Стаття медичного експерта
Що й казати, міцні м’язи є частиною нашої пострадянської доби. Спортсмени, рятувальники в СРСР були стурбовані накопиченням м'язової маси не менше, ніж сучасні культуристи. Інша справа, що дієтологія та промисловість ще не були на такому рівні, як зараз.
Спортивне харчування раніше не було, і якщо комусь пощастило його отримати "через пагорб", то на це пішли великі гроші. І що потрібно особливо для росту м’язів. Звичайно, білок, якого так багато вливали в молочні продукти, м’ясо, яйця, а також дешеве, але ідеально збалансоване дитяче харчування.
Так, були випадки, коли харчування для дітей було справді хорошим і дуже дешевим, за що спортсмени його дуже любили. Цілком натуральний продукт допоміг маленьким дітям рости і набирати вагу. Однак рятувальники, які годували дитяче харчування обома щоками, не повинні скаржитися на брак м’язової маси.
Тож ідея застосовувати дитяче харчування до набору м’язової маси далеко не нова. Але наскільки це важливо сьогодні, нам ще потрібно з’ясувати.
Справа в тому, що нещодавні дослідження змусили покупців поставити під сумнів якість деяких продуктів у дитячому раціоні. Тож не всі харчові суміші виявляються відносно збалансованими та природними. Це піклується про батьків. Слід також звернути увагу спортсменів, які також виступають за природність дієти.
Але головна проблема теж не в цьому. Те, що корисно для дітей, не завжди приносить однакову користь для дорослих. Так, у дитячій їжі багато білка, але також велика кількість вуглеводів і жирів. Зрештою, дитяче харчування покликане вирощувати дитячий організм, а не лише м’язи.
Небезпека дитячого харчування для спортсменів полягає в тому, що вони сприяють зростанню жирового шару. Це означає, що якщо приймати їх у дні, коли немає тренувань, або ввечері існує небезпека, що пора приховати красу м’язів під шаром важко видаляється жиру. І якщо ми ще враховуємо властивості будівлі, то така їжа зовсім не ендоморфізується. Результати в будь-якому випадку будуть незадовільними.
Сказати, що дитяче харчування не можна використовувати для набору м’язової маси, було б несправедливо, оскільки вживання з ним цілком відповідає цій меті. Але результатів без «побічних ефектів» на талії та стегнах можна досягти лише при правильному використанні дитячих котів.
Передбачається, що для того, щоб наростити м’язову масу за 1 раз, потрібно з’їсти 150 г дитячого харчування у вигляді порошку і розкласти смачну вагу води або молока. Але що у спортсмена? Залежно від марки продукту та віку, для якого призначена дитяча суміш, 100 г порошку може містити від 5 до 12 г білка. Скільки часу потрібно їсти дитяче харчування, щоб покрити добові потреби в білках?
Але є ще один нюанс - це вміст жиру та вуглеводів. Ті самі 100 г продукту можуть містити приблизно від 4 до 5 г жиру і від 60 до 80 г вуглеводів. Виявляється добре, це насправді не білковий коктейль, а щось наближене до вуглеводної дієти. Крім того, молочна суміш для немовлят містить лише молоко (казеїн) та сироватковий білок, а також є овочі для дітей старшого віку. Не викликає сумнівів цілісні тваринні білки, отримані з м’яса.
Але наскільки повноцінна ця дієта для дорослих - велике питання. Так, дитяче харчування містить багато корисних вітамінів і мінералів, але їх обсяг можна розрахувати для маленької дитини, а не для дорослих з абсолютно різними фізіологічними потребами. І якщо ми також врахуємо, що великі фізичні навантаження лише сприяють втраті цих найкорисніших речовин, то виявляється, що потреби ще більші.
Дитяче харчування, хоча і вважається збалансованим, не може замінити звичне харчування дорослого хлопчика чи дівчинки. Його можна використовувати лише як добавку, як джерело легкозасвоюваних білків та енергетичну добавку. Однак ця добавка особливо корисна до і в рідкісних випадках після тренування. Решта раціону повинна складатися з цільного тваринного білка. Але потрібно бути обережним з жирами та вуглеводами, адже деякі їхні тіла вже отримали дитяче харчування.
Якщо ви використовуєте дієту для набору м’язової маси за допомогою дитячого харчування, то віддайте перевагу сухим сумішам для найменших, адже лише тут ви можете знайти повністю засвоювані молочні білки в потрібній кількості. Рослинний білок не виявляє такої ж ефективності, як стимулятор росту м’язів.
Але якщо порівняти склад дитячого та спортивного харчування, ви знайдете ті самі інгредієнти: сироватковий білок і казеїн, але без додавання жирів і вуглеводів, що може бути зайвим. Принаймні, ці інгредієнти дуже щедрі на багато харчових продуктів, тому не бракує жирів і вуглеводів навіть у звичайному раціоні. Тож яка найкраща їжа для спортсменів?
Хтось, подивившись на цінники в магазинах спортивного харчування, скаже, що це набагато нижча ціна на дешевше дитяче харчування. Ну, молоді матусі щодо якісних бюджетних якісних сумішей можуть скласти конкуренцію спортивній еліті, і вони будуть праві.
Радянські часи, які занурились у забуття разом із цінами на сировину копійчаними на майбутнє країни, і зараз полиці на нас розглядають цінники з десятками і навіть сотнями гривень на упаковку харчових продуктів для однієї дитини. Можливо, ці цінники все-таки нижчі за ті, що прикрашають полиці магазинів спортивного харчування, але вам слід подумати про споживання продукту. Відповідно до відгуків спортсменів, які використовують їжу для набору м’язової маси та білкових напоїв, дитячого харчування, врешті-решт завжди було показано, що спеціальні продукти для дорослих економічно вигідні суміші поживних речовин для дітей, незважаючи на високу вартість упаковки спортивного харчування.
Тож наскільки корисно повернутися до дитячого харчування в наш вік, коли для спортсменів існує безліч ефективних і натуральних продуктів, вирішує кожен. Цілком можливі ектоморфи дитячих сумішей і стануть корисною інвестицією, допомагаючи формувати ваше тіло, але іншим слід добре подумати, щоб проводити подібні експерименти, крім випадків, не спрямованих на "ізоляцію" за рахунок жирових запасів.
[1], [2], [3]