Привіт, можливо, пошарпане запитання, але, будь ласка, чи не можу я надіслати мені меню від Мікле? Я думав про це вже два місяці, тому що я все ще відчуваю лише позитивні, а потім негативні відгуки, і у мене є лише дилема, я не знаю, платити за це чи ні, тому, якщо була така можливість, Буду дуже вдячний за меню від вас, будь ласка . З повагою Ніна.пошта: [email protected]
@mikinakikina привіт, чи можу я попросити у тебе меню від Мікле? з січня, думаю, я йому напишу, але досі не можу зрозуміти, бо, як я тут читала, у нього досить часто є молочні продукти, або інша сировина, кт. але я не можу, тому мене в основному цікавить склад меню, чи варто взагалі писати йому. . дякую [email protected]
@ marselka888
Привіт, я можу запитати вас про меню Мікле? Хоча спорт для мене не чужий, проблема полягає в травленні, кт. він робив шарапату для мене протягом багатьох років, тому я хотів би побачити його "модифікацію дієти". . . заздалегідь дуже дякую [email protected]
Привіт, я хотів би попросити у вас меню, якщо зможу. У мене вже є 2 роки тому. Тепер я хотіла ще одну, як і після народження, але якщо вона надішле те ж саме всім, то гроші витрачати не виплачується ! Будь ласка, спробуйте надіслати мене для порівняння. . Заздалегідь дякую, моє електронне повідомлення - [email protected]
10 dkg курячої або індички шинка/половина котеджу/омлет 3 білі + 1 жовтий, 1 хліб з непросіяного борошна, овочі, вода
на тренувальний день саляна вівсянка з низьким вмістом жиру. молока або йогурту, трохи яблука або кислої риби, 1 цільнозерновий хліб, вода
10 дкг курячої або індичої шинки/половина котеджу, 1 хліб з непросіяного борошна, овочі, вода
120 грам курятини/індичої грудки, звареної на воді/яловичині/і на овочевому бульйоні, відварений рис 1 копкоп, овочевий салат або квашена капуста/риба на пару/креветки/і варена картопля на воді без солі, овочевий салат/лосось, варена картопля (не багато), овочі/соя з брокколі, трохи вареної картоплі/шпинату, 4 яйця, з них 2 жовтих, одна картопля, зварена у воді/овочевий тофу, 1 варена картопля, квашена капуста (супи тільки бульйон) і вода
нежирний сир/тунець у власному стані/горошок/рикотти, овочі, половина цільнозернового хліба, вода/йогурт з печивом
1 більший білий нежирний йогурт, половина яблука/горошку, котедж, половина цільнозернового хліба, овочі, вода
100 гр шматочків курки, зварених у воді/половина котеджу/риба на пару, овочевий салат з білим йогуртом, вода
половину нежирного сиру і подрібніть трохи яблука
тренування (1 година 25 хвилин - 25 хв кардіо-велосипед, степпер - годинний силовий тренінг - 15 хв кардіо - велосипед, степпер) 0,7 dc води хв
після тренування до 20 хвилин на 1 менше банана або жменю родзинок
• Ви будете тренувати це протягом перших 2 місяців - 3 рази на тиждень, вага була невеликою
перед кожним тренуванням ви будете робити кардіотренінг, починаючи з вашого поточного стану, починаючи з 10 хвилин. і поступово залежно від дня ви можете збільшуватись через 20-25 хвилин
Крім того, ви можете чергувати ці 2 нерозділені тренувальні запливи між собою на початку.
ПЛАН НАВЧАННЯ НА 2-3 ДНІ НА ТИЖДЕНЬ.
КАРДІО: стаціонар 15-20 хвилин (відповідно до вашого поточного стану)
або кроковий, або біговий ремінь 15-20мм.
ви робите ставку на середню вагу, щоб ви могли повторити всі повторення
Назад
витягування шківа за голову або перед головою 4х 12-15 повторень
веслування, нижній шків тягне до талії 4x 12-15
гіперекстензія 3x 10-12
відсутність стегна
закопування в спирті 4х 12-15
стояння теляти 4x 12
Тиск на ноги або присідання 4x 4
Ми присідаємо або дивимось на сходи 4x 12
Живіт
Підняття ніг у лігво 4х12-15
вкорочення 4x 12
Грудей
Розв’язаний на колодці 4x15
Плечі
Стоячи з однією рукою стоячи 4x 10
Біцепс і трицепс
Удар біцепсом однією рукою в підставці 4х12
Трицепс стиснення шківа в підставці 4х12
нерухомо 10 хвилин, а після закінчення банан, або жменьку родзинок