Не слухайте слів про те, що під час об’ємної дієти потрібно бракувати все, що потрапляє під руку. Дієта повинна бути якісною та збалансованою, щоб організм міг накопичувати енергію, за рахунок якої він формує м’язи. Ви не вагітна жінка, а культурист. Ось чому ми пропонуємо вам вибране меню про те, як отримати здоров’я та працездатність.
Понеділок
Сніданок: Яловичина з одного цілого яйця та чотирьох білків. Додайте чашку вівсяних пластівців. Ви можете залити їх молоком і додати банан за смаком.
Перекус: Виберіть улюблений білковий напій у порошку та змішайте з нежирним молоком. Чотири столові ложки сироватки та друг банана стають в нагоді.
Обід: 75 грам вареної курки, цибуля, 4 скибочки цільнозернового хліба. Виберіть яблуко з фруктів.
Вести: Сирний спред. Він може чудово смакувати з цибулею молодої цибулі та з цільнозерновим багетом, запеченим без олії.
Вечеря: 100 грамів тріски (не тієї, яка в майонезі), плюс 200 грамів смаженої картоплі, чашка брокколі. Пізніше можна змішати білковий напій або прес із ізюмом та чашкою пластівців. Така дієта матиме приблизне значення 180 г білка,
450 г цукру та 60 г жиру.
Середа
Сніданок: Ми починаємо день із 100-грамового стейка. Так. Соус - 2 столові ложки кетчупу, 2 склянки вареної картоплі та скибочка нежирного сиру.
Перекус: 2 склянки нежирного йогурту, дві чайні ложки сиру та булочки з цільної муки.
Обід: Приносить 120 грам курячої грудки на грилі, круасан із непросіяного борошна, 2 столові ложки заправки з низьким вмістом жиру.
Вести: 85 грам тунця зі скибочкою арабського хліба, нежирним соусом, чашкою салату з помідорів і салату. Три шматочки печива як десерт.
Вечеря: 100 грам якісної яловичини, перець гриль, цибуля, підсмажений багет і апельсинові фрукти.
Трохи пізніше ми натискаємо під зуб склянку нежирного молока з білковим порошком і кілька ложок сухофруктів з волоськими горіхами. Запас на добу 170 г білка, 450 г цукру і близько 60 г жиру.
П’ятниця
Сніданок: 100г мюслі та 250г йогурту.
Десятий: 2 хліба, звичайно цільнозернові з шинкою, бажано курячі.
Обід: Готуйте будь-яке м’ясо для природи на свій смак. Врешті-решт, п’ятниця і додайте 150 грамів рису або картоплі.
Вести: Збийте сир, а потім намажте його на спечений хліб
Вечеря: 125 грам тунця з рисом та замороженими овочами на вершковому маслі.
Побалуйте себе хлібом із 100 грамами сиру, який можна вичавити на ніч.
Список цін приблизно як і в попередні дні.
Якщо ви освоїли цей промо-тиждень. Напевно, ви вже знаєте, що найважливіше у вашому раціоні, і від вас залежить, чи поєднати те, що ви хочете, а потім зробити це здоровим і набрати вагу. Але не забувайте про раціон шести-семи прийомів їжі на день, і ви "підібрали".