енергією

Після майже півроку десятки тисяч школярів повернуться до шкільних парт, а ще додадуть тисячі першокурсників. Для того, щоб мати достатньо енергії та не втомлюватися, важливо здорове харчування. Особливо сніданок та десятина.

Діти повинні їсти багато різних видів їжі. У тарілці не повинно бути фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, молочних делікатесів, риби та птиці. Важливо розділити свій раціон на три основних прийоми їжі та два-три менші. Це зовсім не складно.

"Правильний розподіл енергії їжі протягом дня такий: сніданок 20%, десятий 10%, обід 35%, свинець 10% і вечеря 25% споживання енергії протягом усього дня. Що стосується сніданку, десятини та оловранту, то в їхньому складі немає різниці між дітьми першого та другого класу. Діти потребують регулярного вживання поживних речовин та енергії у кілька прийомів для гарного росту та розвитку, підтримання імунітету та зміцнення здоров’я ", - говорить доцент Яна Хамаде, керівник секції з питань охорони та сприяння здоров’ю та спеціалізованої діяльності Словацького бюро охорони здоров’я Республіка.

Здоровий сніданок повинен складатися, наприклад, з випічки з вершковим маслом, скибочки сиру або якісної шинки та шматочка овоча, або випічки з розмазуванням (редьки, кольрабі з хурмою, мусу з шинки), підходящі сніданки включають несолодкі крупи з молока або білого йогурту або миски збитих вершків, сиру зі свіжими фруктами або варенням, або випічки з фруктовим йогуртом.

«Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Вони постачають енергію на ранок, запобігаючи почуттю нездужання, слабкості або відсутності концентрації. Тому дітей слід змалку доводити до дієтичних стереотипів. Сніданок повинен бути різноманітним і містити всі необхідні поживні речовини ", - зазначає д-р Леа Кортесова з Департаменту гігієни дітей та молоді Регіонального управління охорони здоров'я в Банській Бистриці.

"Десяте не може замінити сніданок. Діти повинні вживати його приблизно через три години після сніданку, як правило, під час великої перерви в школі, коли у них є достатньо часу, щоб поповнити дані кілоджоулі безперешкодно. У випадку з десятою є багато варіантів на вибір, як солоних, так і солодких. Ідеальна десятина - це поєднання фруктів або овочів з білком, це допоможе дітям краще харчуватися, ніж якщо б вони самі їли фрукти чи овочі », - пояснює Ян Хамаде підходящу десятину.

Якісна десятина повинна складатися з цільнозернового хліба, спред або сиру, порції овочів і фруктів та цінного несолодкого напою. Все це представляє компоненти їжі, які забезпечують організм оптимальною кількістю поживних речовин (білків, жирів, цукрів), а також вітамінів і мінералів.

"З мінеральних речовин кальцій є найважливішим для організму, що розвивається, джерелом якого є переважно молоко, молочні продукти, сири та йогурти, тому батьки повинні включати молоко та молочні продукти до десятого різновиду дієт. Пробіотичні та ацидофільні продукти цінні з молочних продуктів. Добова порція не повинна перевищувати 50 грам. Якщо у дитини солодкі зуби, бажано додавати цукор у вигляді випічки або солодких батончиків із сухофруктів та круп. Жирна випічка та кондитерські вироби непридатні ", - пояснює доцент Хамаде.

Доктор Кортес зазначає, що десяту, як і свинцеву, слід використовувати для поповнення енергії, щоб діти могли зосередитися в школі чи в колах. "Доречно підготувати десяту вдома, щоб батьки могли впливати на те, що споживає їхня дитина. У той же час, звичайно, ми також повинні поважати смакові уподобання дитини і не давати йому десятої їжі, від якої він явно відмовляється, а краще намагатися знайти компроміс ", - наголошує доктор Кортесова.

В принципі, свинець не повинен бути занадто калорійним. За словами доцента Хамаде, якби жодного фізично вимогливого кільця не чекало дітей після свинцю, дитячому тілу вже не вистачало б витратити непотрібну енергію і зберігатиме її в запасі. "Отже, Оловрант повинен бути пристосований до денної діяльності школи. Наприклад, підійде коктейль з молока або йогурту та фруктів, склянка кефіру з овочами або шматочок сиру чи шинки з овочами ".

Доцент Хамаде попереджає, що не слід винагороджувати дітей за домашнє завдання солодощами. "Батькам слід уникати звикання дитини їсти солодощі між основними стравами. Краще час від часу робити їм солодку десятину або сніданок ".

Батьки не повинні забувати про достатню кількість рідини. "Бажано навчити дитину дотримуватися питного режиму, інакше вона може зневоднитися, втомитися і не в змозі сконцентруватися на шкільних обов'язках, відповідне споживання має становити один літр води на день", - додала Яна Хамаде.