автор: Jonás Rodríguez

15.11.2020 | 7:00

відкрийте

Йога - це діяльність, яка стала популярною в останні роки завдяки перевагам, які вона надає як психічному, так і фізичному здоров’ю.

У цьому сенсі кілька фахівців вказали, що практика цієї дисципліни може суттєво сприяти виконанню складного завдання схуднення та тонізування різних частин тіла.

З цієї причини ми показуємо вам п’ять вправ йоги, які допоможуть досягти ваших цілей щодо втрати ваги та розмітки м’язів.

Вправа для живота, стегон і стегон

Для виконання цього завдання ви повинні стояти, склавши ноги разом, а руки по боках. Потім вдихніть і підніміть руки (намагаючись торкнутися неба), потім просуньте праву ногу вперед, згинаючи коліно, і витягніть ліву кінцівку назад. Повторіть процес, чергуючи ноги.

Коса вправа

Поставте ноги разом, а руки по боках. Тепер, не втрачаючи рівноваги, піднесіть підошву лівої ноги до правого стегна, потім поставте долоні (разом) на рівні грудей.

Коли ви знаходитесь у положенні, вдихніть і витягніть руки вгору. Повторіть рух від трьох до п’яти разів, а потім змініть позу ноги.

Вправа для плечей, рук і преса

Покладіть тіло обличчям вниз на килимок, покладіть руки з боків (на рівні грудей) і продовжуйте згинати їх вгору, трохи відокремившись від підлоги. Ви повинні тримати спину прямо, а пальці на ногах підтримувати тіло.

Продовжуйте положення протягом декількох секунд, роблячи видих і спираючись на лікті.

Вправа для живота і спини

Сядьте і зігніть коліна. Далі покладіть підошви ніг на землю, а кисті рук на стегна. Потім відсуньтесь назад, тримаючи спину прямою, поки не досягнете позиції 45 градусів.

Затримайтеся в положенні на кілька секунд. Зробіть вправу три-п’ять разів.

Вправа для сідниць і стегон

Встаньте ногами разом. Потім витягніть руки в сторони, вдихніть і підніміть їх, зблизивши долоні. Потім зігніть коліна і поставте тіло в положення 45 градусів (лицем вперед) і затримайтеся в цьому положенні кілька секунд.

Пацієнти Covid-19 можуть мати епідермальні ураження