулку), спільних творчих заходів або змагань зі скелелазіння . Шукайте інтереси, де ви будете проводити активний час усією сім’єю.

Атмосфера підтримки, незважаючи на невдачі

Навчіть дитину, що невдачі та помилки є частиною навчання. Висловіть свою підтримку, навіть якщо вони програли матч, і виділіть, крім результатів, інші яскраві сторони фізичних навантажень, такі як веселощі, час, проведений разом, або фітнес та здоров'я. У спорті діти можуть дізнатися, що навіть коли вони докладають зусиль, не завжди все вийде, але вони все одно не повинні здаватися.

Однак не ковзайте до крайності, де ви заперечите, що дитина програла сірник. Ваша дитина найкраще знає, яку виставу вона виконувала, вона повинна відчути від вас, що ви все ще подобаєтесь їй, незалежно від спортивних результатів.

Загальний інтерес до дитини

Ретельно доглядайте за своєю дитиною. Дізнайтеся, як він, що його турбує, чим він насолоджується, насолоджується, злиться. Якщо у вас міцні стосунки, дитина відчуває зацікавленість з вашого боку, і я вам довіряю, є великий шанс, що вам не доведеться змушувати його рухатися. Хоча він може і не насолоджуватися рухами, поки він сприймає вас як надійне джерело, рекомендоване спортом, оскільки він здоровий, дитина буде легше знаходити свою мотивацію зсередини.

Давайте рухатись разом

Бути прикладом для дітей, разом займатися спортом, дозволяти їм веселитися з вами, змагатися з вами - це може бути найкращим способом мотивувати дітей до руху.

Пам’ятайте, що найкраще, що батьки можуть зробити для своїх дітей - це брати приклад. Якщо батьки мінімізують тиск на своїх дітей, але намагаються мотивувати дітей так, щоб рух був цікавим проведенням часу для всієї родини, ви виграєте. Як результат, діти краще справляються з вимогами руху та спорту (наприклад, регулярні тренування), але лише за умови, що вони відчувають постійну підтримку батьків.