положення

"Дивитися вперед у плаванні - це рівнозначно погляду на небо, коли знаходишся на суші"

Техніку плавання Ocean Walker створив Адам Уокер, перший британець, який плавав СІМ ОКЕАНІВ - Сім морів - сім найважчих океанських плавань у світі. Після купання в Ла-Манші Адам зламав сухожилля біцепса і порадив більше не плавати.

Адам не хотів перестати плавати, і розвинувся інсульт океанського ходока. "Я помітив положення свого тіла і те, як воно рухалося по воді", - говорить Адам. «Моєю початковою метою було знайти спосіб продовжувати плавати, натискаючи на плечі.

Акуратний поштовх ліктем у поєднанні з обертанням стегна на 180 градусів не тільки зняв тиск, але і створив більше енергії з меншими зусиллями. За кілька тижнів я був швидшим, ефективнішим і споживав менше енергії », - стверджує Адам.

У цій статті ми пропонуємо вам найважливіші поради щодо швидкого, ефективного та безпечного плавання при збереженні правильного положення голови.

Неправильне положення голови під час плавання змінить ваше положення тіла. Голова не тільки повинна бути нерухомою, але ви також повинні дивитись вниз у нейтральному положенні. Це рівноцінно дивитися вперед стоячи, що ми всі робимо. Якщо під час плавання ви дивитеся вгору, вам слід вправити зайві м’язи і тиснути на шию. На великих відстанях ви почнете відчувати напругу і потенційно розвивати проблеми з шиєю.

"Плоске положення тіла призводить до напруги шию і поперек через положення тіла на животі (лежачи на боці і лежачи боком)", - говорить остеопат Девід Пікерінг. "Плавці-аматори та" воїни вихідних "більш сприйнятливі до травм, які вражають ці райони, через нижчий рівень фізичної підготовки та сили, ніж елітні плавці".

Голова діє як судно корабля. Залежно від напрямку чи кута голови, ваше тіло буде слідувати. Удари рукою можуть компенсувати будь-який рух головою, щоб утримати вас на прямій лінії, але це споживає енергію і збільшує опір, рухаючи тіло, використовуючи більше води, ніж потрібно, і плаваючи додаткові метри.

Не дивіться вгору! Плавання з вертикальною головою, зверненою вперед, чинить тиск на хребет, змушуючи опускати ноги. Якщо поглянути вниз, ваша голова буде більш зануреною, що допоможе вам підняти стегна і ноги, це фізично!!

Переваги нейтрального положення голови. Ви можете легко бачити і дихати з положення головою вниз, що використовується в техніці Ocean Walker. Очі просто очищають воду, енергія, що економить голову, зводиться до мінімуму, зменшуючи навантаження на шию і плечі та підтримуючи підняті стегна та ноги, щоб зберегти тіло якомога ефективніше за рахунок зменшення опору. У воді спробуйте проплисти 25 метрів, поглянувши під кутом 45 градусів і 25 м до синьої лінії, або під кутом 90 градусів.

Однією з найпоширеніших недуг у плавців у стилі повзання є те, що вони дивляться вперед або піднімають голову над водою. ригідність м'язів шиї спричинення гіпер-розгинання шиї, що в результаті призведе до травми.

Щоб виправити це положення, ми повинні виглядати нижче, хоча ніколи не перпендикулярно дну, тому що ми не побачимо, куди йдемо. Хороша підказка подивіться на "Т" на дні басейну.

Ще однією невдачею в техніці, яка часто призводить до травм, є недостатня ротація тіла. Ця помилка змусить нас надмірно повертати шию в момент дихання і змушувати м’язи.

Щоб виправити це, спробуйте більше повертати своє тіло. Ми повинні повернутись на 45 градусів. Легкого обертання головою має бути достатньо, щоб вловлювати повітря. Як порада, щоб правильно це зрозуміти, завжди залишайте щоку та окулярну лінзу у воді.

Нарешті, дуже важливо використовувати двостороннє дихання як нормальний режим дихання. Це запобігає м’язовому дисбалансу, який також може впливати на шию.