Тадео Гонсалес

9 червня 2019 р. 7 хв читання

Протягом кількох місяців після мого 30-річчя я вирішив, що найкращим подарунком буде те, що я буду в найкращому фізичному стані за все своє життя. Для цього з першого дня я вирішив задокументувати всю інформацію як одержима людина, щоб узагальнити її в цьому невеликому дописі, можливо, це може вам щось допомогти.

трансформація

Як багато хто знає, немає кращого супергероя, ніж Капітан Америка, з тієї ж причини, якою я буду прагнути якомога ближче до його фізичного стану.

Мій колір обличчя завжди був у худорлявої людини з низьким вмістом жиру в організмі (буквально як Капітан Америка до супер сироватки).

Давайте подивимось мої виміри порівняно з вимірами Капітана Америки

Капітан Америка проти Тадео Гонсалеса

  • Вага - 88 кг проти 72 кг
  • Висота - 1,84 м проти 1,80 м
  • Грудна клітка - 119 см проти 98 см
  • Рука - 43 см проти 30 см
  • Талія - ​​81 см проти 88

Інших вимірювань, таких як ноги,% жиру в організмі тощо не вистачає. Але це дає мені досить чітке уявлення про те, що я повинен вдосконалити (гавно).

Без сумніву, однією з найскладніших частин всього цього проекту було здорове харчування.

Знання

Це не перший раз, коли я починаю трансформацію, тому я добре знаю своє тіло і більшість продуктів, які мені потрібно їсти, щоб досягти мети. Але ще важливіше знати продукти, які не є корисними.

  • Солодкі безалкогольні напої
  • Пиво (алкоголь)
  • Картопля (закуска)
  • Борошно

Безперечно, їх набагато більше, але принаймні я знаю, що це найлютіший ворог мого здорового харчування. Тож протягом 12 тижнів я не буду споживати жодного (або якомога менше).

Календар їжі

6:00 - сніданок

  • 4 Яєчний білок
  • 1/2 склянки граноли
  • 1/2 склянки білка

10:00 - закуска 1

  • Багато вершків

  • Куряча грудка
  • Рис
  • Солодка картопля

16:00 - Перекус 2

  • Рис
  • Тунця

  • Куряча грудка
  • Рис
  • Солодка картопля

5 прийомів їжі на день може здатися складним, насправді це занадто складно. Однак у цьому я можу запевнити вас, що це найскладніше, пам’ятаючи кожен з прийомів їжі, приготування та їжі, коли ти вже не хочеш їсти більше чортової курки.

Зазвичай більшу частину їжі готували в неділю і зберігали в холодильнику в декількох (лайно) верхівках

Більше ніж зрозуміло, що я прийму додаткову допомогу, щоб моє тіло могло розвиватися швидше і сильніше.

Це саме той пакет добавок, який я купив в Інтернеті, і він повинен тривати у мене приблизно 42 - 45 днів, тому мені доведеться купувати два з цих пакетів протягом 90 днів.

Я не можу пояснити, що кожна річ робить такою, якою вона є, це робить пост занадто довгим, але я можу сказати вам, чим вони не є.

Вони не є стероїдами. Такі добавки, такі як білок, креатин, оксид азоту, амінокислоти та полівітаміни, можна придбати в будь-якому магазині GNC без рецепта.

Я споживаю їх так просто, як це сказано в інструкціях на етикетках, з відповідними порціями, і все.

Мій день вправ - це 6 днів на тиждень для роботи з усіма групами м’язів у різні дні.

Розподіл м’язових груп такий:

  • Грудна клітка - трицепс
  • Спина - біцепс
  • Нога - живіт
  • Плече
  • Трицепс - Біцепс
  • Нога - живіт

У моєму випадку найскладнішим м’язом для мене є нога, з цієї причини я працюю над нею двічі на тиждень.

Приблизний час кожної процедури - 45 хв.

Я розглянув три ключові моменти у своїй програмі вправ:

  • Добре виконані вправи
  • Поки не досягнемо невдачі (Не рахуйте повторень)
  • Не перенапружуйте м’язи

Ці пункти будуть частиною мого віровчення, яке можна перекласти таким чином:

"Робіть це правильно, поки ви не зможете зробити ще один раз на тиждень"

Обсяг і визначення одночасно

Більшість людей думає, що ти не можеш одночасно розвивати м’язову масу, коли ти її визначаєш, однак це однозначно можливо, потрібно лише виконувати вправи належним чином з необхідною інтенсивністю та правильною дієтою.

