No1 Риба
Перша їжа, яку ми хочемо рекомендувати - це риба. Ні, на Різдво цього замало. Їсти їх слід кілька разів на тиждень. Вони не тільки багаті білком, вони також містять жирні кислоти Омега 3, які важливі для вашого організму.
# 2 Яйця
Яйця хороші! Вони містять велику кількість білка, а також здоровий жир. Вони підходять для ваших м’язів і легко засвоюються. Якщо ви сидите на дієті для малювання, вам слід їсти лише яєчний білок.
# 3 Кіноа
Кіноа - одне з найкращих природних джерел білка, і його неодмінно слід включати у свій раціон. Він багатий білком, але також містить якісні вуглеводи.
No4 Суміш горіхів
Вони є чудовим джерелом корисних жирів та білків. Ви можете використовувати їх як закуску в об’ємному харчуванні, якщо хочете набрати вагу. Підходять всі види горіхів. Однак уникайте солених і смажених горіхів.
No5 Червоне м’ясо
Червоне м’ясо багате білком, а також деякими важливими вітамінами та мінералами. Ми також не можемо забути, що це одне з найкращих джерел заліза.
No6 Сир
У наш час можна придбати багато сирів, які мають низьку калорійність і велику кількість білка. Більшість сирів також містять здоровий жир, який вам слід шукати, якщо ви хочете вирощувати.
No7 Куряче м’ясо
Курка - чудове харчування для ваших м’язів. Завдяки низькій калорійності та високому вмісту білка, він також підходить для малювання.
# 8 Білок
Білок дозволяє легко отримувати білок, необхідний для нарощування м’язів. Ідеальний час, щоб взяти його відразу після тренування разом з вуглеводами.