Однією з найпоширеніших травм у спортсменів є розриви м’язів. Хоча вони, як правило, не становлять серйозної проблеми для здоров’я людини, вони можуть бути досить болючими і перешкоджати фізичним навантаженням на певний час.
Кожен може отримати сльозу, отже важливо знати, що робити в цьому випадку. Важливо знати, що для запобігання цьому виду травми необхідно вжити певних заходів. Таким чином, продуктивність спортсмена не зменшиться.
Зміст
Що таке розрив м’язів?
Перше, що слід знати, це те, з чого складається ця травма. Фібрилярна сльоза - це розрив або перерозтягнення м’язової тканини. Це часто, коли ємність м’яза перевищена і викликає біль, синці, набряки, спазми та труднощі в русі ураженого органу.
Для спортсмена важливо дізнатися все про ці травми. І для досягнення цього гарною ідеєю є навчання у США, країні з прекрасною освітньою системою та чудовим варіантом для спортсменів. Насправді є компанії, які можуть допомогти своїм клієнтам отримати стипендію в США, і одна з них - Decoasports.
Зараз ці сльози зазвичай трапляються на ногах, особливо на литку. Поперекова зона - одна з найбільш уражених. Розриви м’язів спини спричинені травмою або перенапруженням під час підняття тягарів. Плечі та живіт також є частинами тіла, де цей тип травм є загальним.
Фібрилярні розриви класифікуються за кількістю уражених волокон. Є такі I ступеня, які є мікророзривами волокон і не впливають на тканини більше 5 мкл. Характеризується спричиненням слабкого болю та невеликого синця, спричиненого розривом судин.
II ступінь - це часткові сльози, які впливають на м’язи більше 5 мкл і ускладнюють нормальний спосіб виконання органом цієї функції. В останньому, III ступеня, орган повністю розірваний. Це найсерйозніший випадок, і може знадобитися хірургічне втручання і термін окупності близько трьох місяців.
Найпоширеніші причини фібрилярного розриву
Чому відбувається розпад м’язових волокон? Ось деякі з можливих причин:
- Малорухливий спосіб життя. Поганий фізичний стан послаблює м’язи і спричинює зниження витривалості.
- Неправильно розігрівається. Важливо підготувати всі органи до фізичних навантажень. В іншому випадку м’яз не зможе витримати зусиль, і трапиться травма.
- Погане харчування. Дієта з низьким вмістом білка негативно впливає на м’язові волокна, роблячи їх тоншими і крихкими.
- Перетренованість. Потрібно пам’ятати, що м’язи мають межу. Якщо це перевищено, наслідком є травми.
- Немає правильного взуття або знаряддя. Взуття особливо важливо для бігунів. Це повинно забезпечити стійкість, амортизацію та зчеплення.
Як лікується ця травма
Першим кроком є прикласти холод до хворого місця, або льодом, або гелем. Це допомагає зменшити запалення і біль. Місце можна акуратно масажувати для сприяння дренажу. Потім рекомендується забинтувати область і тримати її в стані спокою протягом декількох днів.
Якщо це більш серйозна фібрилярна сльоза, крім вищезазначеного, може знадобитися включити в лікування анальгетики та протизапальні препарати. Але важливо звернутися до професіонала щоб визначити найбільш підходяще лікування, оскільки ні в якому разі не рекомендується займатися самолікуванням.
Через тиждень гарною ідеєю є м’які рухи для зміцнення пошкоджених волокон. Потім вправи на розтяжку допомагають формувати м’язові тканини. Креми можуть допомогти прискорити одужання.
Час відновлення залежить від тяжкості сльози. Якщо це м’яко, приблизно за десять днів м’язові волокна заживуть. У найважчих випадках це може зайняти два-три місяці.
Способи запобігання розриву м’язів
Найкраще для будь-якого спортсмена - запобігти цьому виду травми. Як це зробити? Звички відіграють принципову роль. Важливо збалансовано харчуватися, упакований якісними фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та білками. Достатній відпочинок також є ключовим фактором, органи повинні поповнюватися.
Розминка перед початком - це те, що дозволить м’язам бути готовими до тренувань, і це зменшує ймовірність поломки. Ніжні розтяжки в кінці корисні. Ви ніколи не повинні перевищувати потужність м’язів, тому ви повинні знати, яка межа.
Всі ці заходи сприяють зміцненню м’язів та запобігання руйнуванню клітковини. Таким чином, продуктивність спортсмена не зменшиться через набридливі та болючі травми, які можна легко запобігти.