Оновлено 13 жовтня 2020 р., 16:02

торсі

Це не естетична необхідність, а життєво необхідна: м’язи живота захищають поперек та забезпечують рівновагу та стабільність.

область живота Це, мабуть, найбільш навантажена естетичними очікуваннями, та, яка найбільше страждає від упереджень, провини та сорому.

Здається також, що ми, як правило, оцінюємо або критикуємо область живота відповідно до одного естетичний ідеал занадто жорсткий: знаменита "6 упаковка". Критерій, який є занадто жорстким, оскільки не враховує вік, конституцію, пологи та інші природні фактори, і який часто впливає на те, як людина сприймає і живе в їх організмі.

13 рухів, щоб тонізувати і згладити прес

Йдеться не про спробу формувати та контролювати м’язи в цій області для досягнення жорсткого та нереального ідеалу, а про створити стабільність і рівновагу через живе спілкування.

Багато з нас, думаючи про прес, думають лише про передню частину тулуба, але про м’язи живота (за винятком прямої м’язи живота) з'єднати з сухожиллям в попереку що вставляється в поперекові хребці.

Таким чином, черевні преси охоплюють більше тіла, ніж уявляє собі спочатку, оскільки вони досягають нижньої частини спини. З цієї причини вважається, що черевний прес сприяти стабільності поперекового відділу.

Ефективна вправа для усунення напруги в попереку та сідницях

Тон преса з простим поворотом

Щоб тонізувати прес віджимання не є обов’язковими хребта з великими зусиллями. Можна також зробити з поворотами.

1. Гнучка постава

Підтримуйте палицю в області попереку і передпліччя на паличці.

Листя ніг гнучкі щоб вони могли стежити за рухом таза.

Розслабте спину цим розтягуванням

2. Поверніться і тримайте живіт активним

Поверніть хребет вбік і затримайте зручний поворот на кілька секунд або пару вдихів.

Тримайте живіт злегка всередину протягом повороту - це ще більше тонізує ваш прес.

6 вправ на рух ребрами, ваш хребет буде вам вдячний

4. Не забувайте сміятися

Навіть у цій практиці немає ні пізніше, не забувайте сміятися.

Найкраща вправа ABS. Гарний сміх!