Наступне посилання на Youtube - про найкращий фітнес-канал, який я коли-небудь бачив. Насправді AthleanX - це найкраще, що зі мною могло статися, щоб отримати хороший розпорядок дня і зрозуміти, як працює кожна вправа, а не нашкодити собі .

Немає кардіо

У мене в плані не було дня, призначеного для занять кардіо, у моїх процедур було так мало часу на відновлення, а вправи були настільки вибагливими, що мені не потрібно було робити кардіо.

Тренажерний зал, в який я ходжу, не є сучасним, а також не має великого спеціального обладнання для кожної групи м’язів. Це те, що я кажу, тренажерний зал "старої школи", або те, що було в той час у Арнольда Шварценеггера, у ньому лише багато гантелей, штанг та кабелів. Особисто я думаю, що це єдине, що потрібно в тренажерному залі.

Золоте правило

Після того, як я провів обидві ноги у тренажерному залі, потрібно робити лише одне - робити вправи. Ніяких розмов та спілкування. Відтоді у мене є 45 хвилин, щоб розбити кожне з м’язових волокон і потіти, наскільки я можу.

Апарат і гантелі

Більшість вправ, які я робив, - це вправи з гантелями, штангою та тросами. Мені справді не було потреби в будь-який час використовувати якийсь пристрій, такий як Сміт, або подібні речі для присідань, плечей тощо.

Як би неймовірно це не звучало, я насправді користувався кількома гантелями, від мінімальної 5-кілограмової гантелі до моєї 45-кілограмової максимальної.

Основи мають значення

У всіх своїх програмах я виконував такі базові вправи, як віджимання, підтягування та присідання, як доповнення, хоча я намагався робити це різними способами, щоб отримати різноманітний результат, це були все-таки три прості вправи, які я робив, оскільки дитина.

Настільки ж просто, як висипатися, щоб відновити втрату м’язів. Спати необхідний час так само важливо, як добре харчуватися або робити вправи.

Хоча мій день починається з 5:30 ранку, мій максимальний час для сну повернувся до 22:30 і трохи подрімати з 14:00 до 14:30.

Це загальна сума того, що я вклав у гроші в кожній з категорій.

  • Дієта - 14 400 доларів MXN
  • Тренажерний зал - 1200 доларів MXN
  • Додатки - 7000 доларів MXN
  • Загальна сума - $ 22 600 MXN
  • Щомісяця в середньому - 7570 доларів MXN

На перший погляд це може здатися занадто великими грошима, але це не так вже й погано, враховуючи, як мені подобається пиво у вихідні, я міг би витратити близько 700,00 доларів MXN в барах, на стадіоні тощо. Що дає мені приблизно 2800,00 доларів MXN, трохи більше, ніж я витрачаю місяць на добавки.

Найголовнішим у всій цій подорожі, безперечно, було усвідомлення того, що зусилля того варті.

Існує велика різниця між мотивацією та почуттям натхнення.

Мотивація

Мотивація відвідувати тренажерний зал і бути в хорошому фізичному стані може тривати максимум 3-5 днів (перший тиждень). Після цього дотримуватися режиму, дієти тощо стає дуже важко. Це тому, що ми відчуваємо втому, не бачимо результатів (що очевидно), мотивація зникла, а м’язи починають страшенно боліти.

Ми повинні починати сприймати мотивацію як щось дуже коротке, що може тривати лише одну годину на день. Час, коли ми йдемо робити вправи.

Натхнення

Натхнення досягти своєї мети - це щось зовсім інше, це те, що триває довго. Це те, у що ти віриш.

Натхненна людина не витрачає енергію на запитання, чи варто це того, не витрачає час на те, щоб щодня переконувати себе це робити чи ні, не турбується створити звичку, яка допоможе їй вдосконалитися.

У моєму випадку моїм натхненням є досягнення найкращого фізичного стану у мої 30-ті роки. (ТОЧКА) У мене є чортовий план, якого слід дотримуватися, і все. Мотивований чи не збирається відвідувати тренажерний зал, будь то злий, засмучений, сумний чи якимось чином. Можливо, у мене не однакова інтенсивність щодня під час тренувань, ось в чому мотивація, однак я виходжу за рамки просто душевного стану. Я збираюся перетворити своє тіло на щось нове, щось краще.

Нічого кращого, ніж демонстрування 0% марних фотографій прогресу.

Хоча я пропустив ще багато фотографій для спини, плечей, ніг, трицепсів тощо. Мені справді шкода за те, що я не можу їх показати. Але я сподіваюся, це можна використовувати для перевірки результатів.