Щоб зменшити жир у животі, просто дотримуйтесь рекомендацій щодо корисних для серця дієт, таких як середземноморська дієта або дієта DASH.

Надлишок жиру в животі є не лише косметичною проблемою, але також пов’язаний з ризиком серцево-судинних захворювань та деяких типів діабету. На жаль для простої людини, чудового рішення для схуднення немає, але нове дослідження Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), опубліковане на порталі Health & Fitness, надає основні ключі.

трюки

Здорове харчування та регулярні фізичні вправи: основи для схуднення Вони зрозумілі професору з харчування в Політехнічному університеті Каліфорнії Карі Д. Пілоллі, який тікає від передбачуваних магічних формул, таких як періодичне голодування або палеолітична дієта. "В битва проти Мішлен Дуже важливо, щоб медичні працівники та дієтологи веслували в одному напрямку і боролися з великою кількістю дезінформації ", - говорить автор дослідження.

Чи існують тоді ефективніші дієтичні режими, ніж інші, щоб схуднути? Відповідь - так, а іспанцям пощастило. тому що Середземноморська дієта Це одна з них. Регулярне вживання бобових, овочів та сезонних фруктів, а також додавання оливкової олії та включення в щоденний раціон круп, макаронних виробів та рису - це запорука уникнення ризику накопичення жиру.

Варіацією є дієта Піоппі, містечка в італійській Кампанії, яке славиться одним із найздоровіших груп населення у світі. Не дивно, що середній вік чоловіків тут такий 89 років Y багато перевищують 100 без розвитку таких захворювань, як деменція або діабет. Принципи, що керують кухнею цього міста поблизу Неаполя, не надто далекі від іспанських, але включають дві помітні новинки: обмеження червоного м’яса та рафінованих або оброблених вуглеводів.

Експерт також вважає, що дієта DASH довела свою ефективність. Цей режим, який з певного часу став одним з фаворитів серед дієтологів, відповідає абревіатурі "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії" і обмежує споживання до 2000 калорій щодня, пріоритетність споживання фруктів, овочів та цільного зерна. Сюди також входять знежирені молочні продукти та рослинні олії, тому виключено лише споживання насичених жирів, а споживання цукру зведено до мінімуму.

Щоб зменшити жир у животі, досить дотримуватися рекомендацій тих дієт, корисних для серця

Хоча дієта дозволяє вживати час від часу рафіновані вуглеводи Подібно до рису або звичайних макаронних виробів, це заохочує вас змінити їх для цільнозернових сортів, шукаючи всі ті продукти, позначені як „100% цільне зерно“ або „100% цільнозернове борошно“. Він також рекомендує, щоб під час споживання їх не змішували з жирами, такими як вершкове масло, вершки або сир, настільки поширені, наприклад, у стравах з макаронних виробів.

Одним словом, щоб схуднути або зменшити ожиріння в животі, досить дотримуватися рекомендацій тих дієт, корисних для серця, тобто "дієт, що включають їжа з високим вмістом клітковини такі як овочі, фрукти, бобові та цільні зерна, і в той же час обмежують продукти, багаті на "транс" і насичені жири, такі як червоне м'ясо, промислова випічка та інші високоопрацьовані продукти харчування ", робить висновок Пілолла.