Ти те, що п’єш

Всі чули це (або, принаймні, щось подібне), але це все одно правда: якщо ви вживатимете більше води, ви станете здоровішими та почуватиметеся краще у своїй шкірі. Якщо ви не вживаєте достатньо води, ви будете збентежені, і у вас може навіть підвищитися апетит, тобто ви будете частіше перекушувати між прийомами їжі. Намагайтеся випивати не менше 2 літрів води на день, або принаймні стільки, скільки ваша сеча стане блідо-жовтою.

Якщо ви переключите каву та чай на трав’яні чаї, ви можете вибрати один із декількох гарячих напоїв, і ви також будете здоровішими. У зеленому чаї багато сильних антиоксидантів, які зникли з чорного чаю, який ми п’ємо під час обробки.


жіночий
Перетворіть існуючу дієту

Доволі довго дотримуватися однієї з диво-дієт слово в слово, і це, мабуть, не дуже здорово. Однак багато з цих дієт містять кілька корисних порад, які ви можете включити у свій раціон досі.

Що стосується дієти Аткінса, багато людей не розуміють, як ми могли подумати, що її можна використовувати в довгостроковій перспективі, але низьке споживання вуглеводів - не така вже й погана ідея.

Рафіновані вуглеводи (наприклад, білі макарони та картопля) насправді не дуже корисні, якщо ми їх їмо багато або часто, як показала дієта з ГІ: адже продукти з високим глікемічним індексом раптово потрапляють в кров багато інсуліну, що впливає наш добробут та апетит.
Але хто хоче - і знає - постійно рахувати, скільки з того, що він може з’їсти? Досить перейти з білої пасти та білого хліба на цільну пшеницю, з’їдаючи дуже мало вуглеводів з пізнього дня (організм важче переробляє їх вночі), а головне: їсти багато фруктів та овочів.


Дози

Звичайно, це не означає, що вам доведеться забути всі життєві задоволення. Наприклад, чорний шоколад містить антиоксиданти (флавоноїди), які допомагають запобігти серцевим захворюванням. Якщо ви їсте щось, що містить щонайменше 70% какао замість звичного молочного шоколаду, ви вже доставили більше поживних речовин у свій організм.

Якщо ви вже тут, ви можете пам’ятати, як їли менші порції їжі. Дослідження показали, що ті, хто від природи стверджує, що вони худі, насправді їдять менше за інших.


Час прийому їжі також впливає на здоров'я

Наприклад, дослідження показало, що жінки, які не снідають, вносять більше калорій протягом дня. Якщо ви добре снідаєте (наприклад, вівсяні пластівці дуже хороші), ви будете харчуватися здоровіше протягом усього дня.


Здоровий

Правда полягає в тому, що ми можемо зберегти лише ті незначні зміни у своєму житті, тож лише вони вплинуть на наше здоров'я. Звичайно, це добре для вашої самооцінки, якщо розмір вашого одягу за два місяці зменшиться з 42 до 36, але той, з ким ви коли-небудь це робили, може сказати вам, що ці зміни не триватимуть довго. Якщо ви внесете невеликі, але важливі зміни у свій спосіб життя, ви не тільки зможете попрощатися із зайвими кілограмами, але в довгостроковій перспективі ваше здоров’я стане набагато кращим.